跳繩膝蓋腫多長時間能消?

最近，上海市第十人民醫院疼痛科接診了多位“一瘸一拐”前來就診的患者，有的是每天堅持跳操的“畊宏小夥”，有的是堅持跳繩鍛煉的中學生，也有70多歲的老年人

“畊宏小夥”一覺醒來膝關節腫痛難忍

跳繩膝蓋腫多長時間能消

最近，上海市第十人民醫院疼痛科接診了多位“一瘸一拐”前來就診的患者，有的是每天堅持跳操的“畊宏小夥”，有的是堅持跳繩鍛煉的中學生，也有70多歲的老年人。

“畊宏小夥”一覺醒來膝關節腫痛難忍

封控在家的張先生（化名）是一名“畊宏小夥”，近日每天堅持跟着跳操，成效不錯，體重明顯下降。但有天大雨降溫的早上起床後，他突然發覺膝關節紅腫，且疼痛難忍。

想着可能是最近跳操太多，導緻膝關節損傷，他就在膝關節外用了止痛噴霧。以為忍忍就能過去，但疼痛未見明顯好轉，而且膝蓋腫脹更加明顯，皮膚發燙，輕微活動就疼痛難忍，隻得拄着拐杖來到上海十院疼痛科就診。

醫生問診過程中了解到，這名小夥曾有痛風病史，經全面體格檢查排除了外傷的可能性後，考慮是痛風急性發作。果然，尿酸升高的檢驗結果也證明了診斷，同時患者膝關節超聲顯示存在大量關節積液，超聲引導下穿刺到積液部位，立刻有大量的黃色、粘稠樣液體流出。

治療結束後，小夥立刻感覺到膝關節腫脹感、疼痛感明顯緩解，終于可以丢掉拐杖走路了。

但讓小夥疑惑的是，以前痛風發作确實很難受，但是都是在大腳趾這塊痛一下，怎麼膝關節這塊也會這麼腫痛？而且他平時很注意飲食，最近疫情在家沒有喝啤酒、也沒有吃海鮮，整體飲食偏清淡，隻是發病前一晚，喝了點牛肉湯，為什麼會痛風發作呢？

上海市第十人民醫院疼痛科主任醫師林福清介紹說：

這位患者發作前曾喝過牛肉湯，肉湯熬煮時間長，湯裡嘌呤含量會較高，這是誘發因素之一。但除了高嘌呤飲食之外，還有一點容易被患者忽視，劇烈運動可引起大量出汗、乳酸堆積，進而導緻尿酸濃度濃縮、容易析出，也會誘發痛風。同時患者又疊加了突然受冷這個因素，進一步誘發痛風的急性發作。如果之前發生過關節的痛風結石的沉積，還是要注意，劇烈運動也可引發血尿酸升高。”

封控在家瘋狂健身？當心運動損傷

前來就診的患者中，也有一些是因為運動不當造成損傷。小陳（化名）是一名中學生，由于體重偏重，居家期間在家跳繩鍛煉減肥，但有次跳繩後小腿疼痛無法緩解，于是前來就診。

林福清介紹：

這位患者的小腿部位有明顯的局部痛點，是肌肉拉傷的表現。經過詢問了解到，他跳繩前沒有進行熱身，而且強度比較大，再加上本身體重偏重，出現了小腿肌肉拉傷。”

他表示，不建議肥胖人群突然劇烈運動，這樣容易造成關節損傷。平時不怎麼鍛煉的人，運動鍛煉要循序漸進，不能一下子心血來潮，就跟着網上跳兩三個小時。這樣做之後幾天都會渾身酸痛，一個是因為乳酸堆積，還有一部分人是因為肌肉有損傷。還需要注意的是，出現肌肉拉傷24小時之内要冷敷或冰敷，不要熱敷或是用紅花油塗抹，紅花油應兩三天後再用。

幾天前，林福清還接診過一位70多歲的患者，她之前因為骨質疏松壓縮性骨折做過手術。這次居家期間，她沒有進行劇烈運動，隻是在家裡疊被子、甩被子的時候動作大了些，又出現了壓縮性骨折。

林福清提醒，骨質疏松患者不要劇烈運動，盡量做些舒緩的動作。同時，以前有腰椎、關節疾病的患者，做過關節手術的人，以及有内科慢性疾病包括冠心病、心功能不全、哮喘、老慢支等，這些人群都不适合居家劇烈運動。

居家運動要注意這些要點

居家運動需要注意什麼？林福清介紹，運動時間上，建議選擇在吃完飯一兩個小時後，或是吃飯一個小時之前進行運動，比如上午10點左右或是下午四五點的時候，是比較适合運動的時間。如果選擇晚上運動，建議時間不要太晚，盡量在晚上八九點前運動。太晚運動可能會影響鄰居休息，也容易讓自己晚睡、影響睡眠和第二天的狀态。一次最佳運動時間是40分鐘。

運動方式上，需要根據自身年齡、身體情況等進行選擇。年輕的、沒有基礎疾病的人可以選擇一些強度比較大的跳操等。年紀比較大、不适合劇烈運動的，可以做些舒緩的運動，比如在家裡繞着圈快走，邊聽音樂邊快走。如果空間不大，可以原地走，看電視的時候可以邊看電視邊原地走，同時做擺臂和拍打腰部、肩關節、膝關節的動作。

運動前，要進行充分的熱身準備。網上很多運動視頻也會帶着大家熱身，要把關節活動起來，把肌肉熱身起來，這樣再去運動相對會比較安全些。

運動時，不要穿拖鞋或者光腳、隻穿襪子，尤其是在跳操運動時，很容易打滑摔倒，造成肌肉損傷、骨折等。建議居家運動時，也要穿運動鞋。

運動後，要做肌肉拉伸，特别是上肢、下肢、腰背部的肌肉拉伸。肌肉在運動時處于緊張收縮狀态，拉伸的目的就是讓這些肌肉放松下來，這樣第二天起來渾身的疼痛感會減輕。

此外，劇烈運動後不要急着去沖澡，至少先休息二三十分鐘，補充點水分，再去洗澡。飲食方面，不要空腹運動，條件允許情況下，要多攝入些蛋白質，比如雞蛋、雞胸肉等。

你學會了嗎？

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