有氧運動減肥法有哪些-tft每日頭條

有氧運動減肥法有哪些

健康更新时间:2024-09-07 03:20:46

　　減肥的方法可以分為很多種，有的人選擇節食，有的人選擇減肥藥，還有的人選擇運動減肥。當然不太推薦前兩種方法，第一是對身體不太好，會産生副作用。另一方面，反彈比較厲害，今天為大家介紹的是有氧運動減肥方法。

　　1.吻枕膝卧撐

　　器材：枕頭

　　目标功效區：肱三頭肌和胸肌

　　A：雙手和雙膝着地控制住平衡，雙臂撐直。你的身體從膝至肩應形成一條直線。把枕頭放在頭前的地上。

　　B：盡可能慢地彎曲雙肘，軀幹壓低，直至你的嘴親吻枕頭。随着時間的推移，你往下俯卧的速度應越來越慢。兩個局部運動瘦身練習。

　　2.倚牆下蹲

　　器材：兩個枕頭

　　目标功效區：股四頭肌

　　身體斜靠在牆上，雙腳分開同肩寬，離牆一大步。雙手抱一個枕頭，另一個枕頭放在身下的地上。上身順着牆體往下滑，直至你的膝蓋彎曲成90度，與腳踝垂直。然後把手裡的枕頭支撐在肩後，下背用力頂住牆，腳後跟緊壓着地面。控制的時間盡可能長一些。當你感覺後背可能貼不住牆時，身體慢慢順着牆往下滑，坐到身下的枕頭上。為了功效更大一些，你可以增加控制的時間，或手握重物。

