在我們的日常生活中由于長時間久坐加之不良的坐姿，以及經常進行劇烈的運動都會對腰部造成傷害，特别容易導緻腰部形成疾病，這樣會對身體健康和正常的活動受到很大的影響，那麼想要是讓腰部疾病得到很好的康複，除了藥物治療之外我們也要多進行運動調理，下面一起了解一怎樣恢複腰部訓練
第一組
伸展身體前側，收緊臀部肌肉，美化腰臀線條。
1、仰卧，調整呼吸均勻，雙臂置于身體兩側，雙手輕放腰間，頭、脖子、脊椎成一條直線并貼地，兩腿自然分開，彎曲兩膝，雙腳落地，腳跟踩實。
2、吸氣，将身體頂起，保持挺胸收腹縮臀，大腿内部肌肉收緊，膝蓋至腹部呈平直的一線，雙手撐腰，手肘、肩膀着力。
3、将左膝向上踢出，保持腿部、腳尖繃直，上半身不動，自然呼吸，保持此姿勢5-10秒後，将左腿歸位，換右腿。
第二組
增進深呼吸能力，活化整個脊柱，放松肩、頸部，收緊臂、腰、背、臀肌。
1、雙肘、小臂、雙膝、小腿、腳尖着地，脖子水平向前延伸，臉部自然朝下，呈貓科動物自然爬行狀。
2、雙肘、小臂、腳尖撐地，雙腿繃直，感覺向腳後跟延伸，屏住呼吸，臀部、腹部收緊，整個脊柱挺直。
3、雙腿緊貼地面，腳背落地，雙手于胸兩側，手掌向前按住地面，手臂繃直，撐起上半身，保持肩膀的平直，頭部後仰，将脖子向上頂，盡量伸展。
4、緩緩吐氣，曲肘，腹、胸部同時輕輕着地，人稍微放松。
5、雙手手掌用力，慢慢撐起上半身。
6、重複進行第2到第4個動作。
7、放松頸部，垂頭，含胸，收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘，兩組動作每組各反複4-8次。
PS：健身不是一蹴而就的事，隻有通過系統堅持的訓練，使身體變柔軟，緩解關節和肌肉的緊張，降低壓力，讓注意力容易集中，提高身體的敏感度，這樣才是健康正确的健身之道。
掌握了怎樣恢複腰部訓練的方法之後我們在腰部受傷之後就能及時的進行鍛煉讓身體更快的恢複，另外平時在生活中一定要注意保證規範的坐姿和站姿，腰部受傷在飲食上可以多吃些含鈣高的食物。
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