如果有一天你發現自己的體重增加了，不必搔頭沮喪，以下這些是幫您成為瘦美人的可以減肥的習慣。

　　可以減肥的習慣

　　長胖其實和日常的生活習慣有關，看看下面的可以減肥的習慣吧。

　　1、遠離油炸食物，盡量吃蒸或是水煮的食品。這是由于油膩的食物不僅含有大量的熱量，而且也是健康的頭号殺手。

　　2、對于吃不下的美食，千萬不要有丢掉可惜的心态，别勉強自己硬吃下去。

　　3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣，不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅幹代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等于你一天三餐的總和。

　　4、千萬記住不要一邊看電視（看書）一邊吃零食，因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

　　5、請不要以吃東西來宣洩情緒，這樣不僅不利于健康，對于瘦身也是一天阻礙。

　　6、養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體内的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。

　　7、養成定時做運動的習慣，但不要太過激烈，而一些相對輕松的伸展操，比劇烈的運動容易堅持并有效。

　　8、請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品。隻有減少次數和分量，才不會産生暴飲暴食的現象。

　　9、謝絕飲料，以白開水代替，因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是可觀的。

　　10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實，要勇于接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正确的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣，隻要你堅持，你的身體就會不斷地完美。

　　減肥食物

　　1、羽衣甘藍

　　公認的“蔬菜之王”，可能是地球上營養成分最豐富的食物，而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克，食用後會全力支持肝髒的解毒功能，而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的欲望，切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

　　食譜：羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿，加少許醬汁就是一道不錯的沙拉；為了更利于吸收，把葉子用攪拌器打成汁，瀝去固形物，冰鎮後直接飲用，清新舒爽。

　　2、拉貝西蘭花

　　和我們熟悉的西蘭花稍微有些區别，葉子邊緣呈波狀，莖上長滿小顆粒組成花狀，其中所含的蘿蔔硫素，可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質，對減肥和瘦身都是極好的，超市裡會有售。

　　食譜：加少于檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法；直接搭配意大利香腸生吃；與西葫蘆一起用開水燙熟，配橄榄油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

　　3、牛油果

　　這個外形怪怪，味道怪怪的家夥們我們都不陌生了，果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性，讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用，還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞；新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害，不愧是水果中的高手。

　　食譜：早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用；切片後和菠蘿、青豆拌成沙拉；中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

　　4、 堅果

　　不必因為擔心它們略高的含油量，因為大多是有益的不飽和脂肪酸，反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝，還能讓一部分即将存儲起來的脂肪和伴随的毒素排出體外，真是小身材，大益處。

　　食譜：每日直接食用幾顆最簡單，也可搭配酸奶一起吃，雙重美味，雙重功效。

　　5、奇亞籽

　　來自中美洲的優質食物，富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質，可以抑制食欲，加速新陳代謝，還能通過增加胰高血糖素的分泌量，進而起到燃燒脂肪的效果。幹燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右，食用後很快就讓胃有了飽脹感，降低了實際的食物攝入量。

　　食譜：在杏仁乳裡面浸泡後一起做成布丁；和椰奶、菠蘿一起烤制成甜點；直接買含有奇亞的谷物能量棒來吃。

　　上面介紹的可以減肥的習慣一定要在生活中引起重視，才能有效地控制體重。

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