目錄：

　　第一章：日常抗衰老認識誤區

　　第二章：女性抗衰老養生茶大推薦 首選生普洱

　　第三章：奔三女子的抗衰老心得分享

　　每個女人都希望自己能夠永葆青春容顔，因此她們做着各種各樣的事情去抗衰老，但是殊不知有許多方法做錯了，加速了老化，那麼如何抗衰老效果好呢？吃什麼抗衰老？下面小編給大家盤點了一些加速老化不良方法，并告訴大家最有效的抗衰老方法，特别适合女人養生哦！

　　日常抗衰老認識誤區

　　人是鐵飯是鋼，有些食品會起到養生保健的功效，而有些食物則會讓女人吃了會引發加速衰老，一起來看看吧！

　　吃糖真的會變老？

　　抗醣化？血糖與身體的蛋白質結合，使組織結構失去彈性，變得脆弱。在肌膚上，它會在真皮層上累計并改變細胞的連接，從而形成各種肌膚老化狀況，如皺紋、肌膚失去彈性，下垂等。那我們就不能吃糖分食品了嗎？有專家表示：雖然吃多糖分食物并不代表一定會出現醣化衰老，但減少吸收糖分、代糖食品是比較健康的選擇。有研究指出，醣化作用會誘發自由基，讓細胞DNA更容易受到紫外線的侵害，因此在抗醣化的内外調理護膚時，防曬和抗氧化才是抗衰老的良策。

　　有氧運動要适量

　　運動讓你看起來更有活力，精神狀态更佳。但你有所不知的是，有氧運動也需要注意量。随着運動時攝氧量的增加，自由基的産生量會會随之增加，加速老化。因此，有氧運動量需要中低度的強度，随着呼吸一進一出的排洩更新，達到平衡效果。否則，高度運動讓你快速變老。

　　維他命讓肌膚變年輕

　　無論日常飲食如何規律均衡，在吸收方法仍有一些缺陷。聰明的你或許會為自己準備一些維他命補充劑來滿足肌膚保養的需求。

　　維他命A：令細胞更新，肌膚看起來有光澤。維他命B：滋潤肌膚不幹燥。維他命C：美白肌膚。維他命E：抗老抗氧化。維他命K：拒絕眼部黑眼圈。

　　時刻為肌膚補充水分

　　如果說用保濕品，或是補水噴霧已經成為你日常必不可少的護膚保養環節之一，那如果想讓保濕功效更給力一些的話，那就記得要時刻喝水。你可能要問：誰不會喝水？一天八杯水的攝入大家都明白。不過忙碌的OL族，你的喝水能保證規律嗎？不是一口氣猛喝上幾大杯水，就能産生美容護膚功效的。事實上，你需要現在清晨空腹先喝一杯水，促進一整夜腎髒、肝髒的排毒。而在夜晚，你或許會擔心第二天起床後臉部水腫，而拒絕再飲用水，其實這也是錯誤的

　　當感覺口幹舌燥時，卻不攝入水分，會讓身體和皮膚産生缺水狀況。因此，你可以少量的喝半杯水，既能解渴，又不用擔心次日臉部水腫。工作時間，需要均衡喝水，才能起到一天的喝水美容效果。

　　用葡萄糖代替白糖是否有益

　　葡萄糖作為一種營養品，在臨床上常被制成溶液，靜脈點滴，以供無法通過正常進食的患者補充能量。人體平時攝入各種各樣的糖類，包括紅糖、白糖、冰糖，其主要成分都是甘蔗，人體攝入後最終都是轉化為葡萄糖後才被吸收的。但由于其制作工藝不同，所含的其它成分有所不同，從中醫角度，其性質及藥用價值也是不同的。如紅糖偏溫，因其制作工藝簡單，所含核黃素、胡蘿蔔素以及鈣、鐵等微量元素被破壞較少，有益氣養血、健脾養胃、活血化瘀之效。

　　白糖是紅糖脫色制成，性平，有潤肺生津、補中益氣之效；同時，有助機體對鈣的吸收。故沖奶粉要加糖的話，白糖是合适的。人的消化功能正常時，消化白糖、紅糖都是輕而易舉的事情，并不會因此增加腸道負擔，故用葡萄糖來代替白糖實無必要。相反，如果長期食用葡萄糖，可能使腸胃産生依賴性，腸道相應的消化酶粉筆功能退化，反而影響消化系統功能。應該指出的是，營養藥品是給有相關疾患者補充其缺失成分的，并不是滋補品，沒必要也不應該随便食用。

