目錄

　　第一章：辦公室“養生經”

　　第二章：讓OL身體健康下滑的十大黑手

　　第三章：養生 OL們“一至七”飲食模式

　　常時間坐在辦公室裡的白領們，每天因為緊張的中作而忙忙碌碌。無暇關注養生就會使自己的身體健康下滑。那麼 ，下面就來和小編一起盤點白領養生保健秘笈，揭秘辦公室養生經。

　　辦公室“養生經”

　　一。見縫插針，休息時間做做“養生操”

　　由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現骨質增生等症狀，有的甚至影響血液循環，出現頭暈等症狀。另外，辦公室人群手經常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現勞損，造成患者穿衣服、背挂包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？

　　3分鐘養生操：

　　1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地闆;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠标的陣痛）。

　　3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關節的作用）。

　　4.做完3後，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重複以上動作1次。

　　5.之後，兩手回到桌子上，坐着椅子往後推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，隻要感覺到伸展就好;一個深呼吸後，慢慢帶回。

　　6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠着桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩定不動，背部挺直;脖子往後，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

　　7.做完以上動作以後，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。

　　8.之後，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

　　9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

　　3分鐘養生操就完成了。

　　二。泡杯養生茶

　　在辦公前，可以為自己泡杯養生茶，既好喝，又養生。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養生茶。

　　1.木瓜養生茶：

　　木瓜性溫、味酸，入肝、脾經;具有消食、驅蟲、清熱、祛風、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解為脂肪酸;現代醫學發現，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

　　2.橄榄養生茶：

　　茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

　　3.薄荷養生茶：

　　喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風散熱，辟穢解毒的功效。

　　4.茉莉花茶：

　　《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中”的功效，并對痢疾、腹痛、結膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風解表、療瘘、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

　　5.菊花茶：

　　菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體内積存的有害性的化學和放射性物質、都有抵抗、排除的療效。

　　6.靈芝茶：

　　口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮靜、改善睡眠、調節免疫、健脾胃，降血脂。

　　7.人參茶：

　　調節免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其 是在暑熱季節，中醫名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

　　三。舒緩情緒

　　辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑郁、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平複心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。

　　1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。

　　2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。

　　3.轉移注意力，做其他事情。

　　四。防電腦輻射有妙招

　　上班族每天都要對着電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔憂的問題了。對着電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。

　　1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可。可以選擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。

　　2.可以喝一些防輻射的飲品。可以喝這些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿蔔汁、番茄汁。

　　3.休息時間到衛生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。

　　五。建立良好的同事關系

　　在同一個辦公室裡工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關系。因為，同事關系的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關系？

　　1.尊重同事。

　　相互尊重是處理好任何一種人際關系的基礎，同事關系也不例外，同事關系不同于親友關系，它不是以親情為紐帶的社會關系，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關系是以工作為紐帶的，一旦失禮，創傷難以愈合。所以，處理好同事之間的關系，最重要的是尊重對方。

　　2. 對同事的困難表示關心。

　　同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應主動問訊。對力所能及的事應盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關系更加融洽。

　　3. 不在背後議論同事的隐私。

　　每個人都有隐私，隐私與個人的名譽密切相關，背後議論他人的隐私，會損害他人的名譽，引起雙方關系的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。

　　4. 對自己的失誤或同事間的誤會，應主動道歉說明。

　　同事之間經常相處，一時的失誤在所難免。如果出現失誤，應主動向對方道歉，征得對方的諒解;對雙方的誤會應主動向對方說明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。

　　讓OL身體健康下滑的十大黑手

　　一、你的态度

　　它可能讓你：抑郁症、嘗試自殺、嘗試各種反社會行為。

　　奪命理由：

　　1、100%的辦公室人群在抱怨的同時，會有焦躁、不滿的情緒。但隻有30%的人通過言辭完全從中解脫出來。

　　2、如果壓抑許久，可能會導緻很難治愈的抑郁症，從而厭世輕生。

　　3、選擇爆發的人群，則更喜歡用暴力解決他們在辦公室裡不喜歡的人。

　　見招拆招：

　　有話直說，做男人幹脆一些，抱怨或許不是解決問題的方法。

　　二、電話機

　　它可能讓你：視力下降、強直性脊柱炎、患因頸椎勞損而導緻的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、雖然這個動作讓你看起來很專業也很忙。但是如果保持15分鐘，就已經開始消耗頸椎的組織液了。

