人到老之後，骨頭就會變軟，其實這裡面說的變軟就是缺鈣的變現，會出現骨質疏松等一系列症狀，因此老年人一定要補鈣，補鈣的食物有很多，适合老人的有哪些呢，下面就為大家詳解一下這類知識。

　　老年人補鈣必吃的八大食物

　　人到老年，鈣質流失嚴重，補鈣是必須的，老年補鈣必吃這8種食物！

　　臍橙

　　柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當于一杯牛奶。

　　燕麥片

　　燕麥片是早餐中的明星，它富含膳食纖維、鐵，能增加飽腹感，有利心髒健康。此外，燕麥還有豐富的鈣，一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克，隻要三小包就足以和一杯牛奶媲美。

　　芝麻

　　芝麻可以明目，強健身體還能益肝養發，促進骨骼健康。

　　28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。

　　杏仁

　　28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。

　　無花果幹

　　想吃甜食，又可以補鈣？可以考慮吃點無花果幹，因為隻要兩個果幹，就能補充55毫克的鈣質，同時，其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果幹的含鈣量就相當于一杯牛奶。

　　蘿蔔纓

　　一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣，隻要一杯半的量，就可以和一杯牛奶的鈣質相當。

　　西蘭花

　　西蘭花被譽為蔬菜皇冠，它的營養十分豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成分位居同類蔬菜之首，在鈣質上，它也當仁不讓，一份熟西蘭花含鈣180毫克，兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。

　　葵花子

　　現在，你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣，150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當，但是，瓜子的熱量也較高，一次不要吃太多哦。

　　老年人幾乎人人缺鈣

　　老年期是人體對鈣需求量較高的時期，它不僅關系到骨骼健康，還對心血管、内分泌、神經、肌肉系統等具有重要作用，一般老年人都需要補。40歲以後的女性，以及出現腰酸背痛、身高變矮、駝背、骨折的老人更要考慮是否有補鈣的需要。

　　對于骨質疏松的高危人群，如有輕微外傷就容易骨折的老人;絕經5年後，特别是母親和姐妹有骨折史的老年女性;長期過量高強度運動或運動量嚴重不足的老人;甲亢患者等，孟迅吾教授建議，都要到醫院進行骨密度等檢查，并根據醫囑合理治療。

　　老年人如何正确補鈣

　　選鈣劑要看三大指标

　　老年人補鈣可以從食補和補充鈣劑兩方面入手。飲食方面，中國人一貫的膳食結構都是以含鈣量低、植酸多的谷類食物為主，且食物中草酸偏多(比如菠菜和筍)，再加上不少老年人有過量飲茶的習慣，很容易導緻鞣酸、咖啡因攝入過多，影響鈣的吸收。因此，老年人首先要改變飲食結構，多吃富鈣食品，包括牛奶等乳制品、深綠色蔬菜、豆類及海産品等。特别是乳制品，含鈣豐富，且易吸收，特别适合老年人。

　　适當補充鈣制劑也是補鈣的重要方法。選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。目前市場上有碳酸鈣、氯化鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣等多種劑型，其含鈣量各不相同，分别為40%、27%、21%、13%和9%。其中，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣可溶性較好，相對更利于吸收;碳酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣和磷酸鈣均對減少骨量流失有确實效果，碳酸鈣目前含鈣量也較高，吸收率也較好，所以現在80%的鈣都是碳酸鈣，代表産品有：鈣.之.緣片，對改善老年人缺鈣的情況有明顯的改善。

　　鈣劑組成方面，要含有适量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力隻有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對于老年人來說，選擇安全的補鈣産品也是很重要。像較适合老年人補鈣服用的鈣.之.緣片重金屬含量為0，同時加入了維生素D，老年人使用吸收效果更好，不僅安全，吸收效果也是非常好的。

　　老年人服用鈣劑方式和時間有講究

　　相比較含鈣量和成分，吸收率的影響因素較多。首先是服用方式。每天補充較大劑量的鈣(比如1000毫克)時，分次服用比一次性服用，吸收效果更好。其次是服用時間。當體内胃酸含量較多時(如飯後)，吸收率就會高些。但由于補鈣過多，可能會影響到人體對鐵和鋅的吸收。

　　因此，一般建議胃酸分泌量較低的人飯後即服;而胃酸正常的人，可在飯間先吃兩塊小餅幹再服。睡前也是補鈣的合适時機。由于人體内血鈣含量需要維持正常水平，白天腸道可以将從飲食中吸收到的鈣轉移到血液，而晚上12點以後，血鈣含量逐漸降低，人體就會自動釋放骨鈣到血液以維持血鈣水平，導緻骨鈣流失量較多。因此這時補鈣，吸收較好。

　　注意事項在補鈣的同時，老年人也要注意多曬太陽和适量運動。老年人應該平均每天達到30分鐘的日曬，并保持适量和有規律的運動。補鈣不能圖快，長期堅持服鈣.之.緣片才是對抗骨質疏松的首選辦法。至于靜脈注射這樣的快速方式，通常隻有在出現手腳抽搐等危重情況時才考慮選用，而且靜脈注射對老人來說有很多禁忌，需要慎之又慎。

　　結語：看完以上的内容，相信大家現在對于老年人補鈣食品已經有一定的了解，希望能夠對你有所幫助。老年朋友平時除了補鈣之外，還要多運動，多曬太陽，這樣才能促進鈣的吸收。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!