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跑步機跑步對膝蓋好嗎

健康更新时间:2024-08-27 14:31:44

　　随着我們生活的發展，越來越多的人群都開始使用跑步機來跑步。用跑步機跑步的最大好處就是不受外面天氣的限制，不管是下雨還是霧霾，我們隻要在屋裡就能夠輕松的進行了，而且在時間方面對于上班的人群來說也更加随意一些。那麼用跑步機跑步對膝蓋好嗎？我們一起來看看介紹吧！

　　1.速度：跑步者跟不上跑步機的節奏容易損傷膝蓋。

　　若跑步機的速度是6公裡/小時，一般的人剛剛開始的時候體能比較好，能夠跟上這個節奏，但是到後來，體力慢慢不支，就很容易跟不上節奏，這樣就容易損傷膝蓋。

　　2.時間：時間過長影響體能，從而導緻速度跟不上。

　　跑步機跑步時間不宜過長，最好不要超過1個小時。一般40分鐘，就已經能夠很好地達到鍛煉和消脂的目的了。最佳時長是保持在30-50分鐘的範圍内。超過一個小時體能消耗太多，到後來會跟不上跑步機的速度。當你跟不上節奏的時候，一次磨損兩次磨損，長期以往，膝蓋就會受傷，這相當于一種“慢性病”，時間長了，不知不覺就受傷。

　　3.體重：超重人群建議不要使用跑步機。

　　健身房有規定，普通人身高，體重超過80kg或90gk一般是不建議用跑步機跑。因為超重人群自重過重，使用跑步機跑步時，膝蓋的承受力和踝關節的承受力過大，沖擊壓力大，容易緻使膝蓋受傷。對于超重人群，建議踩單車，坐姿的，有靠背的那種。

　　4.跑步動作：使用跑步機跑步動作不規範膝蓋易受傷。

　　連接膝蓋股骨和髌骨的關節隻能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一緻，如果歪斜，内外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得松垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導緻膝蓋受傷。

　　通過上述内容的介紹，相信朋友們都已經知道了用跑步機跑步本身對于我們的膝蓋是不會造成傷害的。但是在健身的時候往往因為人們不正确的使用方式，就非常容易造成自己的膝蓋受傷。超重的人也是不建議使用跑步機的，這類人群用跑步機膝蓋受傷的幾率會增加。

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