目錄

　　第一章：讓老人可以年輕10歲的秘方

　　第二章：老人養生抗衰老的“黃金點”

　　第三章：影響老人長壽的四大惡習

　　老人想長壽就要從抗衰老開始，采取養生措施緩解身體各器官的衰老才能延年益壽。那麼，老人如何延緩衰老？抗衰老方法有那些呢？下面就來和小編一起盤點老人養生之道，揭秘老人抗衰老秘方。

　　讓老人可以年輕10歲的秘方

　　一、老人養生 —— 運動

　　作為醫生，整日坐着給患者看病，活動甚少。他說自己喜歡運動，而中醫又講究動靜結合，因而他每周保證4-5次快走或慢跑，每次約40分鐘。每天下午下班到家後，他都換上衣服和鞋襪，出去運動。即使是下雨他也會撐起傘在雨中快走。他60歲前跑步較多，60歲後則快走為主。他還認為，運動不要成為自己的負擔，以稍微出汗較為合适，這點十分關鍵。

　　二、老人養生 —— 喝水

　　近十年來在美容健康界興起一日喝8杯水，而唐教授早在1970年起就每天喝8杯水了。清晨200毫升的杯子，他要喝兩杯涼開水，接近中午時也喝兩杯，傍晚和晚上睡前還會适當喝一點。他認為：“早上一杯水，可以沖洗腸胃表面的絨毛黏膜，幫助清腸，有利于降低血液黏稠度。”他即使出差，他也會在賓館裡頭一天晚上将一大杯水晾涼，早上起來喝。

　　三、老人養生 —— 休閑

　　了解他的人都知道，周末他不工作，也不應酬，因為這段時間屬于太太的。如果有很重要的應酬，需要邀請方直接向唐太太請假，這已在圈内傳為美談。

　　每個周末，他們夫婦會去公園遛遛，喝喝茶，發發呆，呼吸新鮮空氣，看看玩耍的孩子，靜靜地體會生活的美好，抛開煩惱，行之随興。

　　四、老人養生 —— 飲食少、慢、好

　　他飲食講究三原則，即少、慢、好。

　　首先飯不要吃得太飽，但他也不建議隻吃七分飽，而提倡吃九分飽，最少也要八分飽，因為現社會工作量較大，需要消耗的能量也多。再則吃飯不能為吃而吃，他笑稱自己早餐講“排場”，每天早餐一般20分鐘左右。他6點起床，8點上班，因家住離醫院近，有足夠的時間先洗個澡，然後打開收音機，一邊聽新聞或音樂，一邊享用早餐。

　　他認為“好的心态可幫助你更好地吸收食物中的營養”。早餐的食物品種豐富，每日都不一樣。他如果前一日晚上有應酬，他的早餐飲料一般是綠茶，如果前一晚吃的是家常菜，可能就是一杯牛奶。此外饅頭、面包、糕點交替上餐桌。

　　午餐一般在醫院食堂吃盒飯，晚餐又屬于自己可控制的範圍。他家每晚晚餐會有紅酒，小半杯是他每天的固定量。他說：“吃飯時要高興，不想工作，和太太聊聊當天發生和看到的開心事，其樂融融，何樂不為。”

　　再則食物質量必須要“好”。唐漢鈞認為現食品質量不如一二十年前，所以養生要盡量讓自己吃到質量較高的食物，如有15元、23元和28元的三種肉，他絕不會花15元買500克的第一種肉，而會花14元買250克的第三種肉，同時他喜歡購買一些貼有安全标簽的食品。

　　老人養生抗衰老的“黃金點”

　　62歲後衰老加速

　　如果把人的一生定為100歲，最容易出現健康問題的年齡在62歲左右，在此之後，身體開始全面加速老化。一般人最頂峰的年齡在38歲左右，因此對年輕人來說，38歲已經有了經濟、家庭等支撐，這時加大對養生的投入，可以很好地抗擊衰老。

　　人體有黃金穴

　　人體是這世界上最傑出的藝術品，按黃金分割點來找，有5大黃金穴。頭頂至後腦的0.618處是百會穴，在頭頂正中心，腳後跟到腳趾的0.618處是湧泉穴，在腳心，腳底到頭頂的0.618處為關元穴，在肚臍下四橫指處;從下巴算起，位于頭部0.618處為印堂穴，在兩眉連線的中點;而在人體的中間部分，軀幹0.618處為膻中穴，在兩乳頭連線中間。這5大穴位是抗衰老的要穴，平時多按揉。

