一說到肥胖，人們首先想到的往往是那些看得見、摸得着的贅肉。其實，用體重判别胖瘦并不确切，隐藏在身體内部的脂肪更不容忽視。

　　那些看起來身材勻稱、體重也算正常，但體脂率偏高的人，身體狀态實際上比那些全身肥胖的人還要糟糕。

　　脂肪最傷害身體的哪些地方？如何判斷一個人是否屬于“隐形肥胖”？怎樣消滅隐形肥胖？《生命時報》采訪多位專家為你一一解答。

　　每3個女性就有1個“隐形肥胖”

　　一項報告顯示，中國人的腰圍增長速度竟成世界之最！目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞。而且，中國人肥胖的标準和其他國家不同，主要有幾大特點：體型小，指數小，肚皮大，危害大。

　　“有些人現在看起來身材勻稱、體重也算正常，但其體脂率偏高，這些人的身體狀态比那些全身肥胖的人還要糟糕。”北京協和醫院内分泌科副主任醫師朱惠娟告訴《生命時報》記者，白色脂肪組織分布于人體的多個部位，可分為内髒型肥胖和皮下脂肪型肥胖兩種。

　　1.皮下脂肪

　　指的是最接近皮膚的那層脂肪，能起到保溫和蓄積能量的作用。一般來說，女性的皮下脂肪比男性多。

　　2.内髒脂肪

　　主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、腸道等器官的周圍和内部，它的明顯表現是腹部肥胖。相比之下，男性的内髒脂肪更容易存積。

　　一般人外表上可能表現為“大腹便便”，但也可能看不出任何差異，很容易被忽視，所以被稱為是最危險的脂肪。

　　也就是說，要準确判斷是否屬于“胖人”，僅靠測量體重是不夠的，體脂率才是衡量指标。朱惠娟表示，正常成年人的體脂率大約是男性20%、女性25%。研究發現，19歲以上的女性，每3個就有1個屬于“隐形肥胖”，這部分人普遍體重指數(BMI)值低，但體脂率超标。

　　目前全世界都使用BMI來衡量一個人胖或不胖。該指數計算的方法是：BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方。世界衛生組織拟定的世界标準是BMI大于30為肥胖。

　　“但這個指标并不适用于中國人。在相同的BMI下，黃種人體内的脂肪含量要比歐美人高，即使看起來沒那麼胖，也很可能超标了。在中國，隻要BMI超過了28，就意味着你已經進入了肥胖者的隊伍。” 李光偉表示。

　　然而，對于體内脂肪的本質，很多人還不了解。據世界心髒聯合會的統計，在醫療事業相對發達的美國，46%的人内髒脂肪過剩，而超過這個比例的人不知道其危害性。

　　絕大多數醫生在為病人體檢的時候也不測量腰圍，而這正是檢測内髒脂肪是否過多的最簡單、最直接的方法。這種情況就好像在上世紀60年代，人們還不知道高血壓的危害，在70年代，對于膽固醇的威脅也不甚清楚一樣。

　　脂肪傷害身體哪兒

　　肥胖不僅影響美觀，還會對身體各器官、骨骼及肌肉帶來的多種危害。其中，内髒脂肪被推上了“第一被告席”。

　　1.抑郁、不孕不育

　　英國倫敦大學皇家理工學院教授吉米·貝爾教授指出，當内髒脂肪進入消化系統時，會對肝髒等器官造成損害，引發脂肪肝，還會擾亂新陳代謝，引發2型糖尿病和不孕。

　　不僅如此，内髒脂肪還會增加心血管疾病幾率，導緻動脈炎症，甚至容易導緻抑郁。

　　内髒脂肪還可能緻癌。據英國癌症研究中心估計，體重超标男性的結腸癌發病率高出常人25%，而肥胖症男性患者的這種發病率比普通人高50%。

　　2.心髒病

　　貝爾教授表示，内髒脂肪會導緻體内毒素難以正常排出。還會産生多種化學物質，與心髒病關系密切。

　　肥胖還會導緻心髒肥大，進而使心髒泵血效率大大降低，導緻氣短和疲勞。

　　3.呼吸急促

　　英國曼徹斯特亞曆山大醫院放射療法專家瓦誇爾·巴蒂博士表示，肥胖者感覺呼吸更困難，因為當人們平躺的時候，腹部任何脂肪都會壓迫肺髒，從而導緻肥胖者躺下時感覺呼吸急促。

