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膝蓋往裡彎是怎麼回事？

健康更新时间:2025-01-15 19:59:27

　　膝蓋是人身體結構的一個組成部分，主要是間接大腿與小腿之間的支撐點，但是由于現在的疾病越來越多，有些人的膝蓋開始出現往裡彎的現象，一般來說這樣的情況除了疾病跟生活習慣也有很大的關系，那麼當出現這樣問題的時候該如何處理呢，下面就是小編找到的相關内容。

　　1)負重半蹲。直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上(如沒有，可以雙手交叉報于胸前)。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。

　　2)箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。

　　3)拉伸動作。直立，雙腿并攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢15秒，然後換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉後腿部變粗，使腿部的線條流暢。

　　4)仰卧分腿。平躺在地闆上，背部緊貼地闆。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。

　　5)坐姿夾球。坐在地闆上，雙手至于體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球，用力向内擠壓直至力竭，松開。重複此動作3組，每組20次。

　　6)負重提踵。這個動作你可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。

　　踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作。

　　總的來說在膝蓋骨那裡出現問題的患者要注意多吃一些高蛋白的食物，同時要忌口不要吃辛辣刺激的食物，而且也不能夠抽煙或者喝酒，平時可以補充一些鈣片對骨質有很大的好處，也可以多進行戶外鍛煉比如爬山，這樣可以對骨骼有很大的鍛煉。

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