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做這些運動可以預防盆腔積液

健康更新时间:2025-02-24 15:26:08

　　盆腔積液是女性在月經期或者排卵期間形成的，在正常值的範圍内是對身體沒有什麼壞處的。盆腔積液可以預防，女性要預防盆腔積液還要注意多運動，運動有很多種方式，那麼，預防盆腔積液應該怎樣運動呢？

　　1、輕拍小腹

　　從盆腔保健的角度來說，小腹運動對預防盆腔炎是有幫助的。身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進行輕輕拍打下腹部位，用力要适度，不可過猛，每拍打一次為一個節拍，一共做四個八拍。

　　2、橫向扭胯

　　預防盆腔炎，身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之後雙手放在胯部左右兩側，帶動胯部以左、前、右、後、左的方位進行橫向扭轉運動，每扭轉一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之後讓胯部向相反的方向重複進行這個扭轉的運動，在右、前、左、後、右的方位進行，同樣做二個八拍。

　　3、側向扭跨

　　身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩側，帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個節拍，一共做四個八拍。

　　4、腹式呼吸

　　身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習。吸氣時小腹要向内收，并且陰部也要向内緊縮，呼氣時小腹向外鼓出，如此進行呼吸，一次呼吸為一個節拍，一共進行四個八拍。想要預防盆腔炎多運動是有好處的。

　　5、按摩腹部

　　身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側，向恥骨處進行按摩，按摩一次為一個節拍，共做4個八拍。

　　6、輕揉肚臍

　　身體自然站直，也可坐姿或仰卧，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之後以順時針的方向進行按摩，按摩一圈為一個節拍，一共做二個八拍，之後再逆時針按摩二個八拍。

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