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如何進行心理自救

健康更新时间:2024-10-04 20:57:40

　　如何進行心理自救

　　如何進行心理自救

　　1、好好睡一覺，比較輕的憂慮和不快，通常在一個充足踏實的睡眠後就可能消失。

　　2、學點自我安慰和自我放松的技巧。譬如練習瑜伽、太極拳、聽聽音樂、打球等等，都會讓人放松下來。

　　3、通過飲食來緩解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情況出現後，可多吃豆類、五谷雜糧、蔬菜水果等食物，減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。

　　4、自我良性暗示，多想一想過去成功的經曆，想一想自身具備的優勢，你就可以告訴自己：我在單位的價值是不可替代的，換了别人恐怕還不如我呢！

　　5、建立心理支持系統，包括朋友、家人、心理咨詢專家等。在郁悶難以排解的時候，向他們“訴苦”，尋求心理幫助。

　　改變自己更有效

　　學會說“不”當人們請求你幫他們做事情而給你造成壓力時，你通常很難說“不”。考慮一下你是否能夠做或者願意做他們要求你做的事情，學會有效地拒絕他人的請求。

　　說出你的想法如果确信别人的某個請求是不合理的，你就得說出來。當憤怒和挫折無法宣洩時，人就會郁悶、沉默、唠叨、指責或背後诽謗，從而導緻“消極—挑釁”的行為，這種行為會對免疫系統造成傷害。

　　學會計算即學會計算自己的幸福和計算自己做對的事情。計算幸福會使自己越計算越幸福，計算做對的事情會使自己越計算對自己越有信心。

　　學說三句話第一句是“算了”：即指對于一個無法改變的事實的最好辦法就是接受這個事實；第二句是“不要緊”：即不管發生什麼事情，哪怕是天大的事情，也要對自己說“不要緊”；第三句是“會過去的”：什麼樣的困難都過去的，放松一點，不要太焦慮。

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