大多數女人們在選擇的工作的時候，都傾向辦公室辦公的工作，在辦公室内工作的女人，往往被人稱作是女白領。雖然女白領的工作相對露天工作的人要輕松一點，但是健康卻更容易受到威脅。因為，女白領都是坐着上班的，長期久坐，錯誤的坐姿将會毀了她們的好身材甚至是健康，不信的話，快随着作文庫知識百科一起來往下看。

　　三種錯誤的坐姿會毀了女白領的身材

　　1、經常駝着背坐着工作

　　這樣的坐姿會讓女白領變得虎背熊腰，因為以駝背的姿勢長期坐着的話，肩部和背部就容易堆積大量的脂肪，當肩部和腰背部位脂肪不斷增加的話，就會特别凸顯這兩個部位，用一個成語來形容那種樣子的話，那就就是“虎背熊腰”。

　　2、坐着放松的時候将脖子後仰

　　很多女白領看了長時間的電腦時，脖子都會很酸痛，因此總是習慣性的往後靠着椅子的背部，雙手伸開，同時将脖子後仰，雖然這樣可以緩解脖子酸痛、僵硬等問題。但是經常這樣做的話，會頸部和肩膀交界的部位堆積大量的脂肪，時間長了就會出現一個大肉團，十分的難看。

　　3、彎腰坐着容易形成“遊泳圈”

　　不将腰挺起來坐着雖然很舒服，但是長時間這樣做的話，你的腰部就很容易出現“遊泳圈”的。因為這樣的坐姿容易導緻腰腹部位堆積大量的脂肪，時間久了腰腹部就會長出贅肉了。

　　女白領想要保持身材必知這三個方法

　　1、每周空出時間健身

　　很多女白領工作都是都坐在辦公室裡，很少有運動的機會。長期不運動，不僅僅會讓女白領們長贅肉，還會導緻整個人的身體都很僵硬，時間久了健康也會逐漸出現問題。

　　所以說，每周都要空出時間健身。建議一周要有三到五次的機會健身，最好早上的時候早點起床，到附近的公園跑跑步或是附近的健身房内鍛煉下。因為經過一晚上的休息，早上是整個人體力最充沛的時候，而且注意力更容易集中，此時健身可以更好的鍛煉身體。建議要養成規律，堅持健身，這樣才不會半途而廢。

　　2、吃完午餐之後起身走一走

　　很多女白領吃飯都選擇叫外賣，拿到外賣之後便繼續坐在椅子上吃，吃完後又坐在椅子上玩手機或者是玩電腦。這樣的話，原本可以在休息時間起身運動的機會也沒能抓住。剛吃飽飯就坐下的話，不僅影響食物的消化，而且還會導緻脂肪囤積。

　　所以，建議女人白領們吃完午餐之後起身走一走。比如吃完了午餐之後，起身将飯盒扔到樓道的垃圾桶裡；去廁所洗一洗雙手；走到樓下的草坪上曬曬太陽；總之，不要讓一吃完就坐下，更不要一吃完就開始趴在桌子上睡覺。

　　另外，還要提醒女白領的是，有時間的話，最好是自己帶飯作為午餐。畢竟做的菜不僅比較有營養，而且不會特别的油膩，能夠更好地為女白領的身體提供營養。

　　點外賣當午餐雖然方便，但是現在不少外賣的商家更多的是幾平米的小店，這樣監管不到的小店，除了沒辦法确保其飯菜的衛生之外，也難以确保飯菜的質量，長期這樣吃，會容易損害健康的。

　　而且外賣為了更受消費者的歡迎，大多特别油膩，經常吃油膩的時候，是最容易囤積脂肪的，最後你的好身材就被吃“沒”了。

　　如果沒辦法自己帶午餐，一定要點外賣的話，不妨選一些清淡一些的。或者是配有水果和清湯的類型，吃完午飯可以吃一些水果，解油膩，清湯則可以通腸道，幫助食物消化。

　　白領一族多聳肩防治頸椎病

　　頸椎病，是白領階層最為常見的一種職業病。由于長期伏案寫字，或者長期坐在電腦前打字，頸椎缺乏運動，長久下來，會損害到頸椎的健康。頸椎常常酸痛，僵硬，非常不舒服。下面，小編介紹幾招，讓你在上班時避免出現頸椎病。

　　1、保持正确自然的坐姿

　　要防止頸椎病的第一招，就要保持正确的坐姿，頭部略前傾，保持頭、頸、胸處于正常的生理曲線。這點一定要記住，因為頸椎病大多數是因為坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确還會引起其他的毛病。

　　2、有目的的讓頭頸部左右轉動

　　在低頭伏案1-2個小時後，應該有目的地讓頭頸部左右轉動數次，轉動時要注意動作要輕緩，慢慢達到最大的轉動位置。

　　3、進行聳肩運動

　　把肩部向上聳，盡量争取用肩部接觸到耳朵，然後再放下。這運動需要做2組，每組次數需十幾次。

　　4、進行肩環繞運動

　　在工作時，可利用一些空閑的時間，進行此項運動。首先将上身正直，兩臂下垂，讓雙肩後展，然後以肩關節為中心，做繞環動作，做兩組，每組十幾次。

　　5、擡頭望遠

　　長期處于低頭狀态，非常影響頸椎的健康，所以在1-2個小時左右，需要擡頭望遠，适當運動頭頸部，防止頸椎病。

　　6、多吃富含蛋白質的食物

　　預防頸椎病除了要進行适當的運動外，還可以在飲食上輔助。要多吃含蛋白質、鈣質、膠原蛋白的食物，例如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋、雞蛋、魚蝦等，既能夠補充蛋白質、鈣質，能防止骨質疏松，又能生長出軟骨及關節的潤滑液，還能補充雌激素，使骨骼、關節更好地進行鈣質的吸收代謝，減輕關節炎的症狀，起到修複韌帶，增加韌帶彈性的效果。

　　對于自己的頸椎，别掉以輕心，不要因為偶爾的酸痛而忽視它。此時問題是不大，等到頸椎問題嚴重了，再加以注意，那時候頸椎問題可沒那麼容易治好了。所以，平時細節處注意點，端正坐姿，常運動下頸部，有益于頸椎的健康。

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