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每天什麼時候跑步能減肥呢

健康更新时间:2024-11-24 13:51:38

　　在我們的生活中，有很多人都有跑步的習慣，這是非常好的一個習慣，跑步不但可以幫助我們增強身體素質，還能幫助我們有效的減肥，尤其是一些肥胖的朋友，可以嘗試着通過跑步來進行減肥，效果還是不錯的，但是跑步也有一個最佳的時間段的，那麼每天什麼時候跑步能減肥呢？

　　運動減肥的最佳時間是在飯後45分鐘，即在20分鐘内快走1600米，最有利于減肥。如過2小時後再快走20分鐘，則減肥效果更佳。要十分注意這個減肥效果最佳的訣巧。

　　一般來講，要想達到全身減肥的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。但是需要注意的是，有些不适當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利于減肥的運動：

　　1、短時間運動。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

　　2、短時間大運動量運動。做大運動量運動時，心髒輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處于缺氧的無氧代謝狀态。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起饑餓的重要原因，這時你往往會食欲大振，這對減肥是極為不利的。

　　對于每天什麼時候跑步能減肥這個問題是很多朋友都會問的，因為隻有正确的掌握減肥的時間，才能達到一定的效果，做起來才來事半功倍，以上就是對于這個問題的一些介紹，希望對大家有所幫助，跑步是一個非常好的習慣，希望大家可以長期保持。

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