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肌肉萎縮怎樣鍛煉呢

健康更新时间:2024-12-02 21:44:44

　　肌肉萎縮是指部分肌肉喪失了應有的彈性，逐漸變得幹癟枯萎。肌肉萎縮不僅會嚴重影響到我們外形的美觀，而且還會造成我們失去正常的行動能力和勞動能力。所以肌肉萎縮對于我們的工作和生活影響是很大的。那麼肌肉萎縮該怎樣鍛煉呢？下面就詳細的為大家介紹一下，一起來看看吧！

　　有氧運動：有氧運動可使肌肉萎縮患者在運動的時候吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使肌體營養物質充足，肌肉力量和耐力、身體免疫力都得到增強。

　　掌握運動節奏：肌肉萎縮患者的鍛煉，在時間間隔上有一定要求。肌肉有了足夠的休息時間，疲勞才能充分消除，消耗掉的營養物質也才能得到充分補償，并通過超量補償使肌肉逐漸肥大。反之，若鍛煉過于頻繁，肌肉得不到充分休息，肌力也就不能增強。

　　控制運動量：鍛煉時，人們常選用啞鈴、沙袋和拉簧、拉橡皮條方法。那麼，應選擇多少重量的啞鈴、沙袋以及什麼樣的拉簧和橡皮條才合适呢？這應根據各人的肌力基礎而定，一般應超過本人最大肌力的2/3，并逐漸增加沙袋的重量。

　　選擇運動方式：日常生活中不少病人的鍛煉方法是不适宜的。如下肢肌肉萎縮，有人單用走路的方法去鍛煉，以為走得越多越好，實際上這樣做不僅不能有效地增強肌力，這會因肌肉松弛、關節不穩，造成關節損傷。那麼，肌肉萎縮怎麼鍛煉呢？很重要的一條法則是：鍛煉時，在不增加運動次數和運動時間的前提下，逐漸增加運動量，使肌肉迅速感覺疲勞，達到鍛煉肌肉的目的。

　　通過上面的介紹，相信大家都已經知道了肌肉萎縮在鍛煉的方式上也是非常有講究的，有氧運動是肌肉萎縮患者最好的一個選擇，與此同時，在運動中還應該掌握好運動的節奏，并且要控制好運動量，以逐步增加運動量和運動次數的方式進行鍛煉為宜。

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