脖子痛、肩膀疼做幾個簡單的運動就好-tft每日頭條

脖子痛、肩膀疼做幾個簡單的運動就好

健康更新时间:2025-01-16 03:38:36

　　很多人都有過這樣的經曆，對着電腦坐久了，就會感覺脖子肩膀痛，這個問題說大不大，說小也不小，給很多人帶來了困擾，但是你現在可以不用擔心，隻需要做如下幾個小動作就可以幫你緩解。

　　第一個方法是“夾脖子”，具體操作如下：

　　第一步，身子坐直，使頸部處于正中位置，然後讓頸部慢慢向正右側的肩部側彎，直至耳朵貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部側面及肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反複5次。

　　第二步，恢複頸部正中位置，讓頸部慢慢向右斜後方的肩部彎曲，直至頸部斜後方的肌肉貼緊肩部，再用力收縮頸部及肩部的肌肉，使頸部斜後方與肩部盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊。如此反複5次。

　　第三步，恢複頸部正中位置，讓頸部慢慢向正後方彎曲，直至後腦勺貼緊脊柱，再用力收縮頸部及肩部、脊柱處的肌肉，使後腦勺處與脊柱盡量夾緊，保持數秒鐘，放松肌肉，再次夾緊，如此反複5次。

　　第四步，按以上方式再讓頸部向左斜後方、正左側面的肩部做夾緊動作。以上四步做完，就相當于頸部從右向左畫了個半圓形一樣。頸部的不适感立即就能得到明顯舒緩。

　　第二個方法——推門框。

　　它的做法比夾脖子要更簡單，具體的操作方法是：站在門口，雙臂展開，雙手扶住門框兩側，右腿前弓，左腿後伸，成弓箭步，重心向前傾，在身體重量的協助下，雙手向前推門框，此時即可感到肩部的肌肉被拉伸的感覺，保持這個姿勢1分鐘以上，然後休息片刻，換左腿前弓，右腿後伸的弓箭步，再推門框1分鐘。做完後即可感到酸痛的肩部明顯舒服多了，如仍覺不适，可再重複做數次推門框的動作。

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