現在是以瘦苗條為美的時候，很多女性非常希望自己的身材能夠變得很苗條，還有很多人平時不怎麼運動，加上飲食不節制這樣導緻肥胖，也迫切需要減肥，那麼，怎麼能夠減肥成了大家比較關心的問題，那麼，爬山可以減肥嗎？這是很多減肥人士關心的問題，爬山是個很好的健身運動，想要知道爬山是否減肥看下面的内容。

　　爬山減肥法之功效

　　爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣，使血液中的蛋白質增多，增加免疫細胞數量，增強免疫力，促使體内的緻癌物、有害物質、毒素等及時排出。爬山在促進新陳代謝的同時，還可以加快脂肪消耗，因此有快速減肥的功效。

　　據測定，以每小時2公裡的速度在山坡上攀登30分鐘，消耗的能量大約是500千卡，相當于遊泳45分鐘或在健身房連做50分鐘枯燥的練習。

　　爬山減肥法之裝備

　　鞋：最好選擇高幫、防水、透氣的旅遊鞋。大小合适，鞋底厚、軟，防止硌腳。鞋底花紋大。重量宜輕。

　　背包和腰包：雙肩背包是不錯的選擇，最好有一個腰包或多層馬甲。

　　服裝：褲子寬松，注意保暖性，最外層兼備雨衣功能。

　　手杖：手杖可以起到平衡身體的作用，減輕膝關節壓力，也可以用樹枝、木棍代替。

　　食物和足夠的水：補充能量可以帶些巧克力，煮雞蛋等容易消化的高蛋白食物。

　　爬山減肥法之熱身

　　爬山之前也需要做好準備活動，以免受傷。按照從上到下的順序，采用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，時間大約為10分鐘，讓肌肉和組織的溫度提高，這樣才能起到熱身的作用。

　　另外，爬山結束以後，一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中，血液會集中在肢體，血管大量開放，這時如果你突然停下來，血液回流就會有障礙。

　　爬山減肥法之技巧

　　呼吸：在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，切不可突然加快腳步或在最後一段拼命沖刺，使呼吸頻率在運動中發生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為适宜。

　　省力：為了省力，上山時最好重心前傾，很多登山愛好者推薦在崎岖的山路使用登山杖，它可以節省登山者1/3左右的體力，特别是在背負重裝備的情況下。下山時可以走Z字形，既節省了體力，也可以保護膝關節少受沖擊。

　　補水：爬山時很容易出汗，而當感覺口渴的時候，身體其實已經處于缺水狀态了。科學的飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水400—600ml，這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應該少喝多飲，每次潤濕喉嚨即可。

　　上面的内容介紹了爬山是否能減肥，可見想要靠爬山減肥也是需要知道方式方法的，什麼裝備、熱身還有技巧都要掌握，這樣才可以達到減肥效果，當然大家靠爬山減肥，是需要花時間的，不能和平時的運動相比較，并且要求也比較多，自己的身體也要跟得上，但是效果不錯。

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