減肥的方法可以分為很多種,有的人選擇節食,有的人選擇減肥藥,還有的人選擇運動減肥。當然不太推薦前兩種方法,第一是對身體不太好,會産生副作用。另一方面,反彈比較厲害,今天為大家介紹的是有氧運動減肥方法。
1.吻枕膝卧撐
器材:枕頭
目标功效區:肱三頭肌和胸肌
A:雙手和雙膝着地控制住平衡,雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。
B:盡可能慢地彎曲雙肘,軀幹壓低,直至你的嘴親吻枕頭。随着時間的推移,你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。
2.倚牆下蹲
器材:兩個枕頭
目标功效區:股四頭肌
身體斜靠在牆上,雙腳分開同肩寬,離牆一大步。雙手抱一個枕頭,另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑,直至你的膝蓋彎曲成90度,與腳踝垂直。然後 把手裡的枕頭支撐在肩後,下背用力頂住牆,腳後跟緊壓着地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時,身體慢慢順着牆往下滑,坐到身下的枕 頭上。為了功效更大一些,你可以增加控制的時間,或手握重物。
3.推壓肩部
器材:椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭
目标功效區:肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動
A:坐在椅子上,把枕頭置于肩後。下背緊貼椅子,雙肘彎曲,啞鈴舉至肩高,掌心相對。
B:盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次,即應增加啞鈴的重量或再延長時間。
以上三種有氧運動的減肥方法。其實減肥是一個持之以恒的事情。不能三天打魚兩天曬網,今天減肥明天就不減肥了,還要養成良好的飲食習慣,不能暴飲暴食等等,最後祝大家能有減肥成功,全部都變成帥哥靓女。
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