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強力健身減肥操有哪些

健康更新时间:2025-09-13 05:54:39

　　在現在這個不斷在發展的社會上，每個人每天都是在面臨着巨大的壓力。因為這樣每個人在下班之後都是在想着盡快的休息，都覺得隻要躺到床上就能緩解疲勞。但是其實這樣緩解疲勞的功效并不是很大，還不如做一些健身減肥操，這樣不僅能健身還能很好的緩解疲勞。那麼，強力健身減肥操有哪些？

　　1.身體站立，兩腿分開與肩同寬，身體重量均衡分布在雙腳上，十指交叉合攏上舉至頭上方，然後翻掌掌心朝上，身體挺直，兩手和兩腳分别向上、下用力，深呼吸，這個姿勢保持1分鐘。

　　2.身體站立，兩手叉腰，先向左側彎腰保持30秒，然後再向右側彎腰，保持30秒。

　　3.身體站立，兩手叉腰，肩部放松，腰部先向左側轉動10次，然後再向右側轉動10次。

　　4.身體站立，先将左小腿後屈，用左手掌托住左腳背，使腳後跟貼到臀部，這個姿勢保持30秒，然後再換右腿重複這一動作30秒。

　　5.平坐在床上或地闆上，兩腿并攏，兩臂前伸，雙手按住腳尖，保持這個姿勢30秒。

　　6.平坐在床上或地闆上，屈腿，身體前傾，兩手扶住小腿，将膝蓋貼在額頭保持1分鐘。

　　7.平躺在床上或地闆上，雙手扶住小腿使雙腿貼胸30秒，深呼吸，然後伸直雙腿，再屈腿貼胸，重複做10次。

　　8.平躺在床上或地闆上，雙腿上舉做蹬車動作30次。

　　9.平躺在床上或地闆上，雙腿上舉與身體成直角，兩手握拳自上而下輕敲小腿兩側10次。

　　10.平躺在床上或地闆上，兩手放在胸部，稍用力向下推至小腹，深呼吸1次，重複做10遍。

　　以上介紹的就是強力健身減肥操有哪些，希望對于大家來說是有幫助的。在生活中大家可以好好的練習下，這樣的話對于身體也是有着健身的作用。同時還能很好的達到緩解上了一天班的疲憊狀态，讓自己休息的也是更加輕松。

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