　　女性抗衰老養生茶大推薦 首選生普洱

　　“從來佳茗似佳人”是酷愛喝茶的蘇東坡品嘗佳茗後詩性大發，為答謝奉茶之人作出來的名句。将茶喻為女人，細想起來不失妥帖。不同的區域和地理環境産出不同的茶，那裡的女人也有着不同的氣質和韻味。北方佳人愛喝茉莉花茶，就像茉莉花一樣有着濃郁襲人、無法抗拒的馨香；南方人大都喝綠茶，而南方的女人就像綠茶一樣不溫不火，文靜淡雅，清秀可人；普洱茶香味濃郁，耐泡醇和，曆久而彌香，茶馬古道上的雲南女人也一如這茶充滿靈氣、溫婉堅忍。知茶味、懂茶香、有茶韻，你也可以成為雅緻女人。

　　普洱

　　推薦理由：最給力的瘦身茶

　　普洱屬于黑茶，是以公認普洱茶區的雲南大葉種曬青毛茶為原料，經過後發酵加工成的散茶和緊壓茶。關于普洱的生理、藥理功能，我國古代典籍都有用普洱茶解毒、治病的記載。近年來，随着研究的深入，普洱茶的功能也進一步得到了開發。新近的研發發現，普洱茶具有美容效果，因而被譽為“美容新貴”。普洱茶最大的一個功效就是降低血脂含量，使血管舒張，從而加速血液循環，解決因氣血不暢引起的膚色暗沉以及各種惱人的斑點，還可以纖體緊膚。

　　●飲茶小貼士

　　減肥效果熟茶更勝生茶

　　普洱是一種發酵茶，按發酵工藝區分，有生茶和熟茶之分。生茶是新鮮的茶葉經采摘後以自然的方式陳放，未經過渥堆發酵處理。熟茶則經過人工發酵。普洱茶的減肥功效主要取決于兩方面因素，一是茶多酚、葉綠素、維生素C等多種有效成分的綜合作用，二是發酵過程中形成的多種有益菌群的綜合作用。生、熟普洱都有減肥功效，生茶初期，即生産1-2年内沒有明顯發酵轉化的普洱減肥功效來自于因素一，随着存放過程中的自然發酵轉化，其減肥作用逐步開始由兩個因素共同形成。人工發酵的普洱熟茶則是由兩個因素共同作用，達到減肥降脂效果的。總體上看，經過發酵的普洱茶減肥降脂作用要好于新生産出還沒有開始轉化的生茶。

　　女性抗衰老其它養生茶

　　茶葉中抗衰老的主要成分是兒茶素類化合物，而表沒食子兒茶素沒食子酸酯（EGCG）是兒茶素中含量最高的組分，因為具有特殊的立體化學結構，EGCG具有非常強的抗氧化活性，其抗氧化活性至少是維生素C的100多倍，維生素E的25倍，能夠保護細胞和DNA不受損害。未經過氧化、發酵的普洱茶抗衰老效果更好。如果不習慣喝普洱茶，嫌味道“太濃”， 在沖泡普洱茶的時候，可以放上幾朵菊花，菊花滋味清甜，有清肝明目的作用，普洱茶加菊花可謂相得益彰，對瘦腰腹部很有效。

　　綠茶

　　推薦理由：

　　抗氧化、美白一個都不少

　　綠茶是不發酵茶，由于其特性決定了它較多的保留了鮮葉内的天然物質。其中茶多酚、咖啡堿保留了鮮葉的85%以上，葉綠素保留50%左右，維生素損失也較少，從而形成了綠茶“清湯綠葉，滋味收斂性強”的特點。科學研究結果表明，綠茶中保留的天然物質成分，對防衰老、防癌、抗癌、殺菌、消炎等均有特殊效果，為發酵類茶等所不及。

