這次國慶，我決定回老家蹭飯，順便開始我的假期學習計劃。但當我真正享受了飯來張口的米蟲生活，我卻因積累的消極情緒而無法完成既定的學習計劃，我感覺到了愧疚和更加煩躁的情緒。于是我今天開始讀《給大人們的情緒使用說明書》。

這本書的封面很可愛。裡面的内容更是精彩到，打開了就舍不得放下。讀這本書的時候，我感覺到内心躁動的情緒，像湖中淩亂的漣漪，被一縷縷輕柔的風吹到了岸邊。讀完之後，我的内心感覺平靜安甯。

本書的作者是精神科醫生，他在書中講述的是管理情緒的人際心理治療法。這種方法可以幫助我們對内妥善管理情緒，對外改善人際關系。

我們經常按照生活中的“常識”去生活，但那些并不是科學的方法，以至于我們面對真實的困境或者更複雜的問題，往往感覺到束手無策。本書告訴我們，“身體感覺警示我們危險的存在”，“而情緒同樣有類似的功能，比如焦慮情緒就是提醒我們自己的安全得不到保障”。“改變情緒的方法就是改變看待事物的方法”。

這本書主要講了七種情緒的處理方法，憤怒、焦慮、不悅、悲傷、懊惱、寂寞、内疚，最觸動我的是應對悲傷情緒的方法。

作者告訴我們，要應對某一種情緒，先要了解這種情緒的定義以及它的作用。比如悲傷情緒是指“①形容自己能力不及時，感受到的痛苦和哀傷；②不管是悲哀還是愛憐，形容的都是情之深切；③難受到想哭；④心痛到無法承受，悲切”。而悲傷的作用是“它釋放了我失去了某樣東西的信号”。

所以想讓悲傷的情緒變得釋然，要經曆“悲傷周期”。悲傷周期的第一個階段是“否認”，這時候的情緒主要是悲傷，還摻雜着憤怒、後悔、焦慮、孤獨等情緒。第二個階段是“情緒複雜”，第三個階段是“接受”。

悲傷的三個階段是不能省略的，但每一個步驟可以人為地加快。這時候需要悲傷者的朋友們給悲傷者提供一個安全的環境，讓他盡快地将自己的情緒表達出來，以便他盡快走出悲傷的情緒。

悲傷的情緒是持續性的。作為悲傷者的朋友，你千萬不要說一些看似積極鼓勵，實則把悲傷者帶回否認階段的話，比如“這種事不算什麼，每個人都經曆過啊”，“那件事是你做的不對”。最好的方法是陪伴在對方身邊，不讓對方進一步消沉。

那作為已經産生了消極情緒的個人，我們可以把自己的情緒記錄在本子上，想象着我們希望聽到的能安慰我們的話，然後用這些話鼓勵自己走出消極的情緒。

世上很難有真正的“感同身受”。我們在生活中遇到的每一種事，他們對我們的影響，産生的情緒就是對我們内心的磨練。如果我們不希望受到情緒的消極影響，那我們一定要認真學習本書中的情緒管理方法。

正确的情緒管理方法不是單純地忍耐，而是改變對事情的看法。當我們的内心被磨練得越來越強大了，我們就成為了更好的更自由的人。

最後祝大家閱讀愉快！

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