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什麼運動才能瘦腿呢

健康更新时间:2025-02-24 22:07:27

　　一些女性朋友都想通過運動瘦腿的方法來幫助自己塑造一個苗條的雙腿，這并不是非常困難的，隻要我們每天堅持得采取一些适合我們自己的瘦腿運動都可以幫助我們在短時間内塑造一個苗條的身材，更加彰顯自己的身材曲線，來了解一下什麼運動才能瘦腿呢吧。

　　1，打松結實的小腿肌肉

　　平日可坐在地上，将一隻腳擡高成直角，塗上促進微循環、緊膚消脂的乳液并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，每邊做10分鐘即可。做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來，效果會好很多。

　　2，在床上做減小腿的動作

　　将枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩擡起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重複動作十至十五次。

　　卧在床上，伸直雙腿，一隻腳闆挪後，一隻腳闆伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

　　平躺在床上，兩手撐住腰部後方，将雙腿往上擡，兩隻腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

　　仰卧，直視天花闆，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然後擡起，再貼近，重複此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

　　3，站立提腿法：

　　雙手扶着桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

　　4，坐着提腿法：

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、小腿變粗。

　　什麼運動才能瘦腿呢一定是我們很多女性朋友特别感興趣的話題，大家也可以通過以上的内容了解一些最适合自己的運動方法才能夠幫助自己更有效的擺脫贅肉給我們自身帶來的負面影響，同時運動一定要堅持每天去鍛煉。

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