月經，俗稱“例假”，是女性特有的一種生理現象。在例假期間，大多數女性都知道要注意防寒保暖、避免遊泳等。但是，以下十三個方面，卻常常被一些女性所忽視，請一定要多加注意哦：

　　一、不宜慷慨高歌

　　不宜慷慨高歌

　　你有沒有注意到：在月經期間，嗓音會不如平時圓潤動聽，嗓子容易疲勞。這是因為經期内分泌系統發生變化造成的。

　　女性聲帶是受體内性激素影響的。在月經期間，女性除了子宮、乳房等生殖器官在激素的影響下起變化外，聲帶也發生變化，主要表現在聲帶中的毛細血管充血水腫，聲帶變脆。如果不加控制地高聲大叫，用聲過度，會使原本就容易出血的聲帶毛細血管破裂出血，從而引起聲嘶甚至失音。

　　長此下去，就會導緻聲帶勞損受傷變厚，于是婉轉悅耳的聲音也就變得沙啞、低粗了。據統計，臨床上聲帶出血的病人女性明顯多于男性，其主要原因也就在于此。

　　為了保護你那甜美動聽的歌喉，從月經來潮前兩天開始到經期結束為止，請不要高歌或吊嗓，讓聲帶好好休息吧。

　　二、不宜貿然拔牙

　　不宜貿然拔牙

　　一些女性為了能盡快将病痛的牙齒拔除，對醫生隐瞞月經來潮或不聽醫生勸告，而執意要在月經期間拔牙。這樣做常會導緻拔牙後出血不止，且量較多，容易感染，給自己增添不必要的麻煩和痛苦。

　　因為，女性在月經期間血小闆會有較大變化，在月經的第一天常可降低，直到第三、四天方可回升到原來的數目。

　　另外，月經期間人體子宮内膜可釋放出較多的組織激活物質，能把血液中的纖維蛋白溶酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶酶，使人體的出血傾向加大。所以，在月經期拔牙（或手術）有可能造成出血量較多，易引發傷口感染，不利愈合。

　　由此可見，如無特殊情況，女性拔牙（或手術）應避開月經期。女性拔牙（或手術）的最佳時間是：在月經過後5～10天左右（即兩次月經之間的一段時間），此時不僅安全，出血少，而且不易感染，其他并發症也少，有利傷口早愈。

　　三、不宜捶打腰背

　　不宜捶打腰背

　　許多女性在例假前後，往往有腰酸背痛的感覺，她們常常會用手去捶打腰背，酸痛是暫時得到緩解了，但這樣做卻可能引來更大的麻煩。

　　原來，例假期間，盆腔充血明顯，女性會感到輕微不适，如腰酸、小腿肚或下腹部發脹、乳房脹痛、大小便次數增多、腹瀉、便秘等，甚至出現疲倦、嗜睡、面部浮腫等全身症狀。這些都是正常生理現象，經期過後便可自動消失，一般無需治療。

　　然而，若是這時用力捶打腰背，則會使局部受到震動刺激，導緻盆腔進一步充血、血流加速，緻使經量增多，于是引起月經過多或經期延長。

　　另外，女性此時全身和局部的抵抗力較低，子宮内膜剝脫形成創面，宮頸口松弛，如果經常受到來自外部的捶打刺激，既有礙于創面的修複愈合，又容易受到感染而患上急、慢性婦科疾病。

　　因此，女性在例假期腰酸背痛時應注意多休息，不要随意捶打腰背，以免引發不良後果。

　　四、不宜多喝茶水

　　不宜多喝茶水

　　飲茶有益健康，不少女性有飲茶的習慣，但當你正在月經期時，則以少飲或不飲茶為宜。

　　茶葉中含有一定量的單甯酸，它能與食物中及血液裡的鐵元素相結合，于是直接阻止了胃腸對鐵的吸收，也妨礙了血液内鐵元素的正常利用。經期如過多過濃的飲茶，會造成鐵元素吸收與利用障礙，容易引起缺鐵性貧血。

　　再者，有些女性經期會出現頭痛、緊張、易怒、煩躁、失眠等不适症狀，而茶葉中的咖啡堿則可刺激神經系統，使這些症狀進一步加重，給身心健康帶來危害。

　　因此，經期女性還是以飲溫開水為宜，最好不飲茶，尤其是不飲濃茶。

　　五、不宜穿緊身褲

　　不宜穿緊身褲

　　女性為了追求苗條，喜歡穿緊身衣服，這無可在非議。但在月經期間穿緊身褲，則不可取。

　　月經期間穿臀同小的緊身褲，會使局部毛細血管受壓，從而影響血液循環，增加會陰摩擦，很容易造成會陰充血水腫。同時，女性外生殖器的大小陰唇有不少皺褶，汗腺、皮脂腺及陰道分泌物也常積存，故寄生有較多的細菌。

　　穿緊身褲，特别是在炎熱的夏季，不利陰部濕氣蒸發，加上經期血的污染，更給細菌繁殖創造了有利條件，容易引發泌尿和生殖道感染。

　　因此，經期應穿透氣性好、吸濕性強的棉織内褲，并注意稍寬松（包括外褲），且要勤換洗，以保持陰部清潔幹燥。

　　六、不宜打“嘴仗”

　　不宜打“嘴仗”

　　男人常有這樣的感覺：女人在每個月中總有那麼幾天，脾氣古怪，情緒無常，動辄就與人争吵。其實，這是由女人特有的“經期綜合征”引起的。

　　受内分泌的影響，大多數女性會在經期出現情緒急躁、精神緊張、神經過敏等不同程度的精神症狀（醫學上稱之為“經期綜合征”），因此容易被激怒或煩躁、好發脾氣。

　　若是女人不注意克制自己，男人又不能給予撫慰和體貼，相互發生吵嘴，還會妨礙腦垂體和卵巢的分泌功能，引起神經和内分泌功能的紊亂，導緻痛經、閉經、經期延長、經血過多等月經不調疾病的發生。

　　因此，女性在經期要控制好自己的情緒，保持精神愉快，避免不良刺激。家人也要給予充分的關心和照顧，切忌吵嘴，以利于她順利度過每一個月經周期。

　　七、不宜飲酒

　　不宜飲酒

　　現代生活，待人接客，常常少不了酒的助興。但經期則以不飲酒為好。

　　醫學研究表明：女性在月經期間，其體内的解酒酶（如乙醇脫氫酶、乙醛脫氫酶等）減少，此時飲酒不僅容易醉，而且會使飲酒對肝髒造成比平時更嚴重的傷害，引發肝髒機能障礙的可能性增大。同時，酒有通經活血的作用，經期飲酒還易導緻經血過多、經期延長，不利健康。

　　因此，經期應該盡量避免飲酒，最好對酒說“不”。希望其他“酒君子”能理解這一點。

　　八、不宜吃油炸食品

　　不宜吃油炸食品

　　油炸食品，香脆可口，受到不少女性的青睐。但經期還是少吃為宜。

　　經期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，毛細血管擴張，皮膚變得敏感。此時進食油炸食品，使肌膚排洩負擔加重，容易引發粉刺、痤瘡、毛囊炎，以及黑眼圈等。再者，由于經期機體的脂肪和水的代謝減弱，此時再吃油炸食品，易使脂肪在體内囤積，從而增加發胖的機會。

　　因此，經期飲食宜清淡，不宜多吃油膩、油炸食品；在保證蛋白質等營養的前提下，還要适當多吃含鐵豐富的食物，以及時補充被經血帶走的鐵質。

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