眼睛的健康出現了問題還是需要提高警惕的,尤其是在感覺到眼睛比較幹澀時,一定要想辦法調理和養護,不能讓病情一再的加重。其實眼睛幹澀與很多因素有關系,如用眼時過度勞累,加上營養不到位等,都是需要加強防範的,也要做到合理膳食,那麼吃什麼可以緩解眼睛幹澀呢?
1、維生素A和β-胡蘿蔔素:有助于補肝明目,緩解眼睛疲勞。維生素A主要存在于各種動物的肝髒、魚肝油、蛋黃中。植物性食物隻能提供維生素A原。β-胡蘿蔔素主要存在于胡蘿蔔、西紅柿、波菜、韭菜、杏、紅薯等綠黃色蔬果中。
2、維生素C:對眼睛也十分有益。人眼中維生素C的含量比血液中高出數倍。随着年齡增長,維生素C含量明顯下降,晶狀體營養不良,久而久之會引起晶狀體變性。所以要多吃維生素C含量豐富的蔬菜、水果。
3、胡蘿蔔:富含蔗糖、葡萄糖、澱粉等,其中以維生素A的含量最多,其作用和魚肝油相似。此外,胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素,可維護眼睛和皮膚的健康。
4、菠菜:含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素、核黃素等,它不僅是營養價值極高的蔬菜,也是護眼佳品。
5、西紅柿:含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維生素C的作用,烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜:富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
7、枸杞子:含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
上文中對吃什麼可以緩解眼睛幹澀呢給出了明确的介紹,希望對大家有所幫助。保養好自己的眼睛還是很重要的,除了要防治眼睛的幹澀外,還要保護好眼睛的視力,多吃一些養肝明目的食物還是很重要的,這樣才能讓自己的眼睛更加的明亮。
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