很多人的胸大肌總是一副無力的現象,這樣如果是男人的話,就會被别人嘲笑說非常的虛弱,但是胸大肌無力其實是有原因的,胸大肌就是我們的胸部旁邊一塊肌肉,這個肌肉是最有主力的,因為我們平時提重物的時候都必須要牽動到自己的胸大肌,這樣胸大肌每時每刻都在鍛煉,那麼胸大肌到底該如何來發力呢?
卧推技巧:肩胛骨微收,肩膀往腳的方向沉肩,腳趾抓地,上背部和臀部接觸卧推凳,下背部要懸空一掌距離。卧推過程中肘部和前臂以及手腕不要晃動。下放吸氣,推起呼氣,推到最高點收緊胸大肌,下放推起整個過程都要緩慢的在胸大肌控制下做。
接下來是重點,注意力在胸大肌上,始終注意力全部集中在胸大肌,這樣才能調動更多胸大肌的肌纖維發力。
還有感受胸大肌發力的輔助動作就是,站立推牆,手臂不用力,靠胸部力量推離牆面。
飛鳥技巧:想象抱着一個圓桶去做飛鳥,重點也是胸肌控制下緩慢的完成整個過程,注意力集中不要想其他事情或其他部位。
如果胸大肌想要發力的話,那麼平時可以多鍛煉鍛煉啞鈴,如果不願意到健身房的話,那麼還可以選擇自己購買啞鈴到家裡面鍛煉,這樣也是可以保證自己的胸大肌得到一定的鍛煉程度,鍛煉自己胸大肌的時候也要注意适量,不能太過于急切,而盲目的選擇運動方式,這樣對自己的身體有害。
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