國慶假期終于來臨了，很多人都在想着去哪玩比較好，也有些人想着十一假期應該怎樣去度過。然而，我們在愉快安排十一出遊的同時，也要注意好出遊的注意事項。這個時候肯定有人會問，在旅遊的時候我們應該注意哪些事項呢？接下來小編來告訴大家答案。

　　國慶出遊六大注意事項

　　一、飲食篇：飲食衛生防中毒

　　在坐長途火車、汽車甚至飛機時，許多人有随身攜帶食物的習慣，其中一些人尤其喜歡攜帶薯片等一些以油炸、膨化食品為主的零食或是各種果汁飲料。對此，專家提醒大家，若過多攝入這類食物容易影響胃腸道正常消化，導緻胃腸道不适或急性胃腸炎。

　　那麼，出行途中究竟攜帶什麼食物最合适呢？專家建議，除了飲用水之外，還應多吃堿性食物，如海帶、紫菜、豆制品，還有新鮮的蘋果、猕猴桃以及粗糧等富含維生素的食物，因為這些食物可以起到消除疲勞的作用。同時，充足的水分、維生素不但能應對車廂内的幹燥，還能提高身體免疫能力，有助于防止便秘等疾病。

　　我們在旅途之中，飲食盡量保持清淡一些，避免油膩的食物。最好能多吃一些蔬菜與水果，防止便秘。如果旅遊的地方有餐廳，盡量還是在餐廳裡飲食，但是要注意自備餐具，方便而且衛生。對當地地方的風味小吃，最好品嘗品嘗就行了。

　　外出旅遊時，對山澗、河渠、湖泊等水源一定要煮沸後再飲用;夏秋季節野外植物生長繁茂，慎食自采野菜、野蘑菇等野生植物;嚴禁食用野外撿拾的死因不明的畜禽、水産品、蘑菇和野菜;享用農家樂食品時，少吃或盡量不吃沒見過的野菜，少要或不要涼菜，吃熱菜要叮囑其燒熟煮透。戶外郊遊就餐不便時，盡量自帶食品和飲用水。

　　二、防病篇：預防旅遊病

　　秋季，外出旅遊時莫忘預防旅遊病。登山随着海拔的增高，氣壓、氣溫及氧氣壓将大大降低，凡患有嚴重心血管疾病、冠心病、心絞痛、嚴重高血壓、低血壓、嚴重心律失常者、急性中耳炎以及懷孕婦女最好不要去高山旅遊。

　　海濱空氣濕度大，氣候陰冷，加上空氣中鈉離子含量較高，患有急性風濕病、糖尿病、甲狀腺功能亢進、滲出性胸膜炎、心力衰竭者不宜去海邊。旅途中還易出現日照中暑症、紫外線輻射病等。所以，要合理安排旅遊時間，盡量避免中午時分外出。秋遊勿必帶常用藥。

　　除此之外，秋季是花粉過敏症的盛期。有過敏體質的人外出時一定要格外注意，有必要的話應該戴上口罩或是絲巾，不要接近可能引發過敏的鮮花。對于不明的野花最好不要去采摘，更不要随意把野花帶回家，或是随意插在頭發上。不要選擇有風的時候外出旅遊，因為風可加速花粉的揉散。

　　在涼爽的秋天，和朋友一起到風景優美的郊區去野營是格外惬意的，但要謹防野外病菌的“侵犯”。郊區、野外是鼠類、螨類的栖息地，而鼠類和螨類是疾病如“出血熱”病的主要傳染源。因此，旅遊者在秋季野炊或野營時，必須對活動地點周圍的環境做一些了解。

　　另外，在野營時，旅遊者要盡可能住在帳篷裡，不要打地鋪，或至少讓鋪面高于地面1米，不要靠牆。為防止鼠類污染食品和餐具，對于剩飯剩菜，必須加熱或蒸煮後食用。一旦有皮膚外傷，應及時塗抹碘酒等進行消毒處理。

　　三、穿衣篇：輕便寬松最适宜

　　在金風送爽，秋色迷人的時節，秋遊已經是一種時尚。但是，秋遊穿衣，除了個人的愛好外，還要把握以下幾個原則：

　　1、輕便實用。穿着過厚的衣服和帶過重的東西，易給旅遊者造成負擔。身體出汗後，脫了厚厚的外套怕着涼，不脫又受不了。因此，出門旅遊應穿帶輕便、實用的衣物。

　　2、寬松舒适。旅遊應挑選寬松舒适的衣服，有些年輕人喜歡穿緊身的衣褲，追求“曲線美”。緊身衣褲不但妨礙關節和肢體活動，而且會摩擦皮膚、壓迫皮下組織，有礙血液循環，也不利于汗液的蒸發，有損健康。

