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減脂常識全身運動減全身脂肪

健康更新时间:2025-11-26 11:19:36

　　減脂運動的效果，其關鍵在所消耗能量的多寡；假設運動所消耗的能量是固定的話，做一次或分多次短時間的運動所消耗熱量，意義上是一樣的。

　　減脂常識：全身運動減全身脂肪

　　有效的減脂運動一定是有氧運動，有氧運動是着重低強度，但時間要夠久，效果才會顯着，全身運動可以減全身的脂肪，局部運動可以減去局部脂肪。

　　肥胖患者可能長期處于無運動狀态，因此不管是運動強度、時間及頻率都無法達到應有水平，若強制要求達成，可能造成反效果，讓病患對運動産生反感，建議從患者可以接受的條件逐步增加；另一方面，運動一段時間後，因為體能狀态變好，身體會産生适應現象，原本的運動強度必須向上調整，才能達到有效的運動。

　　減脂運動的效果，其關鍵在所消耗能量的多寡；假設運動所消耗的能量是固定的話，做一次或分多次短時間的運動所消耗熱量，意義上是一樣的。因此，減脂的運動比較強調的是運動的總時間，像一天、一周或一個月做多少運動的問題比較重要。所以，日常生活中有任何身體活動的機會應該盡量不要放棄，如走路或爬樓梯等，累積越多，則消耗能量越多。

　　運動能夠增加基礎代謝率，确實燃燒脂肪，不易複胖。以下有不同時段的運動，掌握高效率運動訣竅，秉持着我們時時刻刻都在動的原則，大規模消除贅肉，你就是自己最好的塑身大師。

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