跑步是當下流行的健康減肥方式，既瘦身又達到了運動流汗排毒的效果。但是你們知道如何跑步減肥的正确方法嗎？讓小編來告訴你，8條跑步實用建議，讓你正确跑步，健康又瘦身。

　　第一條

　　跑步需要循序漸進，很多人喜歡一開始就勉強自己跑個5公裡或是10公裡，甚至出現身體不适了還依舊不肯停下來。如果你是跑步小白，如果你想完成5公裡的跑步，可以試着從快走全程開始，然後進行快走2公裡與跑步3公裡的交替運動，最後再慢跑5公裡。這樣可以讓你的身體慢慢适應運動的強度，不會給你造成運動傷害。

　　第二條：跑步鞋子很重要

　　毫不誇張的說，跑步時所有運動中最經濟實惠的了，因為你無須買球拍啊或是支付場地費用，就是随時随地跑起來。好好買一雙鞋子最為重要。别随便穿上一雙你的滑闆鞋或是籃球鞋就出去跑步，你應該選擇一雙跑步鞋或是多功能訓練鞋，特殊的設計不但會降低跑步對膝蓋的損傷，同時它還能降低你長時間跑步時的勞累和不适。

　　第三條：喝足夠的水再跑步

　　除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必須要做的事情。不喝水的危險性更大，特别是在夏天，千萬别等到你感到口渴的時候才想起喝水，因為那是你的身體已經處于缺水狀态。而且如果身體缺水的話，你和可能提前終止跑步，因為你的身體可不允許你透支。

　　第四條：切忌空腹吃早餐

　　如果你是為了減肥，很可能餓的眼冒金星地跑步，但這非常愚蠢，因為你很可能在半路翹辮子。首先，它會造成低血糖，你可能暈倒在半路上，也會大大增加心血管疾病發作的。如果你想下班直接奔向健身房的話，請确保在這之間吃一些東西。

　　第五條：跑前熱身是必要的

　　熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的溫度也随之提升，心跳加快，血液循環加速，神經功能喚醒，熱身的方式可以是輕松跑，熱身的時間沒有規定，一般8-10分鐘是基本時間，如果氣溫較低則熱身時間就要拉長，直到身體微微出汗為止。

　　第六條：跑步是需要耐力的

　　不要一味地追求耐力和距離，跑步其實是對身體綜合素質的訓練。你可能需要做一些肌肉訓練，因為這能增加你速度和耐力。鍛煉肌肉的方法非常簡單，蹲起和蛙跳簡單有效。鍛煉你的跑步耐力，在以後的長跑路上能長久下去。

　　第七條：跑步時間很重要

　　理論上說，在充分熱身前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想通過跑步來瘦身，至少要跑過20分鐘，40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。

　　第八條：持之以恒才有效

　　相比體能不足，跑兩步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白們真正的挑戰。人之常情，跑步需要循序漸進，如果堅持不懈，從1公裡到10公裡這區間的進步是很快的。一旦你放棄堅持跑步，等你下次重拾的時候就必須重新開始了，之前的努力也得打水漂了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!