　　3.推壓肩部

　　器材：椅子、啞鈴(礦泉水瓶)、枕頭

　　目标功效區：肩膀和肱三頭肌辦公室午休減肥運動

　　A：坐在椅子上，把枕頭置于肩後。下背緊貼椅子，雙肘彎曲，啞鈴舉至肩高，掌心相對。

　　B：盡可能慢地推出手臂向前向上。慢慢收回手臂到起始的位置。一旦你能推到8次，即應增加啞鈴的重量或再延長時間。

　　以上三種有氧運動的減肥方法。其實減肥是一個持之以恒的事情。不能三天打魚兩天曬網，今天減肥明天就不減肥了，還要養成良好的飲食習慣，不能暴飲暴食等等，最後祝大家能有減肥成功，全部都變成帥哥靓女。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康帶狀疱疹挂什麼科治療
疱疹是我們生活中比較常見的一種疾病，往往都是由于病毒感染所引起的，它可以發生在我們身體多個部位，其中帶狀疱疹就是比較常見的一種皮膚疾病，往往出現這樣的症狀總會給人帶來劇烈的疼痛感，讓人無法正常的工作和學習，隻有得過帶狀疱疹的人才知道這種疾病讓人痛不欲生，那麼出現這樣的疾病一定要及時到醫院進行檢查，下... 2024-01-06
健康 “3分鐘雞蛋”最營養并非人人适宜
雞蛋是我們日常生活中比較常見的有營養的食物，不管是老人和小孩都是可以吃的。雞蛋雖然營養豐富，但是要注意它的做法，做法不對會讓雞蛋的營養丢失的，那麼雞蛋到底應該怎麼吃才最有營養呢？下面小編來為大家揭曉吧~雞蛋怎麼吃營養最營養雞蛋的吃法是多種多樣的，基本包含了煮、蒸、炸、炒等等。一般而言，從雞蛋營養的吸... 2024-01-06
健康練習瑜伽能祛斑嗎
瑜伽對身體有各種各樣我們想不到的效果，做瑜伽鍛煉也是很多女孩子的要求，很多女孩子知道了做瑜伽的好處之後就每天讓自己接觸瑜伽，做瑜伽的時候有的人覺得瑜伽有祛斑的功效，但是瑜伽到底有沒有這樣的效果是很多人不了解的，皮膚上面有斑點的話算是一種皮膚疾病，那麼瑜伽能祛斑嗎？根據肌膚問題選運動運動除了讓你保持完... 2024-01-06
健康女人睡前泡腳有助于睡眠嗎
養生是一種學問，現在的人們物質條件雖然好了，但是有不少的人卻是忽視了養生，有的中老年朋友非常的喜歡泡腳，其實泡腳是很好的養生保健方法，女人更應該如此，那麼女人在睡覺之前進行泡腳是不是能夠促進睡眠呢，有的女人平時工作非常的勞累，睡眠質量很差，利用泡腳能不能達到睡眠的效果呢？1、睡前用白醋泡腳可以消除疲... 2024-01-06
健康辦公室瑜伽輕松瘦小腹
辦公室瑜伽要考慮空間，因此，小編找來一組“因地制宜”的瑜伽招式，讓久坐辦公室的白領們，坐着就能享瘦。動作一：緊實小腹，按摩内髒揉搓脊骨中心，從而減掉鼓脹小肚子上的贅肉，重塑小腹線條。将腿擡起的時候，可以彎腰，但在揉搓的過程中，腰部要挺直，伸直背肌才是動作的關鍵。1.擡起一隻腿，放到椅子上，并且盡量靠... 2024-01-06
健康男生瘦腿運動有哪些呢
近幾年來，随着日韓文化不斷地滲透進我們的社會，所以越來越多的朋友都比較喜歡那些韓國的男明星。其實這些男明星也就是我們俗稱的花樣美男，他們接手高挑的身材，勻稱有力的腿部，都極易受到異性的更多青睐。因此很多男生産生了想瘦腿的想法，那麼男生瘦腿運動有哪些呢？接下來的時間就請朋友們和我一起去分享一下。一.鍛... 2024-01-06
健康腦溢血的危害是什麼？
大家對于腦溢血這個名詞肯定都不陌生，腦溢血就是大腦内有顱内出血的情況，還是非常嚴重的疾病，會導緻腦溢血的原因有很多，尤其較為常見的就是高血壓，如果有腦溢血的情況最嚴重的就是會使人立刻死亡，而且發病比較急，所以要及時的進行治療，下面就介紹一下腦溢血的危害。運動和語言障礙。運動障礙以偏癱較為多見;言語障... 2024-01-06
健康每天跑步一小時一個月能瘦多少斤呢？
随着生活水平的提高，提供給我們的運動方式也越來越多。跑步是其中一種最簡單有效的運動方式。他可以讓我們保持身體健康，同時還可以達到減肥的效果。一提到減肥，很多人都會緊接着就會問：要是每天跑步一小時，一個月能夠瘦多少斤呢？對于這個問題，答案是沒有具體數字的，這要根據個人情況來看。但是長期堅持跑步是一定會... 2024-01-06
健康跑步減肥能減臉嗎
減肥是許多人都感興趣的話題，也是很多人非常苦惱的問題。尤其是一些體重有些偏胖的人群，都想讓自己的身材盡快的恢複苗條一些。大家采取的減肥的方式也非常的多，跑步是常見的減肥的辦法之一。那麼，跑步減肥能減臉嗎？跑步減肥是全身性減肥的方式，是可以瘦臉的，更多内容請看下文的介紹。跑步，是一項我們經常利用來減肥... 2024-01-06
