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老年人健身操應該怎麼做啊

健康更新时间:2024-07-24 08:15:29

　　老年人現在的生活中不可以缺少的除了養生和保健最主要了，老年人不僅可以學習廣場舞還可以來段健身操的。那麼老年人跳健身操的時候應該怎麼樣做才會使我們老年人的身體更加的健康更加的有活力，老年人的健身操跳起來的時候到底有哪些具體的要求啊，下面我們就一起來學習一下關于老年人的健身操都應該注意些什麼吧。

　　要求：

　　1、練習者做操時要養成良好習慣注意動作規範标準和優美。

　　2、所有動作起步換節都在左腳手腳配合要協調不得逆向。

　　3、節奏感要強動作要簡潔明快不要拖泥帶水集體做操時要相互配合注意動作整齊劃一姿态舒展優美。

　　4、做操時抛棄雜念保持心情舒暢精神愉悅。

　　5、要始終注意頭正頸直挺胸收腹所有動作起步換節都在左腳整套健身操要求頭正頸直挺胸收腹。

　　溫馨提示：

　　1、配上吉特巴類的歌曲深受群衆喜愛，行進有氧健身操是根據人體生理結構編排而成，動作簡單易學又能鍛煉頸肩腰腹腿等各部位，所以深受民衆的喜愛，尤其是中老年人特别喜歡做行進有氧健身操。

　　2、将雙手搓熱，在身體上下前後，尤其是足三裡穴(位于膝關節髌骨下，髌骨韌帶外側凹陷中，即外膝眼下四橫指處)及湧泉穴(腳底，五趾用力彎曲，中央凹處)重點按揉一番，另外腰部也重點按揉一會兒，時間約一分鐘。

　　關于老年人的健身操在鍛煉的時候要注意根據自己的實際情況來定，有些動作過大的為我們老年朋友們可以選擇合理性的避開，因為老年人的骨骼不是那麼的堅韌，都比較脆弱所以在做健身操的時候可以适當的放慢動作減輕力度，最後是要注意環境的選擇，盡量不要選擇人多的公共場所，避免呼吸道受感染。

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