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小臂肌肉怎樣鍛煉呢？

健康更新时间:2024-11-28 04:45:17

　　男生們都不願意自己是一名手無縛雞之力的男人，尤其是在自己心愛的人面前，更希望自己可以表現得更加強壯一些。所以男生往往就想通過運動來鍛煉身體，讓身體中的肌肉更加的發達，顯示自己的陽剛之氣。那麼，如果想要鍛煉小臂上的肌肉，應該怎麼鍛煉比較好呢？

　　1、将手臂平放在方凳子上，手腕露在外，取一适當重量的啞鈴握緊，上臂與小臂大緻成九十度。放松上臂肌肉，将注意力集中在小臂及手腕;

　　2、緩慢下沉手腕，使緊貼方凳一側的小臂肌肉收縮，面朝自己的一側肌肉拉伸，盡可能做到極限;

　　3、緩慢提升手腕，使得面朝自己的一側手臂肌肉慢慢收縮，貼緊凳子的一側肌肉極限拉伸;

　　4、如此反複一個循環是一次，連續做10-15次為一組，不夠10次重量太大，多于15次為重量太小;

　　5、一組完成後換手訓練，不必停頓。如果需要休息，組間休息時間不能超過1分鐘，切記;

　　6、雙手分别連續做5組，然後休息2-3分鐘，加大重量20-30%，再分别做3組，每組3-5次。

　　7、訓練結束，繼續其他動作。

　　8、開始的時候每周固定訓練6天，一個月後每周訓練4-5次，随着重量的增加，每周的訓練次數逐漸減少，最後以練一天休息一天為準，主要是給肌肉一天的休息生長期。

　　9、注意休息和營養。

　　想要鍛煉小臂肌肉，就可以通過小編的介紹來進行鍛煉，但是小臂肌肉的鍛煉是比較枯燥的，許多人往往會堅持一段時間就會放棄，這樣就不會實現自己的目标，所以想要讓小臂上的肌肉更加的發達，更加彰顯自己的男子漢氣概，要注意一定要堅持鍛煉。

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