　　綠茶具有良好的抗氧化和鎮靜作用，可減輕疲勞。綠茶中的兒茶素類物質可以阻止UVB，保護我們的皮膚不受紫外線的傷害。此外，綠茶中含有維生素C及類黃酮，類黃酮能增強維生素C的抗氧化功效，對維持皮膚美白有很好的效果。綠茶除了可以用來喝，也可以用來做面膜，清潔皮膚、補水控油、淡化痘印、促進皮膚損傷恢複。加入優酸乳、酸奶或蘋果汁飲用，對緩解便秘、瘦身美體、減肥也有促進作用，經常飲用綠茶好處多多。

　　●飲茶小貼士

　　女性每天喝綠茶可防胃癌

　　日本勞動省國立癌症中心預防研究部通過大規模流行病學研究得出結論，經常飲用綠茶的女性患胃癌的風險較低。綠茶的防癌效果在防止胃下部癌變方面尤為突出，每天飲用5杯綠茶的女性與飲用不足1杯的女性相比，患胃癌的風險能減少一半。

　　經期女性慎飲綠茶

　　經期女性面臨着大量的血液流失，會補充含鐵質豐富的食物，如黑木耳、豬肝等，但是，如果月經期間飲用綠茶，這些努力就會前功盡棄。因為綠茶中含有較多的鞣酸，會與食物中的鐵分子結合，形成大量沉澱物，妨礙腸道黏膜對鐵分子的吸收。研究表明，綠茶越濃，對鐵吸收的阻礙作用就越大，特别是餐後飲茶更為明顯。此外，女性月經期間由于神經内分泌調節功能的改變，常伴有不同程度的精神緊張、頭痛、乳房脹痛等反應。茶中的咖啡堿、可可茶堿等物質會加重痛經、頭痛、腰酸等經期反應。

　　紅茶

　　推薦理由：

　　搭配紅棗喝出好臉色

　　紅茶是世界公認的女性最适合喝的茶。紅茶刺激性弱，較為平緩溫和，還有暖胃的功效。和綠茶相比，紅茶更适合在晚間飲用。紅茶還具有不俗的降血脂、預防感冒的功效。包括紅茶在内的所有茶品都含有豐富的黃酮類物質，可以有效減少女性患骨質疏松症的危險。我國中醫認為，紅茶溫和、兼容性好，可以适當加入玫瑰花、蜂蜜等。女性喝紅茶的時候，還可以适當加一些紅棗，不但能夠養顔美容，還可改善膚色。紅茶也是抗衰老佳品，它可以清除體内的自由基，讓女性朋友有效抗老。但需注意的是，紅茶加奶，清除自由基的功效會減弱。

　　●飲茶小貼士

　　冬季宜常飲紅茶

　　紅茶是在綠茶基礎上加工制作而成，為一種全發酵茶，味甘性溫。經充分完整的氧化後，紅茶成為酶氧化最充分的茶葉。此時水溶性茶多酚的保留量隻剩下原來的50-55%，因為它逐漸被轉換成茶黃素、茶紅素或茶褐素三種不同色澤的茶色素。所以，紅茶的茶色素含量較高，茶色素可促進血液循環和降脂。紅茶含豐富的蛋白質和糖類以及其他豐富的營養元素，能夠增強人體的禦寒能力，蓄養陽氣，生熱暖胃的作用。此外，人們在冬季食欲增強，進食油膩食品增多，飲用紅茶有祛油膩、開胃、助養生的功效。

　　紅茶 泡久些更健康

　　與綠茶不同的是，高水溫浸泡反而能夠促進紅茶内黃酮類保健物質的有效溶出，不但讓滋味和香氣更濃，還能更好地發揮它的保健功能。因而泡紅茶最好用沸水，泡得久些更好。一般來說，5分鐘最佳。紅茶沖泡的用水量與綠茶相當。功夫紅條茶可沖泡3-4次，紅碎茶則可沖泡1次-2次。

　　茉莉花茶

　　推薦理由：養顔美容高手

　　花茶是集茶味之美、鮮花之香于一體的茶中珍品。無論是提神醒腦，又或是美體瘦身，甚至是保健養生，清新的花茶都能做得到。茉莉花茶在各種花草茶中，香氣最為醇厚，是春季飲茶之上品，對女性來說，春季當首選茉莉花茶，因為這種茶可散發冬天積在人體内的寒邪，濃郁的香茶，又能促進人體陽氣生發

