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運動肌肉恢複時間多長

健康 更新时间:2024-11-26 11:52:59

  健身是一種對身體特别好的運動,特别是我們通過健身後不但可以提高體質,同時還可以讓我們的體形更加的完美,所以說在平時的時候有好多朋友喜歡肌肉鍛煉,這也是一種讓自己更加結實的方法,不過在鍛煉肌肉的時候也有好多要注意的事情,其中,運動肌肉恢複時間多長?就是我們應該明白的。

  健身訓練運動強度大,能量消耗多,神經負擔重。因此,必須特别注意訓練後的恢複。沒有恢複就沒有訓練效果,也就沒有肌肉的增長。恢複過程時間的長短由多種因素決定,如訓練水平、負荷量大小、身體機能狀态等。

  總的說來,健身訓練後在營養充分和休息良好的情況下,機體恢複到90%需要18小時,完全恢複需要72小時。

  另外,較小肌肉的恢複相對較快,例如肱二、肱三頭肌等48小時就能完全恢複,較大的肌肉,如股四頭肌和背部豎脊肌等則需要72小時才能夠恢複。如果肌肉沒有完全恢複就進行第二次訓練,則效果肯定不好。長此下去還會造成肌肉僵硬、過度疲勞,使訓練效果大打折扣。

  通過以上的介紹,我們現在知道了運動肌肉恢複時間多長,這在我們平時進行肌肉鍛煉的時候是必須明白的,肌肉在完全的恢複了後鍛煉的效果才會更加的好,如果肌肉在沒有恢複的時候疲勞進行,效果一般不怎麼樣,平時需要注意。

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