随着社會分工的精細化和人們生活習慣的改變，有着相同生活節奏或者生活習慣的人慢慢的走在了一起，形成了不同的族群。或許就是因為生活習慣的不同吧，每個族群可能存在的營養陷阱也不同。以下是營養專家專門為五個族群打造的營養補充清單，看看你是否屬于其中的一種，如果是的話，就趕快抓緊時間補充營養吧。

　　一、外食族

　　外賣也好，親臨餐廳也罷，反正我是廚房絕緣體你忙了一整天，中午吃的兩口外賣，還沒有回味出什麼味道，晚上還得陪客戶，唉，已經不記得有多少天沒在家吃飯了或者你是嫌在家做飯太麻煩，垂涎于飯店大廚們的手藝。

　　營養陷阱

　　一個人的工作餐總不能點很多道菜吧？飯局上的大魚大肉不吃浪費多可惜啊？愛吃燒烤沒什麼大不了吧？殊不知為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也多，看看蓋澆飯上的那一層亮油，就連濃濃的白色鮮湯，也是由脂肪微粒組成的。你被美味佳肴吸引的同時，慢性胃腸炎、高血脂症、肥胖也都如影随形。

　　營養補充清單

　　1. 在外就餐應盡量挑選清潔衛生的就餐環境，遠離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規店鋪購買當天手工制作的食品，減少攝入不合格原料與防腐劑等添加劑的風險。

　　2. 聚餐時先吃點主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時可用白水，涮去菜肴上過多的芡汁和油脂。

　　3. 考慮到飲食結構的不合理，外食族的你很有必要每日服用1 粒含多種礦物質和維生素的複合型營養補充劑。

　　二、宅人族

　　與其下樓遛狗，不如上網偷菜

　　你早已習慣于一個人在家舒舒服服穿着睡衣過一整天，慵懶地享受現代科技帶來的精神愉悅。然而作息時間不規律、戶外運動缺乏、用電腦時間長，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。

　　營養陷阱

　　你是否有過被精彩的電視情節吸引，而在吃飯時将食物随意吞下肚的情況？研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時間延長，可引起消化系統激素的改變，從而誘發中樞性抑食作用。但當你的注意力被電視吸引時，你很容易不自覺地吃下比計劃多得多的食物，長期下去怎麼會不胖呢？宅人們往往長時間盯着屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動，人體難以合成充足的維生素D，加上飲食難有保障，不少人都是飲料+泡面度日，容易出現精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發的問題。

　　營養補充清單

　　1. 要想避免宅生活對皮膚的損傷首先應當及時調整體内脂類代謝，補充維生素A、C、E，所幸這些都可以通過牛奶、雞蛋、堅果、草莓、番茄、深色蔬菜等等這些很容易購買和儲藏的食物來獲得。

　　2. 作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。

　　3. 為維持皮膚健康、延緩衰老，建議菜單中魚、谷類和大豆占有一席之地。

　　4. 如果不能保證戶外運動還是建議服用維生素D補充劑。總之，放下鼠标，到餐桌上來專心緻志地吃飯，勤通風打掃房間，平時做做廣播體操，定期給冰箱來一次大清理換上健康新鮮的食物，健康的陽光宅人就是你了。

　　三、精細族

　　我喜歡精緻的東西，吃的也不例外

　　你堅信，一個人的生活品位可以從飲食看出來，你秉承精益求精的觀念，想方設法通過精雕細琢的料理體味生活情趣，力求把每一道菜都下足工夫，色香味形必須樣樣俱佳。孔子不也說“食不厭精，脍不厭細”嗎？

　　營養陷阱

　　事實上，人類的進化過程決定了食物感官的美味大多來自于糖和脂肪，現代食品工藝使得食物外觀更多是依靠色素等添加劑，而且食材功夫下得越多，營養成分自然也就流失得越快。對于一個飲食精緻主義者最常擺在面前的健康問題就是——便秘，原因是，食物在加工過程中損失了大量的膳食纖維以及維生素B 族，同時高脂肪飲食也增加了腸道内膽汁酸的分泌，對腸黏膜造成損傷，進而導緻腸道菌群失衡。過于精細的食物殘渣還容易殘留在牙齒上，産生酸性物質對牙齒造成傷害。

