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跳繩幾百下能減肥呢

健康更新时间:2024-08-16 02:11:14

　　跳繩是大家經常做的一項運動方式，這種運動方式不僅很簡單過程也比較複雜，适合大衆人群使用，尤其是長時間呆在辦公室裡的白領女性，如果不注意活動身體的話，那麼小肚子和雙腿就會變得又肥又大，或跳繩這項運動來減肥瘦身，那麼跳繩幾百下能減肥呢？

　　步驟/方法

　　第一、跳繩減肥前的準備工作：

　　跳前記得要做原地踏步的暖身和冷身運動各3分鐘。由于心跳在很短的時間會迅速加速.所以剛開始跳繩時必須循序漸進，不可操之過急，過程中如有任何的小适都要停下來。剛開始跳的速度不要太快，約每分鐘跳60下，先嘗試跳30秒，然後原地踏步，待身體适應了再繼續。

　　詳細教你跳繩減肥法要領

　　第二、跳繩減肥的具體動作要領：

　　？跳繩時，雙腳離地面的高度不可太高.隻要讓繩子能通過就好，離地面約25cm即可。

　　當腳着地時，膝蓋必須稍微彎曲，并用鞋底前半部輕輕着地，便不會引發足踝和小腿的運動傷害。

　　搖動繩子要利用手腕和前臂的力量.肘關節要保持彎曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的動作要盡量減少，保持幾乎是紋絲不動的狀态，身體要挺直，不要向前彎曲，肩膀要放松.不可向上擡起，保持平穩的呼吸節律。

　　詳細教你跳繩減肥法要領

　　第三、跳繩結束後注意：

　　跳繩後的拉伸動作是很重要的，特别是年輕女孩，總是懷疑跳繩會讓腿變粗。跳繩結束後，記得做一些拉伸動作，能使肌肉分布均勻，防止出現“蘿蔔腿”的現象。

　　詳細教你跳繩減肥法要領

　　注意事項

　　運動前要注意熱身，運動後要注意拉伸

　　很多跳繩的初學者朋友們大家第一次跳繩不知道該如何掌握正确的技巧，這關鍵還是要取決于我們正确調整方法，比如說在跳動的時候要保證均勻的呼吸，身體是垂直狀态的，不要彎曲肩膀一定要放松，避免過于緊張。

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