我們每個人都希望自己能夠活的長壽,永遠的年輕、有活力,但是生活中我們總是做一些有損健康的事情。其實如果想要健康長壽的話,是非常簡單的,隻要我們在平時的生活中多養成一些好的習慣就可以了,比如,每天堅持鍛煉,睡眠時間要足夠等等。下面小編給大家介紹能夠讓你延壽20年的小事吧!
說起長壽,相信這是很多人都追求的,根據最新的調查顯示,如果我們能夠養成10條生活小習慣,并且堅持做的話至少能讓你長壽二十年的哦。
1,每天堅持以每分鐘100步的速度走4公裡
步行對健康有益,但要注意,在辦公室、商場以及房間内的走步不包括在内,因為密閉空間内的氧氣量不夠,在這種缺氧條件下身體産生的能量和乳酸可能會引起多種疾病。
2,每天在戶外鍛煉
我們可以交替進行遊泳、跑步或是去郊外采摘漿果等運動。年輕人每天需鍛煉30-40分鐘,中年人每天鍛煉20-25分鐘,而對于那些年過50的人,每周鍛煉4-5次就已足夠。
3,不要過度疲勞
運動是件很好的事情,但是我們也不能夠超負荷的運動,這樣會使你的身體産生大量的乳酸。49歲以下的人每次運動的時候脈不要超過每分鐘140次,而老年人則不要超過每分鐘110次。
4,每天用餐4-6次
如此就可以使身體内葡萄糖含量保持恒定,保障腸道和心髒系統的正常工作。
5,食用純天然食物
盡量少食用工業加工過的食品、油炸食品、糕點和糖果。你的主要菜單應為:75%的植物性食物,其中包括全麥食物,再加上25%的蛋白質。
6,補充氨基酸和果膠
這些物質有助于消除毒素。富含這些物質的食品首先有海帶、雞肉和奶制品,其次是蘋果、香蕉和柿子。
7,每天兩杯酸奶
我們每天喝兩杯酸奶能夠減少食物消化之後産生的有毒物。
8,不吸煙,少飲酒
90%的香煙煙霧是一氧化碳,10%是有毒氣體和雜質。因此吸煙有害健康。而飲酒則會導緻肝功能障礙。
9,減少壓力
長期的壓力積累會導緻神經衰弱并影響身體其他機能的運作。
10,入睡時間不要晚于24點
越早睡覺越好。因為這樣你的身體才會産生褪黑激素,這種激素能調節大腦、免疫系統及其他系統的工作,他可以作為一種抗氧化劑減緩細胞衰老的過程。
13大最長壽食物幫你延年益壽
對于長壽,大家可以通過調整日常起居和飲食來達到,如何從飲食達到保健和延年益壽的目标,我們需要更加了解身邊的食材,從我們的一日三餐開始調節,專家研究發現,下面的食物會對我們達到長壽目标有很大幫助。
1.豆腐是老人喜歡的美食
老人們普遍愛吃豆腐。他們說:“魚生火,肉生痰,白菜豆腐保平安。”《随息居飲食譜謂:“處處能造,貧富攸易,詢素食中廣大教主也,亦可入葷馔,冬月凍透者味尤美。”豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度,保護肝髒,促使機體代謝的功效,常吃豆腐有利于健康美和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等症有良好的食療作用。
2.大白菜人人愛
大白菜,平常菜,老年人,最喜愛。白菜味道鮮美、勞素皆宜,國畫大師齊白石先生有一幅大白菜圖,獨論白菜為“菜中之王”,并贊“百菜不如白菜”。老人常說:“白菜吃半年,大夫享清閑”。可見,常吃白菜有利于祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維。從藥用功效說,大白菜能養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。
3.小米是老人的最佳補品
老人最喜歡小米,把小米當成最好的滋補佳品,小米是谷子去皮後的顆粒狀糧食,曆來就有“五谷雜糧,谷子為首”的美稱。體弱有病的老人常用小米滋補身體。祖國醫學認為,小米益五髒,厚腸胃,充津液,壯筋骨,長肌肉。清代有位名醫說:“小米最養人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見,長壽老人喜歡小米很有道理。四項長壽的“秘訣”介紹完了,讓人很驚訝的是,這些“飲食佳品”都是很常見的,隻不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽,香型的人也很難堅持。不過,隻有相信才能得到,正在為自己找尋長壽秘方的你,不妨試一試。
4.長壽老人很喜歡喝粥
從長壽老人的飲食習慣看無一不喜歡喝粥。着名經濟學家馬寅初和夫人張桂君,夫妻雙雙都是百歲老人,倆人尤其喜歡喝粥。每天早晨,把50克燕麥片加入250克開水,沖泡2分鐘即成粥。天天如此,從不間斷。上海第一百歲老人蘇局仙先生,一日三餐喝大米粥,早晚喝稀粥,中午喝稍稠的粥,每頓定量為一淺碗,已形成習慣。他們說:“喝粥渾身舒坦,對身體有益。”曆代醫家和養生家對老人喝粥都十分推崇。《随息居飲食》說:“粥為世間第一滋補人物。”粥易消化、吸收,能和胃、補脾、清肺、潤下。清代養生家曹慈生說:“老年,有竟日食粥,不計頓,亦能體強健,享大壽。”他編制了粥譜一百餘種,供老年人選用,深受歡迎。
5.蘋果
每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的栎精不僅具有消炎作用,還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質,能夠提高人體免疫力,改善心血管功能。
6.魚
關心心髒健康的人應當多吃魚,每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉,能夠使中風風險降低50%。醫學研究證明,經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比,患心血管疾病的比例要小得多。
7.大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒,還能降低胃癌、腸癌風險,增強消化功能。另外大蒜還能很好地淨化血管,防止血管堵塞,有效預防血管疾病。
8.草莓
隻要多吃草莓就能充分補充維生素C,草莓同時富含鐵,可以提高機體免疫能力。草莓中的染色物質和香精油,能形成特别酶,預防癌症。
9.胡蘿蔔
胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素,不僅能夠保護基因結構,預防癌症,還能改善皮膚,增強視力。
10.香蕉
香蕉是碳水化合物含量最高的水果,還含有各種各樣的微量元素,能阻止糖迅速進入血液,其中鎂含量豐富,吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6。
11.紅酒
研究表明,白藜蘆醇能活化人體抗老化基因,減輕自由基對人體的危害,從而延長壽命。而紅酒及葡萄皮都含有豐富的白藜蘆醇素。此外,染色體端粒的長度決定壽命的長短,咖啡因會将其縮短,而适量的酒精則能使其延長。
12.漿果
研究表明,每天攝入650毫克植物多酚的人,與攝入較少量的人相比壽命更長。漿果中所含的植物多酚能夠幫助人體抵抗紫外線的輻射,并預防疾病感染。據了解,單位質量的漿果中植物多酚的含量最多可達1200毫克。
13.酸奶
酸奶中的菌類就可能幫助提升免疫力,從而延長壽命。專家對人體胃部有益菌的作用,以及人體胃腸道的狀态和免疫系統之間的聯系進行研究,研究表明,人體免疫力的強弱在很大程度上取決于胃,因此建議大家常喝酸奶。
想要長壽,健康的飲食習慣和生活方式缺一不可,建議大家多食用這些有助于健康的食物,保持愉快的心情和充足的睡眠。
結語:看完本文,相信我們能夠學到很多的知識吧,其實長壽也不是件難事,不需要我們每天刻意的去做什麼,隻要我們能夠将平時的一些小事情做好就可以了。同時,在飲食上面,多吃一些有利于身體健康的食物就行了。
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