　　3、暖色彩。衣服的色彩直接影響到人們的姿态、情緒等。出門旅遊是一件十分愉快的事，如果穿着冷色的衣服，就可能産生刺眼和不協調的感覺，所以，出門旅遊最好穿着暖色的衣服。鮮豔的服裝色彩，不但可使人與自然景色相輝映，拍出的紀念照效果也好，還有利于同伴們尋找。

　　健康提醒：旅遊時，由于人體運動量的增加，人體内分泌量增多，臉上的汗水油脂也就增多，如不及時擦淨，經風吹日曬，會使皮膚發黑、變粗。因此，要注意保持皮膚的幹淨，最好用溫水和護膚香皂洗臉，忌用堿性過強的肥皂，洗淨皮膚後，再塗抹護膚霜。

　　四、備藥篇：出門要帶藥

　　“十一”黃金周出遊度假，不能少了小藥，記得将這些常備藥物要帶好。你可以選擇幾隻細長圓柱體小藥瓶，瓶内盛什麼藥品要根據自己的需要。藥品應裝在密封不透氣的小瓶裡，餘下的空間用棉絨塞滿，以免晃動時發出聲響。

　　感冒清熱沖劑、速效傷風膠囊，用于感冒、發熱、頭痛;六神丸，用于急性扁桃體炎、咽炎、嗓子痛;腹瀉用黃連素、藿香正氣軟膠囊、喇叭丸等;上火就用牛黃解毒丸或黃連上清丸;暈車暈船一定要備暈車靈、乘暈甯等;息斯敏，用于風疹和花粉過敏等。

　　其他常備的有：應付意外受傷的創可貼;用于應付蚊叮蟲咬、頭暈的清涼油;氧氟沙星等滴眼液，用于遊泳或泡溫泉之後使用。

　　五、出行篇：自駕遊安全第一

　　高速交警根據近年來國慶大假期間的交通流量情況分析，出行的高峰主要集中在大假的第一天上午，返程的高峰則會出現在6日、7日的下午時段，大假期間的車流量則會集中在一些旅遊線路，高速公路交通會特别繁忙，車流量遠遠高于平常。

　　自駕遊首先就是要遵循“安全第一”的原則，高高興興出門，平平安安回家。好路不超速，差路更慢行。尤其是沒有跑過山路的新手，在視線不好的拐彎處，千萬不要越過中線行駛，很多大事故都是山路越線行駛，看不到對面來車所發生的。

　　線路規劃要合理，盡量選擇一些名氣沒那麼大的景點出遊，避開高峰人群。但也不要因為獵奇而選擇風險大或還沒開放的地點。在規劃路線時，多注意通過高速公路信息情報闆、廣播、電視、網站等媒體，關注出行信息，合理選擇出行時間;制定一份完備的出遊路線，對每天的食宿安排、行駛裡程等做好計劃。

　　出發前多關注天氣情況。如果在自駕過程中遇上大風大雨天氣，最好延緩旅行計劃。停車時一定要注意安全，一定要把車停在停車場，不要在路邊亂停放。如果中途需要停車又沒有停車場，最好留人在車上看管财物。同時，準備好衣物、雨具、食品、相關證件、通訊設備、常用藥品、個人用品等必備生活品。

　　山區公路的特點是坡長且陡、路窄彎急、視線受到限制。駕駛時應時刻注意道路情況，轉向時機要準确，換擋動作要迅速。在通過一邊靠山、一邊臨崖或河流的傍山險路時，應保持低速，謹慎駕駛，轉彎時應做到減速、鳴笛。

　　六、運動篇：注意安全、量力而行

　　秋季是登山、賞紅葉的好時節，在欣賞美景時一定要注意安全。在自然風景區旅遊時，盡量不要獨自去人迹罕至或尚未開發的區域，以防迷路，釀成事故。需爬山越嶺時，不要穿皮鞋、高跟鞋，以免扭傷或跌傷。不要為了欣賞一些“不可及”的風光而攀登山石、樹木、房屋或涉水。不要随便進入深草叢，以防被野鼠、毒蛇或其他動物咬傷。不要食用種類不明的野果、菌類，以防中毒。

　　十一旅遊的路程中，我們一定要注意好自己的安全。如果是登山，最好是結伴同行，而且要量力而行，抱着輕松的态度進行遊玩。而且要注意最好能多帶一些水，登山消耗的體力非常大，很容易導緻缺水，所以無論去哪裡旅遊，都要帶上充足的水。

