産後減肥應該是很多新媽媽的頭等大事，大部分新媽媽都希望快速恢複到從前的曼妙身材，但是如果一味“求瘦心切”就容易陷入錯誤的産後減肥誤區。

　　産後減肥的幾個誤區要避免

　　一、生完孩子就節食

　　産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　二、母乳喂養一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于産後恢複。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于産後減肥。

　　三、減肥餐=低卡路裡餐

　　許多産婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路裡來計算，覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果，肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。

　　産後的飲食應該全面而合理。産後第2周内不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體适應，可以适當吃些。産婦不能挑食偏食，膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　四、減肥急于求成

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　五、産後熬夜可以快速瘦

　　很多人都認為熬夜可以瘦身，但對于産後媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢複，而熬夜後會令人産生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

　　六、産後立即做運動，最能減肥？

　　産婦不應急着運動，尤其是運動方式不正确的話，會造成股盆脫位，腰酸背痛。劇烈運動容易使陰部傷口重新受損、出血。産後立即劇烈運動減肥，可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。

　　一般來說，順産4～6星期後，産婦才可以開始做産後瘦身操，剖腹生産者則需6～8星期或更長的恢複期，運動時更需小心。

　　産後減肥的最好的方法介紹

　　腿部減肥方法一：狂蹬空中自行車

　　這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！

　　腿部減肥方法二：遊泳

　　人在遊泳時，通常會利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有别于陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之内，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對于要在水中保持運動的雙腿，作用特别大，當然大家需要遊泳之前一定要做足準備運動哦。

　　腿部減肥方法三：跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種髒器、協調新、姿态、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　腿部減肥方法四：下蹲

　　下蹲是鍛煉下身的好辦法，而且下蹲能夠明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行濾動。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向内站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、内側肌肉有顯著效果！但是一定要堅持，一次要堅持20～30分鐘左右，不然隻會前功盡棄，可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐，而且肌肉酸痛，但是這隻是暫時的。

　　腿部減肥方法五：騎自行車

　　騎自行車是一項有氧運動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修複，延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時，專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運動完後，一定時間内不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

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