健康練習動感單車能瘦肚子嗎？
現在的很多人在工作結束了之後，更熱衷于在休閑時間，做一些體育鍛煉。男性朋友們為了健美自己的身材，女性朋友們是為了減肥瘦身，保持美麗。今天，我就來跟大家介紹一下動感單車這一運動項目。利用最科學的角度幫助大家分析它是否可以有效的達到瘦肚子的效果。有氧運動都是消耗脂肪的，但要控制好時間和強度，一般心率在1... 2024-01-06
健康八字奶好看嗎？女性穿内衣小心穿成“八...
我們每天都穿着内衣，但是卻不是每一個女人都懂得穿對内衣，有一些太緊、有一些過于寬松，但是礙于中國女性傳統的思想，一些隐私的東西從來沒有對外人提起，包括内衣。很多女性朋友會覺得沒有關系，反正内衣是穿在裡面，沒有人看見，但是專家提醒，長期穿着不合适的内衣，小心外擴歐巴桑已經漸漸找上你，形成“... 2024-01-06
健康氣血虛月經量少吃什麼
女性氣血虛往往造成月經不調，有些是因為女性的寒涼體質造成的，有些是因女性的内分泌失調引起這種情況，因此在女性出現氣血虛月經量少的時候應該适當進行進補，一方面能夠對身體素質進行調養，一方面也能夠促進自身免疫力的提高，适合女性這方面進補的食物很多，下面我們來看一下。氣血不足導緻的月經不調，一般月經量少，... 2024-01-06
健康分析卵巢囊腫多大算嚴重
對于女性來說，一定要保護自己的卵巢，隻有自己的卵巢健康，才能自己的生殖系統健康，所以目前很多卵巢出現囊腫的女性，為了不讓自己的卵巢囊腫，影響到自己的身體，就想了解一下卵巢囊腫多大算嚴重，為了盡快的了解，也為了盡快的康複，來看看下面的解答。卵巢囊腫多大算嚴重？看卵巢囊腫是否嚴重，囊腫大小是其中一個重要... 2024-01-06
健康胸部左側疼怎麼回事
胸部問題較多，常見就是乳腺炎，這樣的疾病對女性損害較大，患有後要及時的進行治療，否則病情嚴重，會引發女性乳房其他疾病出現，這樣治療上也身負重，胸部左側疼怎麼回事呢，對這樣問題是女性不清楚的，下面就詳細介紹下，使得對胸部左側疼有一些了解，治療也能夠選擇到正确方式。胸部左側疼怎麼回事：胸壁肌肉痙攣：主要... 2024-01-06
健康仰卧起座可以減肚子嗎
擁有平坦的腹部是女性以美的标志，為了減小肚子相信許多在辦公室的白領不喜歡一切的代價去減肥，但效果卻也并不明顯，大家何不來試一試俯卧撐呢？有的人每天都做仰卧起坐，但是效果卻并不明顯，那麼仰卧起坐能減肚子嗎？如何通過仰卧起坐來正确的減小肚子呢？仰卧起坐是最有效的減肚子方法嗎？方法/步驟185%美眉認為仰... 2024-01-06
健康什麼是巴氏腺囊腫手術？
現在醫學的進步，同樣也出現了很多新鮮的名詞。很多人都不太了解。這些名詞對于老百姓來說更是不懂得了。下面我們詳細的給大家介紹一下這種狀況。隻有認真的了解一下才能确定自己的狀況是什麼引發的。隻有了解清楚了狀況這樣才能有利于我們好好的去治療和對症下藥的去看病。但是對于多數人來說巴氏腺囊腫手術在做之前一定要... 2024-01-06
健康能減肥的米飯食譜有哪些
你知道嗎？我們常吃的大米也是具有減肥作用的。大米是飲食中主食之一，其實吃法也有很多種類。在這裡，所要為大家推薦的是5款可以幫你減肥的米飯食譜，想要減肥的朋友們一起來看看吧。5款米飯食譜有效幫你減肥起司蛋包飯材料：白飯1碗、番茄1顆、冷凍蔬菜50g、蛋1顆、低脂起司1片、番茄醬1大匙、鹽少許飽足感10... 2024-01-06
健康這6個時候女人絕不能洗澡
我愛洗澡，皮膚好好，可是有些時候女生是絕對不能洗澡的，你知道麼？一、提倡長期用冷水洗臉對于那些身體體質較差的女性朋友，不能用冷水洗澡，否則本來抵抗力較差，因冷的刺激，會引發感冒、發熱等疾病。但是，可以長期堅持用冷水洗臉，促進血液循環，起到預防感冒、鼻炎的作用，還可使皮膚變得更有光澤更有彈性.二、血壓... 2024-01-06
健康尿頻尿多怎麼辦呢
尿頻尿多都屬于異常的身體症狀，引起此症狀的原因是很多的，患者要及時鑒别類型，從而做好治療準備，那麼尿頻尿多怎麼辦呢？發生此現象後患者要積極的采取治療，引發此症狀後多使用日常護理調理，如果沒有改變時最好做正規的治療，可避免病情惡化。希望通過下面的内容，大家能夠知道如何治療。尿頻：正常成人白天排尿4~6... 2024-01-06
健康再生型障礙型貧血的中醫療法是什麼？
患有再生障礙性貧血後，因為治療難度比較大，而且治療效果比較差，所以許多患者往往會喪失治療的信心，有的患者就會任疾病自行發展，不再治療。其實如果西醫上治療效果不好的時候，為什麼不換個治療的方法呢？現在中醫上治療再生障礙貧血效果是非常的不錯的。(一)益氣生血法面對僅有氣血兩虛的患者時，益氣生血法就發揮了... 2024-01-06