　　秋天，一些對人體構成威脅的毒蟲、蛇、馬蜂等，往往利用茂密的灌木叢隐蔽起來，當人們不慎碰到它們時，就會向人攻擊。在野外對付毒蟲的辦法比較多，比較實用的是找一根一米左右長的木棍，以便應急用。一旦發現毒蟲或蛇之類的動物後，如果沒有把握将其消滅或趕走，就要立即回避。不要大喊大叫。萬一被襲擊，盡量擠出傷口中的毒液，并迅速去醫院救治。

　　十一假期三大注意事項

　　購物有節制

　　“金九銀十”，對商家來說，這是一段消費井噴的時光。大量新品集中上市，海量的廣告促銷，令人眼花缭亂。人們常說，女人天生愛購物。很多女性朋友平時時間匆忙，不能在商場裡盡情流連。長假期間，商場的促銷打折一波接着一波，引得不少女性瘋狂購物。

　　而商場内一般人多嘈雜、空氣渾濁，再加上通風不暢，空氣中的細菌、病毒等微生物很容易存活，人們在這種環境下停留過久，就會出現頭暈、心慌、胸悶、惡心、出虛汗等症狀，甚至傳染疾病。因此，專家告誡市民，一要盡量縮短購物時間，最好提前把要買的東西列個清單按計劃購買，在大型商場和超市裡面停留不要超過兩個小時;購物應選擇人群密度較小、空氣質量良好的購物場所;對于患有慢性支氣管炎、哮喘、肺氣腫、肺心病、心髒病、貧血的人以及孕婦、老年人，要特别注意不要在喧鬧密閉的場所過多停留，年邁體弱、過敏體質者與小孩盡可能不去剛裝修過的商場購物;逛完商場回到家後，應當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌、病毒乘機而入。

　　逛街是很好的有氧運動，不停地走動可增加腿部力量，消耗體内大部分熱量，達到健身的效果。

　　逛街時，盡量穿上舒适的平跟鞋，減輕行走時的疲勞，不要一味地為了漂亮，選擇細高跟鞋，長時間站立或行走，就會引起足弓疼痛，使足弓的一些小關節損傷或者變形。

　　購物時間不宜過久，特别是在一些密閉的商場不要久留，要注意呼吸新鮮空氣，及時補充身體所需的氧氣。

　　健身莫劇烈

　　很多人在工作期間忙的要死，神經處于過度疲勞狀态，每天都睡不好，更沒有時間做些健身運動。而放假之後，為了自己的身體健康，開始劇烈的進行運動健身。健身雖然是好事，但在過度疲勞的情況下，不僅對身體沒有好處，還會對身體造成損害。所以建議大家在十一假期裡将自己是睡眠調整好，每天做些運動健身，但不宜劇烈運動，進行一些輕緩運動即可。

　　“十一”期間隻要适量地安排一些健身内容即可。如騎車郊遊：邀上三五知己，或舉家上陣，騎上自行車，到郊外與大自然作親密的接觸，不失為一種上佳的選擇。又比如跑步：找一個離家不遠、空氣又新鮮的公園去跑上幾圈，也是個不錯的選擇。特别是對那些坐辦公室的上班族來說，利用黃金周長假，每天到公園去練習跑步，和清新的空氣一起躍動，享受陽光、綠地帶來的歡愉，将會得到一種奇妙的感覺。如果覺得太累，不妨隔天進行鍛煉，每次不少于30分鐘，既不會因強度過大感覺太累，又能達到健身目的。

　　娛樂須有度

　　對于一些成天被工作埋沒的上班族來說，十一假期是他們所期待已久的，能夠有這麼長的假期，肯定要使勁的娛樂了。這個時候，很多人都會出去旅遊，不想出門的人呢，就會在家瘋狂的上網打遊戲，甚至連飯都不吃，然而這樣是很傷身體的，對我們的身體會造成嚴重的損害。

　　專家提醒說，“過節别過累，放松别放縱”。長時間的娛樂不僅打亂了正常作息，也讓自己得不到休息，身心疲累。專家提醒“電腦電視迷”們一定要保持良好的坐姿及用眼習慣，每小時讓眼睛休息5到10分鐘，眺望遠處或做眼保健操，多做一做放松手部的活動，注意休息，保持睡眠充足。上網時間連續别超過3小時，因為長時間上網，人腦也長時間地處于“工作”狀态，由此便産生諸如頭暈(大腦缺氧)一類的症狀。放置電腦的房間一定要注意通風。應該提升假期裡的保健意識，讓自己的身體也過個好節。

　　總結：讓大家開心的十一假期就要來到了，那麼在這十一假期中我們應該怎樣去度過呢？我想大家心中都已有了很好的度假方案。不過小編要提醒大家，在過十一假期的時候，也一定要注意好各種事項哦，以免讓假期過的不愉快。

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