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退休後怎麼養生運動

健康更新时间:2025-08-23 06:40:10

　　退休後怎麼養生運動

　　退休是人生下個階段的開始，這個時候老年人應該怎樣選擇适合的運動呢？

　　循序漸進從散步開始

　　很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休後想擁有健康的生活，那麼你就必須堅持鍛煉。不要将焦點集中在運動量和運動頻次上，腳踏實地，先從最小運動量和最少運動次數做起，例如在住宅小區裡或者購物街上散散步，循序漸進，逐步加大強度。

　　了解适合自己的運動類型

　　你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房裡與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購買價格不菲的家庭健身器材之前，你應該弄清楚什麼樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。

　　下列五項運動也可以作為參考選項

　　手杖操

　　有8個動作，簡單好學。手杖操在鍛煉過程中要配合手、腳、頭的動作和眼神，能調動全身的各個關節。

　　太極拳

　　太極拳它輕靈、柔和、整體動作行雲流水。它能活動身體的筋骨，又調和氣血。太極拳學好後，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領。

　　騎單車

　　騎行是一種時尚運動，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風景，将是尋找心靈自由和思考快樂的事。

　　廣場舞

　　随着歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優美地愉悅心情。可提高身心健康。

　　慢步跑

　　每天堅持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂中找到健康。

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