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老年人怎麼有效預防失眠

健康更新时间:2024-11-24 23:33:18

　　睡眠對于我們來說是很重要的，良好的睡眠會讓我們精神飽滿，但是失眠的發生對患者們的身體的危害是很嚴重的，現在很多來人也受到了失眠的影響。

　　老年人的睡眠時間是很少的，如果再受到失眠的影響，那麼他們的身體就會受到嚴重的影響。預防老年人失眠是很重要的，下面我們就來看看專家對如何預防老年人失眠的介紹吧，希望可以幫助老年人患者們盡快的擺脫失眠。

　　老年人想要預防失眠可以嘗試利用刺激控制療法中的一些理論。刺激控制療法是一套幫助失眠者減少與睡眠無關的行為和建立規律性睡眠—覺醒模式的程序。其具體做法是：睡前避免接觸煙酒，最好用溫水泡腳。洗腳後，端坐床上，先用右手掌拍打左腳湧泉穴120次，再用左手掌拍打右腳湧泉穴120次，每次力度均以感到微微脹痛為宜。這種方法也可在一定程度上驅除失眠誘發因子。把床當作睡覺的專用場所，不在床上從事與睡覺無關的活動。除了睡覺以外，其他時間不待在床上或卧室裡。

　　躺在床上30分鐘後如果仍睡不着，必須起床離開房間，離開房間的時候，不要帶着自己最終還會回到床上的念頭，腦子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床後，做些溫和平靜、少刺激的事，隻在真正有了睡意時才上床。上床後如又不能迅速入睡，又馬上起床，等再有睡意才回床。假如始終沒有睡意，那就得如此這般直到天明。整夜之中，隻要中途醒了而又不能迅速再入睡，都應按上條的方法辦。每天早晨堅持在同一時刻醒來并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天決不上床睡覺。

　　以上就是專家對如何預防老年人失眠的介紹，相信患者們都了解了吧，失眠是生活中很常見的一種慢性病，它的發作對患者們的影響是很嚴重的，老年人的身體健康是很重要的，由于失眠的發生，讓很多的老年人受到了影響，希望在生活中老年人失眠患者們能夠做到以上介紹的這些，讓老年人的生活不再受到失眠的困擾。

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