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怎樣能提高肺活量

健康更新时间:2025-05-04 05:01:46

　　肺活量就是呼出最大的氣量，主要是檢測肺功能的，肺活量低就表面身體素質不好，平時沒有鍛煉，身體虛弱、肥胖或是有肺部疾病也會導緻肺活量下降。肺活量過低就引起呼吸不暢，有頭暈，胸悶、氣短、注意力不集中，精神不佳的現象，因此加強肺部功能，提高肺活量就要進行鍛煉，通過登山、跑步等有氧運動，增加呼吸頻率和深度，增加心跳速度，增加氣體的交換，從而提高肺活量。

　　靜呼吸

　　将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

　　睡眠呼吸

　　睡前做這種呼吸，對失眠者特别有效。躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢擡起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反複10次。此法可助您安然入睡。

　　運動呼吸

　　在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時随着吸氣将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次鍛煉不要少于20次，每天可若幹次。

　　長期吸煙有肺部疾病的人容易有肺活量低的情況，建議這兩類人群每年進行常規體檢，及時做好防護措施，另外平時對呼吸進行調節，可采用吹氣球的方式來提高，并能夠持之以恒。但是在鍛煉時要注意自己的呼吸，有不适情況應該立即停止，防止傷害産生。

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