健康無氧運動可不可以減脂肪
有氧運動是被廣大人群皆所知曉的一種健康的減肥方式。有氧運動可以幫助我們出汗排毒，通過燃燒我們體内的卡路裡以達到消耗脂肪從而能夠減肥的目的。有氧運動也是适合大部分人群用以健身和減肥的運動方式。那麼無氧運動可以幫助我們減少脂肪嗎？下面就詳細的為大家介紹一下。有氧運動和無氧運動主要是指人體内能量代謝的方式... 2024-01-06
健康男人冷熱浴更健康的性福
男人冷熱浴更健康的性福.hzh{display:none;}洗澡時，可以适當地采用冷熱水交替浴，這是一種增強男人性功能的方法。具體方法是：先在澡盆内用溫水浸泡身體，待充分溫熱後再出澡盆，對陰部施以冷水，大約3分鐘，待陰莖、陰囊收縮後，再入澡盆，如此反複3—5次即可。中國中西醫結合學會男科... 2024-01-06
健康測血糖潛别中這些誤區
很多的人在體檢測血糖時進入很多的誤區，親們你們知道測血糖的誤區都有哪些嘛？今天小編在整理體檢指南時看到測血糖的誤區，就整理了一下帶給哪些還在誤區越走越深的親！檢查前停用降糖藥(×)有些患者認為停藥後的血糖才是真實情況。實際上，檢查血糖的目的是檢查藥物對糖尿病的控制情況，如果停藥後再測血糖... 2024-01-06
健康吃什麼調節宮寒比較好
女性在懷孕期間寶寶都在子宮内生長，所以子宮是女性特别重要的一個身體部位，但是子宮也很脆弱，稍不注意就容易感染各種疾病，這也是為什麼很多女性都患有不孕症的原因之一。宮寒特别常見，他和女性的生活起居和飲食習慣有密切的關系，宮寒怎麼辦呢？吃什麼調節宮寒比較好呢！如果子宮受寒邪困擾，就會引發月經不調，影響正... 2024-01-06
健康青少年月經推遲什麼原因
會無緣無故的發現自己一直準時的月經突然不來了，很多人可能覺得不以為然，其實呢！這都是由于很多原因而造成的，由于現在的小學生對于自己性知識方面比較缺乏，總是意識不到很多嚴重的後果，就比如說心理壓力大，加上外界環境的影響都有可能會造成月經推遲，還有一方面就是引起懷孕，接下來的文章下面的介紹一下，青少年月... 2024-01-06
健康冬天怎麼運動減肥呢？
冬天的時候氣候非常寒冷，很多人都細化賴在床上，東都不願意運動，其實想要在冬天做些簡單的運動還是非常容易的，隻要你肯堅持，隻要你肯行為，一切都不是夢，在生活中，我們時常都西藥幹家務活，其實做家務也好似一種減肥的方法。接下來人小編我大家介紹冬天如何運動減肥。據調查，有三分之一的上班族不吃早餐，尤其到了冬... 2024-01-06
健康虧氣血怎麼補呢
中醫上說看病的四點就是望、聞、問、切。看一個人的臉部皮膚的顔色、說話時精神氣的狀态，基本上都可以判斷出這個人是虧氣血的。一個女人之中十有八九都是虧氣血的，首先因為女人的每個月的排卵期，其次是在生育是大出血都會造成氣血兩虧。那麼，現在我們來關注一下虧氣血怎麼補呢。一、補鐵食物一般認為，女人貧血指的就是... 2024-01-06
健康上颌窦炎按摩怎麼做
在秋冬季節的時候，上颌窦炎最容易發作，并且秋冬季節由于氣溫下降，人的免疫能力往往較低，在這種情況下，一旦被感染而走上做上颌窦炎之後，想要康複，也是更加的困難，而且還很折磨人，因為得了這種病過後不是鼻子堵塞就是鼻子發癢不舒服，甚至還有可能比這裡面流出膿水。上颌窦炎患者可以通過簡單的按摩能讓自己感覺舒服... 2024-01-06
健康腹瀉引起頭暈怎麼辦
在生活中，我們要是吃的不适合以後，就會出現了腹瀉的現象。有不少人在腹瀉以後，他們還會覺得不舒服的。有的人會覺得自己頭暈的現象。為了不讓這些人有過多的危害，我們需要認識一下處理這一問題的方法。那麼到底腹瀉引起頭暈怎麼辦？下面我們就來看看小編是怎麼樣解答這一問題的吧。細菌性痢疾簡稱菌痢。是志賀菌屬(痢疾... 2024-01-06
健康每天遊泳多久減肥最佳最好？
遊泳，主要是指用自身的力量，讓我們的身體身體在水中遊動，遊泳能夠增強身體的抗寒能力以及鍛煉自己的心肺功能，還可以促進身體的新陳代謝情況，還能夠培養自己勇敢積極的意志力，所以深受很多年輕人的喜愛，那麼下面就是小編找到的關于遊泳的相關内容。遊泳是所有鍛煉方式中效果最好的方式之一，也是最容易做的。它不僅能... 2024-01-06

tft每日頭條

> 健康

> 有氧運動減肥法有哪些

有氧運動減肥法有哪些

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注