我們每個人都希望自己能夠活的長壽，永遠的年輕、有活力，但是生活中我們總是做一些有損健康的事情。其實如果想要健康長壽的話，是非常簡單的，隻要我們在平時的生活中多養成一些好的習慣就可以了，比如，每天堅持鍛煉，睡眠時間要足夠等等。下面小編給大家介紹能夠讓你延壽20年的小事吧！

　　說起長壽，相信這是很多人都追求的，根據最新的調查顯示，如果我們能夠養成10條生活小習慣，并且堅持做的話至少能讓你長壽二十年的哦。

　　1，每天堅持以每分鐘100步的速度走4公裡

　　步行對健康有益，但要注意，在辦公室、商場以及房間内的走步不包括在内，因為密閉空間内的氧氣量不夠，在這種缺氧條件下身體産生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。

　　2，每天在戶外鍛煉

　　我們可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘，中年人每天鍛煉20-25分鐘，而對于那些年過50的人，每周鍛煉4-5次就已足夠。

　　3，不要過度疲勞

　　運動是件很好的事情，但是我們也不能夠超負荷的運動，這樣會使你的身體産生大量的乳酸。49歲以下的人每次運動的時候脈不要超過每分鐘140次，而老年人則不要超過每分鐘110次。

　　4，每天用餐4-6次

　　如此就可以使身體内葡萄糖含量保持恒定，保障腸道和心髒系統的正常工作。

　　5，食用純天然食物

　　盡量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為：75%的植物性食物，其中包括全麥食物，再加上25%的蛋白質。

　　6，補充氨基酸和果膠

　　這些物質有助于消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶制品，其次是蘋果、香蕉和柿子。

　　7，每天兩杯酸奶

　　我們每天喝兩杯酸奶能夠減少食物消化之後産生的有毒物。

　　8，不吸煙，少飲酒

　　90%的香煙煙霧是一氧化碳，10%是有毒氣體和雜質。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導緻肝功能障礙。

　　9，減少壓力

　　長期的壓力積累會導緻神經衰弱并影響身體其他機能的運作。

　　10，入睡時間不要晚于24點

　　越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會産生褪黑激素，這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作，他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。

　　13大最長壽食物幫你延年益壽

　　對于長壽，大家可以通過調整日常起居和飲食來達到，如何從飲食達到保健和延年益壽的目标，我們需要更加了解身邊的食材，從我們的一日三餐開始調節，專家研究發現，下面的食物會對我們達到長壽目标有很大幫助。

　　1.豆腐是老人喜歡的美食

　　老人們普遍愛吃豆腐。他們說：“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《随息居飲食譜謂：“處處能造，貧富攸易，詢素食中廣大教主也，亦可入葷馔，冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等症有良好的食療作用。

　　2.大白菜人人愛

　　大白菜，平常菜，老年人，最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜，國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖，獨論白菜為“菜中之王”，并贊“百菜不如白菜”。老人常說：“白菜吃半年，大夫享清閑”。可見，常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說，大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　3.小米是老人的最佳補品

　　老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品，小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食，曆來就有“五谷雜糧，谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為，小米益五髒，厚腸胃，充津液，壯筋骨，長肌肉。清代有位名醫說：“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了，讓人很驚訝的是，這些“飲食佳品”都是很常見的，隻不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽，香型的人也很難堅持。不過，隻有相信才能得到，正在為自己找尋長壽秘方的你，不妨試一試。

　　4.長壽老人很喜歡喝粥

　　從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡2分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生，一日三餐喝大米粥，早晚喝稀粥，中午喝稍稠的粥，每頓定量為一淺碗，已形成習慣。他們說：“喝粥渾身舒坦，對身體有益。”曆代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《随息居飲食》說：“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收，能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說：“老年，有竟日食粥，不計頓，亦能體強健，享大壽。”他編制了粥譜一百餘種，供老年人選用，深受歡迎。

　　5.蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的栎精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　6.魚

　　關心心髒健康的人應當多吃魚，每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉，能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。

　　7.大蒜

　　大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。

　　8.草莓

　　隻要多吃草莓就能充分補充維生素C，草莓同時富含鐵，可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油，能形成特别酶，預防癌症。

　　9.胡蘿蔔

　　胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，不僅能夠保護基因結構，預防癌症，還能改善皮膚，增強視力。

　　10.香蕉

　　香蕉是碳水化合物含量最高的水果，還含有各種各樣的微量元素，能阻止糖迅速進入血液，其中鎂含量豐富，吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。

　　11.紅酒

　　研究表明，白藜蘆醇能活化人體抗老化基因，減輕自由基對人體的危害，從而延長壽命。而紅酒及葡萄皮都含有豐富的白藜蘆醇素。此外，染色體端粒的長度決定壽命的長短，咖啡因會将其縮短，而适量的酒精則能使其延長。

　　12.漿果

　　研究表明，每天攝入650毫克植物多酚的人，與攝入較少量的人相比壽命更長。漿果中所含的植物多酚能夠幫助人體抵抗紫外線的輻射，并預防疾病感染。據了解，單位質量的漿果中植物多酚的含量最多可達1200毫克。

　　13.酸奶

　　酸奶中的菌類就可能幫助提升免疫力，從而延長壽命。專家對人體胃部有益菌的作用，以及人體胃腸道的狀态和免疫系統之間的聯系進行研究，研究表明，人體免疫力的強弱在很大程度上取決于胃，因此建議大家常喝酸奶。

　　想要長壽，健康的飲食習慣和生活方式缺一不可，建議大家多食用這些有助于健康的食物，保持愉快的心情和充足的睡眠。

　　結語：看完本文，相信我們能夠學到很多的知識吧，其實長壽也不是件難事，不需要我們每天刻意的去做什麼，隻要我們能夠将平時的一些小事情做好就可以了。同時，在飲食上面，多吃一些有利于身體健康的食物就行了。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!