　　2、端肩姿勢和不穩定的重心一樣會加重腰椎負擔。

　　3、50%的人曾因為工作忘我，以這種姿勢接電話摔倒而碰破了頭。

　　見招拆招：如果懶得改，可以在聽筒上加一個脖子墊，感覺每次聽電話就像拉小提琴。

　　三、耳機

　　它可能讓你：喪失聽力、精神分裂、注意力下降。

　　奪命理由：

　　1、MH的美國版調查發現很多辦公室暴力的人，都有聽耳機的習慣。據猜測是因為聽耳機的白領通常喜歡自我封閉而不擅長和同事溝通。

　　2、連山寨耳機的包裝上都會寫“請不要連續使用超過3小時”，這個MH就不用多說了吧。

　　見招拆招：可将耳機換成小音箱。避免将音量調得過高。不要輕易使用别人的耳機。

　　四、座椅

　　它可能讓你：患因肥胖而導緻的高血壓、腰椎間盤突出、頸椎勞損導緻的高位癱瘓。

　　奪命理由：

　　1、通常忘我的工作狂，除了收獲一筆加班費外，還會赢得突然暈倒的風險。

　　2、相信誰都不希望腿上爬滿蟲子一樣的血管，不過很抱歉，如果經常翹二郎腿或者長時間保持一個動作。你很快就能在年度體檢裡活得脈管炎的評價。

　　3、其實辦公椅是老闆讓你加班的陰謀，變胖雖然不是錯，但是如果因為工作那就不必要了。

　　見招拆招：買一個定時器，每45分鐘就離開桌子走走。權當追溯校園時光了。

　　五、開太亮太多的燈

　　它可能讓你：影響睡眠。

　　開太亮太多的燈

　　見招拆招：隻在一個光源下工作。

　　六、咖啡

　　它可能讓你：心髒病突發、心肌梗死、骨質疏松、神經衰弱導緻輕度抑郁症自殺。

　　奪命理由：

　　1、降低精子質量。每天每人喝一杯咖啡，你新生成的那些精子活躍度就有可能下降50%;

　　2、容易患心髒病。咖啡中含有高濃度的咖啡因，可使心髒功能發生改變并可使血管中的膽固醇增高;

　　3、降低工作效率。工作效率不止是靠精神，精神和力量加起來才叫做精力，而力量的恢複，需要休息。研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，罹患心髒病的幾率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心髒病的可能性越大。

　　見招拆招：少喝。如果實在有嘴瘾，就喝一些果汁。

　　七、餐後吸煙

　　它可能讓你：得肺癌

　　見招拆招：在辦公室裡全面禁煙約束自己。

　　八、總是對着電腦

　　它可能讓你：視神經萎縮。

　　見招拆招：注意多吃紅蘿蔔、西紅柿等富含維生素A、C及蛋白質的食物。

　　九、常用滴眼液

　　它可能讓你：角膜結膜被防腐劑損害。

　　見招拆招：看窗外、看白雲，看植物，閉上眼睛做個白日夢，想想讓自己最愉快的事情，讓眼睛放松一下，更讓自己越來越遠離化學藥品。

　　十、維生素

　　它可能讓你：猝死、脫發、早衰、生物鐘紊亂。

　　奪命理由：

　　1、複合維生素、安眠類藥物外加助性的藥，實在不知道如何形容它們，如果有，該是岌岌可危吧。

　　2、所有藥物包括複合維生素在内，都會加重肝腎功能的負擔，另外刺激新陳代謝的藥物，更是給你脆弱的心髒打了記組合拳。

　　見招拆招：把藥物變成蔬菜水果;把飲料換成白開水，早開始一天，你就能多活半小時。

　　養生 OL們“一至七”飲食模式

　　一個水果：

　　每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果。

　　二碟蔬菜：

　　每天應進食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜，一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顔色的。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔、嫩莴苣葉等，以免加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實際攝入量應保持在400克左右。

　　三勺素油：

　　每天的烹調用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

　　四碗粗飯：

　　每天4碗雜糧粗飯能壯體養顔美身段。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。

　　五份蛋白質食物：

　　每天吃肉類50克，當然最好是瘦肉;魚類50克（除骨淨重）;豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質配膳非高脂肪的動物蛋白質，或用植物性蛋白質配膳少量的動物性蛋白質的方法，不僅經濟實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認是一種“健美烹饪模式”。

　　六種調味品：

　　酸甜苦辣鹹等主要調味品，作為每天的烹饪佐料不可缺少，它們分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體内滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經和肌肉對外界刺激的迅速反應能力，以及調節生理和美容健身等不同功能。

　　七杯開水：

　　茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補充體液，促進代謝，增進健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

　　總結：處在高度緊張的工作壓力之下的白領們更因該懂得放松自己，學會調節身心，多關注養生秘笈，學會科學的生活習慣和飲食，為自己的健康保駕護航。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!