　　呼吸越困難，就越容易造成血流中輸氧量不足，進而導緻全身乏力、免疫力受損，甚至高血壓。

　　除此之外，皮下脂肪的危害也不能輕視。其中包括：

　　4.頭痛、打鼾

　　英國曼徹斯特亞曆山大醫院整形外科專家馬克·海頓表示，頸脖後脂肪過多會壓迫神經，導緻頭痛。

　　美國一項涉及14.3萬人的大規模調查發現，日常慢性頭痛在肥胖人群中更為常見。

　　巴蒂博士也通過研究發現，頸部皮下脂肪堆積越多，越容易壓迫呼吸道，導緻打鼾。

　　5.關節炎、靜脈曲張

　　海頓表示，身體肥胖意味着髋關節不得不承受額外的重壓，磨損更快，更容易導緻髋關節炎。

　　英國關節炎研究會指出，在肥胖人群中，不良姿勢和不健康步态更常見，也加重了骨關節炎的危險。此外，器官被脂肪包圍還會導緻靜脈曲張。

　　6.腳跟疼痛

　　海頓表示，肥胖會導緻腳部疼痛。 哈佛大學醫學院研究發現，身體超重會增加足底肌膜（腳掌韌帶）壓力，導緻炎症，行走時後腳跟容易産生劇烈疼痛。

　　7.關節炎

　　英國關節炎研究會數據表明，對膝蓋和腳踝等承重關節而言，肥胖是導緻骨關節炎的最大單一病因。而肥胖人群罹患膝蓋關節炎的危險會增加14倍。

　　英國整骨療法醫學會的伊恩·德賴斯代爾博士解釋說，體重每增加0.45公斤，跑步或跳躍對關節産生的壓力就會增加10倍以上。

　　如何消滅隐形肥胖

　　那麼，應該怎樣判斷你的内髒脂肪是否過剩呢？最簡便的方法是計算腰圍與臀圍的比值，隻需一條卷尺，就能判斷出内髒脂肪是否過多。

　　第一步測腰臀比（腰臀比=腰圍÷臀圍）

　　方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。 如果男性腰臀比例在0.9，女性在0.8以上，就表明是内髒脂肪過剩的高危人群，需要馬上進行第二步測試。

　　第二步測試腰腹皮下贅肉

　　方法：試着捏肚臍周圍，如果能輕松捏起2厘米，表示堆積的是皮下脂肪，如果捏不起來，表示很多脂肪堆積在内髒裡。

　　如果想更精确地了解信息，可以到醫院進行測量，計算出腹腔内脂肪的面積，如果内髒脂肪面積超過100平方厘米，即可診斷為内髒脂肪型肥胖。

　　要想遠離隐形肥胖，可以從兩方面入手：

　　1.減少脂肪的生成和增加脂肪的消耗。

　　①飲食上少精多粗，把一部分精米白面換成豆類、粗糧，少吃肥肉和油炸品，改變以往的烹饪習慣，最好把炒、炸的方式改成蒸、煮、燙、炖。

　　②記錄下每天的飲食狀況，不隻是三餐，零食和飲料也要記錄在内。這樣可以監督自己，避免攝入過多的熱量。

　　③每天吃一勺有滋補作用的堅果，用山藥、紅薯等薯類食材來替代米飯，對減少體脂有好處。

　　2.适量運動保證身體“收支平衡”。

　　①多參與大耗氧量的全身運動，如遊泳、爬樓梯、柔軟操或健身操、騎腳踏車等，每次運動需持續20分鐘以上。

　　②改變長期靜坐、經常熬夜等不良生活和工作習慣。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!