　　睡眠黃金分割點：7.5小時

　　一天即一個晝夜24小時，如果将白晝和夜晚視為各12小時，按照黃金分割定律，那麼人最理想的睡眠時間剛好是夜晚12小時的0.618，約7.5小時。“對于一般人來說，這個睡眠時間非常合适。”張鐘愛說，一般來講，睡眠宜早，入睡時間不超過晚10點，老年人不超過晚9點，是最好的作息規律。

　　護齒黃金點50歲

　　牙齒到了59-80歲基本會脫落，因此護牙齒的黃金點在35-50歲。對于50歲以上的人來說，有個簡單實用的方法來護齒：少喝濃茶改成嚼茶葉，茶葉以綠茶最好，既可以護齒，也可以去除口腔異味。

　　防老年斑護好内髒黃金點

　　面容的抗衰老重點在護好内髒，而内髒的黃金點在肝腎，肝腎不好的人黃褐斑、老年斑長得特别厲害。護肝腎的黃金點在後背，經常用空心掌拍後背能加速肝腎排毒，皮膚顔色會變好。已經長了斑的人可以配合自制面膜，用生杏仁肉30克(注意選擇苦杏仁，因為苦杏仁有美白的作用)，水200毫升，放到打碎機中打碎，加兩勺甘油，當面膜敷面。

　　影響老人長壽的四大惡習

　　不良習慣一 多吃少餐。

　　有人調查了1400位60~64歲的老人，發現每日吃兩頓飯者有1/3患心血管疾病，每日吃5頓飯者(總熱量相等)隻有1/5患病。另有一份報告指出，每日就餐次數在3次或3次以下的人群，肥胖患者占57.2%，膽固醇增高者占51.2%，而每日就餐次數在5次或5次以上的人群中，肥胖病患者僅占28.8%，膽固醇偏高者占17.9%。專家們分析認為，空腹時間較長，造成體内脂肪積聚的可能性就增大

　　不良習慣二 晚餐過遲。

　　晚飯時間過遲，并且是進食難消化的食物，會加重膽固醇在動脈壁上的沉積，促使動脈硬化的發生。有人做過這樣一次實驗：在晚間讓大鼠進食高脂肪飲食，然後馬上入睡，這些大鼠血液中的脂肪含量急劇上升。如果在早上或中午同樣進食這些高脂肪飲食，則對血液中的脂肪含量影響不大。

　　不良習慣三 喜吃精糧。

　　有些人不吃糙米粗糧，隻吃精米白面，殊不知在稻麥的麸皮裡，含有多種人體需要的微量元素及植物纖維素，例如鉻、錳在全谷類、豆類、堅果類中含量最高。若經過加工精制以後，這兩種元素就大大降低。如果用缺乏這兩種元素的飼料去喂養大鼠及家兔，動物就容易發生動脈硬化。植物纖維素能增加膽固醇的排洩，使血膽固醇含量降低。食物太精細，纖維素太少，不容易産生飽腹感，往往造成過量進食而發生肥胖。因此，長期進食低纖維素飲食的人，血管硬化、高血壓的發病率則增高。

　　不良習慣四 過食肥甘。

　　過多地食用動物油、肥肉和一些富含膽固醇的食物，如豬肉、豬肝、皮蛋、蟹黃、奶油等，可引起血脂升高，但并非要絕對禁食上述食物。近年來有人研究證明，正常的膽固醇并不引起動脈粥樣硬化，而腐敗的膽固醇才是引起動脈硬化的元兇。因此，一些動物油，特别是豬油不宜儲存過久，若已變質，顔色灰暗有黴斑或有腐敗味，則不要食用。糖分攝入太多，過剩的部分就會轉化為脂肪。随着血脂增高，冠狀動脈發生血栓的機會也就增多。還有研究發現，糖能使肝髒合成脂類的作用增強。

　　總結：老年人都想長壽，但是不能空想，要長壽就要采取行動，與那裡不良生活習慣，采取抗衰老措施。以上小編為您盤點的老人抗衰老黃金點來學習下吧。

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