　　春天萬物複蘇，人卻容易犯困，此時若沏上一杯濃郁芬芳、清香爽口的花茶，不僅可以提神醒腦，清除睡意，還有助于散發體内的寒邪，促進人體陽氣的生長。喝茉莉花茶除了可以安定情緒、振奮精神，還能清熱解暑、健脾安神、減輕腸胃不适及經痛。對于女性的生理、生殖機能也有幫助，最重要的，它還能滋潤肌膚、養顔美容

　　●飲茶小貼士

　　四類女性不宜飲茉莉

　　患有便秘的人不宜飲茉莉花茶。因為茉莉花茶葉的多酚類物質對腸胃黏膜具有一定的收斂作用，因此便秘患者若飲茶會加重便秘。患有神經衰弱或失眠症的人也不宜飲茉莉花茶。由于茉莉花茶葉中的咖啡因對大腦皮質有着明顯的興奮作用，故這類病人若飲茶會使大腦處于極度興奮狀态而得不到休息。另外，患有缺鐵性貧血的人同樣不宜飲茉莉花茶。這是因為茉莉花茶葉中的鞣酸會使食物中的鐵形成不被人體吸收的沉澱物，加重貧血。患有缺鈣或骨折的人最好也不要飲用或少飲茉莉花茶。茉莉花茶葉中的生物堿類物質會抑制十二指腸對鈣質的吸收，同時還能導緻缺鈣和骨質疏松，使骨折難以康複。

　　奔三女子的抗衰老心得分享

　　抗衰老護膚品肌膚的魔法棒

　　據美容專家介紹，20歲以後，肌膚中起“支架”作用的，也就是用來維持皮膚彈性及深層保濕的膠原蛋白的合成便開始逐漸減少，皮膚蛋白的活性也開始逐漸降低。但過了25歲之後，尤其是到了30歲時，一些初期的衰老現象就會逐漸顯現出來，例如肌膚松弛、晦暗、皺紋、色斑等。想一朝一夕就消除殆盡，未免心急

　　專家建議，25歲以前你選用油水平衡類的護膚品就足夠了，但到30歲左右，抗衰老系列的護膚品就應該成為你的常備，它會成為幻想時光倒流的“魔法棒”。可以有針對性地選擇一些具有深度補水并含膠原蛋白，能夠加速皮膚新陳代謝、促進細胞更新的功能性産品。過了30歲，還應該定期祛除角質，注意肌膚清潔，适當使用一些美白産品，眼部保養也應更重視。

　　精緻彩妝體會年輕的感覺

　　30歲的女性應該學會化妝，因為你需要這“一時之間”的年輕感覺。不要以為化妝是為取悅他人，精緻得體的妝容打造的光澤細膩的肌膚，傳達的是自身的愉悅，也是對别人的禮貌

　　一般來講，上彩妝前需要用細膩滋潤的産品對肌膚進行基礎護理，營造光澤緊緻的肌膚質感。幹燥的肌膚和起屑的嘴唇，即使使用再好的彩妝産品也達不到理想效果。好的彩妝是女性的另一張面孔，表現着生活的富足和自身的優雅。

　　補水防曬讓肌膚回複光澤

　　對于30歲肌膚而言，補水、防曬、清除老化角質是關鍵。生活中多吃含有維生素e的食品，如卷心菜、菜花、花生等抑制黑色素生成，防止黑色素沉澱。堅持防曬是不二法則，也可嘗試塗抹防曬粉底或防曬護膚霜，既能隔離紫外線和環境污染，又能調整開始變得不均勻的膚色。此外，可每星期做一次面部微粒磨砂，或使用些果酸護膚品，清除臉上的老化角質及死皮，令肌膚回複光澤

　　專家提醒，30歲以後體内的膠原蛋白數量減少，肌膚的彈性不如從前，這時要堅持使用一些“緊膚”護膚品，每次塗抹時要連帶上頸部，并由下向上推抹，防止肌膚下垂松弛。對于30歲的你來說，應開始學會使用面膜清潔護理。

　　除此之外，适當的運動能加快皮膚的血液循環，有助于細胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分鐘的有氧運動會讓肌膚變得紅潤。

　　總結：綜上所述，如果想要延緩衰老，正确的飲食與抗衰老很重要，小編以上推薦的這些抗衰老方法都是非常有效的，美女們，為了留住你的青春容顔，趕快行動起來試試吧。

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