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哪種運動可以瘦身呢？

健康更新时间:2025-01-27 19:12:26

　　運動減肥是一種非常受歡迎的項目，它對人體的健康一般不會帶來什麼明顯的副作用，并且運動不僅僅能夠有減肥的作用，它對于改善人體的心腦血管，維護身體健康也是很有好處的，下面我們一起來了解平時通過哪些方法來進行運動？才可以更好的實現瘦身減肥的效果。

　　1有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，并且提升代謝，兩者相輔相成。

　　2想減重，這2種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來降低體脂肪。到了1、2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滞，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。

　　3想要減肥，一定要嚴格執行每週運動3-5天30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動3-5天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

　　都有哪些運動可以減肥

　　早上運動是減肥最佳時機

　　1同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　2在你清晨醒來之前，新陳代謝是處于最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。

　　3飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時内，還能比平時多消耗180-400卡。

　　平時在減肥的時候，不僅僅應該及時的，通過一些有效的運動方式來進行，在飲食以及生活當中也是要有所注意的，長時間熬夜很可能會引起内分沁失調，從而使得身材變得臃腫，而大量的吃甜食以及高油脂的食物，也會增加身體裡面的脂肪而出現肥胖。

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