冬季減肥的4個點子吃二兩主食-tft每日頭條

冬季減肥的4個點子吃二兩主食

健康更新时间:2024-11-24 13:57:18

　　已經吃習慣了大魚大肉，突然間恢複出家人般的清淡飲食看起來似乎有些難。但是無論有多難，這都是你節後7天變苗條的開始，隻有恢複較為清淡的飲食，才可能将這幾天來吃下去并囤積在身體裡的脂肪和廢物排除體外。趕緊來看看冬季減肥的飲食吧。

　　冬季減肥的4個點子吃二兩主食

　　1、能省則省的晚餐：

　　冬季減肥，如果不是特别覺得餓的話，晚餐最好就是能省就省了。因為晚上無度攝取任何食物，都很容易堆積在胃腸裡無法消化，從而繼續造成腹胃存食。如果的确餓的話，就吃一些簡單的蔬菜或水果好了，量不要太大，而且在睡前要進行适量的運動，如散步、肢體伸展等，以便更好地在睡前消化幹淨。

　　2、一餐一道過油菜：

　　以食用油烹煮的菜，一餐以一道為限。如果主菜是炸肉餅的話，副菜就不要食用加入調味醬的蔬菜色拉，而改以涼拌青菜，這樣的話便能避免攝食過量的油分。不過，就算是在減肥期間，一餐吃一小匙左右的油還是有必要的。專家表示：油可以使肚子不容易饑餓而減少吃零食的機會，并具有提高胡蘿蔔素吸收率的效果。

　　3、砂糖一天一大匙：

　　砂糖和脂肪一起吃是發福緻病的原因，不過要想煮出好吃的菜，少量地使用是有必要的，因此一天要以一大匙為限。吃點心時要盡量避免喝甜的飲料或吃蛋糕類的食物，如果真的很想吃甜點時，與其選擇使用大量脂肪和砂糖制作的甜點，倒不如食用羊羹或小饅頭等不含脂肪的糕點。

　　4、吃二兩主食：

　　一餐中所吃的米飯，以小飯碗一碗(110克)為限，面包則是以六片裝的一片為限。專家建議：将110克的米飯填入飯碗中，請用眼睛打量并牢記分量的多寡。同樣的，烏龍面、意大利面等面食，隻要事先牢記一次食用的量，便能很容易地控制熱量了。

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