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經期減肥的方法有哪些

健康更新时间:2025-05-06 07:57:51

　　減肥為全民運動，年輕女性更是趨之若鹜，連月經來潮時也不松懈。愛美女士中開始流傳着一種“生理期減肥法”，她們認為“在經期減肥最有效”。這樣一來，每月一次讓人煩惱的“倒黴事”竟成了不少女性朋友開心期待的日子，并把月經後的一周稱之為減肥“黃金周”。

　　月經期間能不能減肥？

　　婦科專家指出，月經期可以适度減肥的，需要注意的是，女性朋友在月經期一定不要以節食或劇烈運動的方式減肥，否則不僅不能減肥，反而産生其他嚴重的不良影響。月經期減肥又稱為生理期減肥法。就是運用生理周期将瘦身分成四期，分别是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平台期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。

　　月經期運動減肥

　　在經期适量的運動能提高我們的機體水平，改善血液循環，幫助腹肌和盆底肌的收縮和放松，利于經血的排出，所以經期健身完全可以。但是在經期是不适宜劇烈的運動，做一些緩和的拉伸運動時可以的。

　　1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。重複動作12次。

　　2、卧式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢複為起始動作。

　　3、還有一個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖外八字打開，腳不要彎曲，身體向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後跟。感覺到雙腿内、外、後側有拉伸的感覺。

　　4、仆步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯卧或側傾。

　　6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

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