減肥是女性一生的事業，隻有選擇科學合理的減肥方式才能更好的保持減肥效果，急于求成不僅不利于減肥，可能還會損害身體。運用飲食減肥效果可能會比較的慢，但是堅持下去是有效果的。那麼怎麼吃有利于減肥呢？
1、少一些精良主食
白米飯是白色碳水化合物，它進入身體後，直接轉化為糖。而身體如果不及時利用這部分的能量，它就會轉化為脂肪囤積起來。白米白面白饅頭是簡單碳水化合物的代表，都屬于高升糖指數的食物，高GI食物—迅速釋放，血糖快速增加，胰島素波動大，當身體利用不了這份能量，就容易生成脂肪。
2、用适量粗糧替代精糧
粗糧的食物熱效應非常顯著，也就是當你吃了這個食物，身體需要消耗更多的能量來消耗這個食物，從而達到減肥減脂的目的。飲食減肥怎麼做能最快瘦身？特别注意減肥減脂肥餐千萬不能不吃！人體是需要一定的能量來完成基礎代謝，就算是脂肪的代謝也是需要能量的。雖然用飲食減肥的方法一個月瘦30斤比較誇張，但你堅持以粗糧替代精糧，是有減肥效果的，具體可以參考新中國建國前民衆的體形。
精良和粗糧都算作主食，在一頓減肥餐中應占總量的1/4。
3、多一些蛋白質
研究表明，适當地多吃瘦肉不僅能保證每天必須的維生素、蛋白質等的攝入，而且富含蛋白質的混合膳食能夠延緩餐後血糖的上升，減少體内胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。
4、餐前一份水果
餐前吃水果不僅可以幫助分解食物中的過多油脂，還能增加飽腹感、抑制食欲，避免吃得太多。但是餐前不要吃柿子、橘子，最好吃蘋果、梨等升糖指數低的減肥水果。餐前水果是減肥飲食的老套路了，也屬于飲食減肥最快的秘訣之一。
5、飯前喝湯用吸管
飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養胃的作用，還能和吃水果一樣産生飽腹感，達到抑制食欲的目的。值得注意的是，飲食減肥期不要選奶油濃湯。如果是有明顯動物油脂的湯品，小編建議你随身攜帶吸管，用吸管喝湯。不要覺得麻煩，一個小動作就能讓你減少不少的油脂攝入。
6、吃菜先過熱水
吃飯前，可以準備一碗熱水，把菜放熱水裡過一遍油再吃。如果真的這麼做的話，你會有驚人的發現：平常吃的飯菜太油膩了。而且可能一碗菜至少得涮三碗水才能吃完。這條與吸管喝湯是一個道理，盡可能去除多餘食用油的脂肪。
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