盡管那裡有流行的飲食習慣，但由于碳水化合物含量高，所以不建議您食用蘋果（我們正在為您着想，酮飲食），但人們完全誤解了蘋果不能幫助您減肥的觀點。實際上，蘋果确實是您可以吃的最健康的食物之一，絕對應該成為您健康飲食計劃的常規組成部分。但是，如果您不相信我們，我們會與一些注冊營養師進行交談，以了解蘋果為何可以幫助您減輕體重的細節，以及蘋果對人體健康的确切作用。
“常說一句：'遠離蘋果'會讓醫生遠離我。' 。“它是少數想減肥的食品雜貨清單上的水果之一。因此，從一個蘋果到一天，醫生就可以遠離醫生；從一個蘋果到一天，就可以使多餘的體重遠離。”
蘋果脆芝士蛋糕
這是其他營養學家對蘋果的評價，要使飲食中添加更多健康食品，請查看我們的“現在最适合吃的7種最健康食品”清單。
1個 蘋果讓你吃飽了。
想知道減肥的主要秘訣嗎？這一切都是為了讓自己感到飽。這似乎不是您應該争取的東西，但這是事實！适當補充低熱量的脂肪，蛋白質，複雜的碳水化合物和富含纖維的食物，可使您數小時保持飽腹感。蘋果很容易陷入這種飲食方式。
“蘋果纖維含量高，抗氧化劑含量高，卡路裡含量低，使其成為零食的完美之選。” “大多數時候，我喜歡吃蘋果（富士和蜂蜜酥脆是我的最愛）作為零食，或者使烤蘋果成為甜點。我嘗試盡可能購買有機蘋果，并與皮膚一起食用整個蘋果。纖維蘋果中的纖維含量很高。切成薄片的蘋果在烹饪前加入燕麥片也很美味。”
2個 蘋果的熱量很低。
“蘋果纖維含量高，卡路裡含量低，因此減肥非常有效。” “通過吃像蘋果這樣的水果而不是高熱量的烘焙食品，您将獲得健康的體重！即使不打算将它們當作一餐食用，蘋果也可以成為均衡健康飲食的一部分。”
“減肥就像限制卡路裡的攝入一樣簡單，相反，燃燒的卡路裡超過了您的卡路裡消耗。” “蘋果的水含量很高，而總熱量卻很低。這是您想作為零食吃的一種水果。它的高水分含量可以使您長時間飽食，因此可以限制熱量的攝入。”
3 蘋果富含纖維。
“蘋果可以通過在飲食習慣中将其用作健康的高纖維碳水化合物選擇來幫助您減輕體重，” “通過包括蘋果等高纖維碳水化合物的選擇，這些蛋白質還提供了蛋白質和脂肪的甜味，這可以幫助飽腹感，以最大程度地減少暴飲暴食，進而[有助于]促進體重減輕。”
由于蘋果中的高纖維含量，您會在更長的時間内感到飽腹，這給您的“大腦就是食物在那兒的信息” 。”
“纖維對于想減肥的人來說也是至關重要的營養素，”“它減慢了消化的速度，因此您可以感覺更長久飽飽，并限制熱量的攝入，同時保持良好的環境，使腸道中的友好細菌得以繁衍。”中等蘋果中的纖維含量約為4.5克，大約占您纖維的15％至18％，每天建議每天攝入25至30克纖維。
4 蘋果給您最關鍵的滿足感。
想吃脆脆的薯條作為下午的點心嗎？換一個蘋果吧！在沒有所有添加的卡路裡的情況下，您仍然會獲得令人滿意的緊縮因子。
“蘋果是一種受歡迎的小吃，因為您在吃時會感到滿足。“一個中等大小的蘋果僅需要72卡路裡的熱量，就能獲得3克的膳食纖維來幫助您保持滿意。将蘋果與堅果黃油，堅果或奶酪中的蛋白質搭配在一起，您會得到令人滿意的零食，直到晚餐。”這可以防止您因晚餐失控而無法進餐，這常常導緻暴飲暴食。”
5 蘋果有助于防止暴飲暴食。
：“蘋果是一種營養豐富的食品，也可以幫助減肥，也就不足為奇了。” “蘋果有兩個主要特征，使其成為任何人減肥飲食的理想補充：纖維和水分。”
“蘋果中發現的纖維可通過提供飽腹感和改善腸道健康來幫助減輕體重。” “在低熱量食物（如蘋果）上長時間保持飽食，可以防止一天在高熱量食物上暴飲暴食。纖維和水分含量均以這種方式為蘋果減肥帶來了好處。”
6 蘋果可以防止血糖升高。
“蘋果可以通過防止血糖和胰島素峰值來促進體重減輕。” “蘋果中的花青素可以幫助脂肪組織和骨骼肌吸收血糖以燃燒以消耗能量，并減少肝髒中的葡萄糖産生。其結果是減少了從血液中清除葡萄糖所需的循環胰島素水平。這可以有助于減輕體重。因為胰島素是主要的脂肪存儲激素，所以您不希望多餘的水平浮動。”
7 蘋果滿足您的愛吃甜食的需求。
下午想吃點甜點嗎？雖然吃少量黑巧克力可以有益于健康（它們富含抗氧化劑！），但是吃蘋果也是一種自然滿足甜食而又不至于過度降低體重的好方法。
“蘋果天生就很甜，因此它們可以滿足您的愛吃甜食的需求，并阻止您攝取含糖量更高的卡路裡甜食。” “考慮将蘋果和花生醬混合在一起，或者将蘋果片浸入酸奶中作點心。它們也可以作為燕麥片，全麥谷物和沙拉的上等之選！”
蘋果确實是您可以吃的最健康的食物之一。在高纖維含量，複雜的碳水化合物以及所有這些微量營養素和抗氧化劑之間，樹上的那個小蘋果确實可以為您的身體和減肥帶來奇迹。另外，由于水果的果糖，它們自然甜，同時仍保持在100卡路裡以下。對蘋果有什麼好不喜歡的？享用蘋果的最佳方法是将其與其他填充成分搭配使用，以使您長時間保持飽腹感。
“為了獲得最佳結果，将蘋果與蛋白質或脂肪來源配對，可以使您長時間保持飽腹狀态。” “例如，有一個帶2大湯匙花生醬的蘋果作為點心。”
在吃帶有花生醬的蘋果時，這是通常的零食，而且非常美味，這不一定是您喜歡吃蘋果的唯一方式。實際上，霍茨還有其他一些聰明的方法可以充分利用您的蘋果，這仍然可以幫助您減輕體重。
在零食或膳食中選擇一個蘋果作為碳水化合物，這可能是獲得高纖維攝入量的同時又能使膳食保持低熱量的好方法。對于零食，她建議您将蘋果與“蛋白質來源（如堅果，奶酪或堅果黃油）一起食用。對于一餐，您可以在餐點中用切片的蘋果片代替蔬菜中的低纖維碳水化合物和碳水化合物，雞肉，堅果和醋汁。
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