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健身器材杠鈴杆怎麼使用

健康更新时间:2026-01-11 20:00:32

　　對于運動減肥養生的保健效果，大家還是比較認同的，在我們生活中有很多健身器材都是可以用來鍛煉身體的，不過在鍛煉身體的時候選擇健身器材，一定要根據自己的體質和實際情況來進行選擇，杠鈴是健身器材當中比較常見的一種，對于背部和胸部肌肉的練習效果是非常明顯的。

　　負重引體向上更是得到輪廓分明的背部肌肉的法寶。在做引體向上練習時，抓杠雙手之間的距離是不固定的，應該安排在幾個不同的間距各做一組練習。身體吊在杠上時應盡量伸展，向上引體時則盡量弓背；如果下巴不能過杠也不用擔心，盡量靠近至杠5—7厘米即可。注意，引體向上時身體應盡量少擺動或扭動。

　　雖然有很多用于練習背部和兩肋的新器械被發明出來，但是杠鈴還是有他獨到的優勢的。注意，要把動作做得準确到位，主要要領是握柄向心運動時應拉至肚臍上方數厘米才行。胸部肌肉練習可以試試在卧推杠鈴或卧椎啞鈴練習時将斜闆的一頭墊高一些；使人躺在上面有一定的傾角，再用和以前同樣重量的杠鈴或啞鈴進行練習。

　　在使用杠鈴的時候，我們應該注意采取循序漸進的鍛煉方式，因為初次進行鍛煉的時候，臂部和胸部的肌肉不是特别發達所能夠承受的壓力也是有限的。逐步将杠鈴上的重量加上去可以給身體一個适應的過程。尤其需要注意的就是千萬不要逞強給自己加重杠鈴的重量，以免造成肌肉拉傷或者是骨骼損傷。

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