　　營養補充清單

　　1. 你一定要養成飯後漱口的好習慣，愛吃精美糕點的你要讓自己盡早喜歡上全糧的味道，比如糙米飯、荞麥面、玉米等都是不錯的選擇，或者适當選擇維生素B族補充劑。

　　2. 絕大多數的天然色素都含有抗氧化成分，你自己做菜時盡量多采用深色的蔬菜水果。

　　3. 已經便秘的你每日一杯益生菌含量高的酸奶必不可少，并多選用一些豆類、薯類、菇類食物，這些食物與蔬菜水果都是膳食纖維的良好來源，可以讓你的腸道動起來。

　　4. 假如實在難以拒絕精美食物的誘惑，那不妨考慮通過增加運動量來抵消高糖高脂食物的影響。

　　四、夜貓族

　　愈夜愈美麗，不管是臉上的妝容，還是工作效率你鐘情于城市夜晚的美好，這是那些日出而作日落而息的人們體會不到的，精心打扮一番，邀上三五好友，K歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因為隻有到夜深人靜的時候，才能靈感迸發，什麼ppT、計劃書，通通拿下。

　　營養陷阱

　　夜貓子一族除了衆所周知的睡眠不足導緻肝腎負擔過重以外，就餐不規律帶來的暴飲暴食也是個大問題。很多人玩到淩晨2 點，上午10 點起床，于是乎早飯拖到了11 點，午飯拖到了下午，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了減肥不敢吃夜宵，一天下來隻吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最養人。很多熬夜一族身邊都會放一些威化餅幹、薯片類的垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸容易造成高血脂。再加上咖啡與濃茶中的咖啡因消耗大量的維生素B 族，為了維持視網膜感光，維生素A 又被帶走不少…… 夜貓子的營養問題非常不容樂觀。

　　營養補充清單

　　1. 熬夜者陰虛内熱的比較多，平時就應當注意多吃蔬菜水果。對于夜貓子一族來說，消除熬夜危害的首要方式就是補充睡眠。如果熬夜是由于辦事拖沓、注意力不集中造成的，可以嘗試下熬夜後的第二天早餐之後喝一杯咖啡，白天提高效率把事情完成。

　　2. 如果你确實因為工作強度大，不得不常常熬夜加班加點，晚餐建議多吃些内髒和瘦肉補充維生素A。

　　3. 遠離多油高脂類夜宵，可以把柚子茶，或者豆漿作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時分溫暖腸胃，又可以在不發胖的基礎上為身體補充所需蛋白質和礦物質。如果依舊感到饑腸辘辘也可以适當吃些清粥。

　　五、食草族

　　不管是紅肉、白肉，總之看到肉筷子就繞道而行或許你是為了穿上那件心愛的小禮服，讓自己也能當一回party 女王，又或者你是為了追求一種飲食風尚，反正隻有蔬菜才能進入你的法眼，而且油越少越好，肉嘛，能不吃就不吃。

　　營養陷阱

　　食草族們的健康既是最不需要旁人擔心的，又是最需要擔心的。不需要擔心是因為合理的素食明顯在心血管疾病等常見慢性病以及癌症預防方面有益，而需要擔心的是，對于嚴格素食者而言，鈣、鋅、鐵和維生素D都很難攝取充足，更不用說維生素B12 這種幾乎隻在動物性食物中存在的營養素了。因此，食草族很有可能感覺到疲倦乏力、皮膚和頭發缺乏光澤。

　　營養補充清單

　　1. 作為食草族，每日300 克以上的牛奶或者酸奶，100 克以上的豆制品，300 克以上的全麥面包、饅頭或薯類，500 克以上的深綠色蔬菜，300 克以上的水果，在這基礎上再來一把堅果，比如杏仁、核桃等，外加日曬半個小時就可以滿足絕大多數的營養需求。

　　2. 對于女性來說，鐵是種非常重要的營養物質，相比素食中的鐵，肉類中的鐵更易被人體吸收和利用。因此适當地攝入一些肉類是必須的，如牛肉、雞胗、鴨胗等都是不錯的選擇。

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