立夏是二十四節氣中的第七個節氣，是夏季的第一個節氣，表明夏季伊始。時間點在每年的公曆5月5日-7日之間，今年的立夏在5月5日。

當太陽到達黃經45°時，是為立夏節氣。《月令七十二候集解》：“立，建始也”，意思是開始；“夏，假也。物至此時皆假大也”，文中的“假”亦為大的意思。明人《蓮生八戕》：“孟夏之日，天地始交，萬物并秀”，意思是立夏伊始，天地之氣交合，世間草木萬物皆開始盛長，以成繁茂之狀，寓為萬物生命力極其旺盛，到達了生長的最好時節。

從古至今，立夏時節關乎農家一年的收成，因此受到很高的重視。周朝時，帝王親率文武百官到郊外“迎夏”，足見立夏這一節氣的重要性。

炎暑将臨 雷雨增多

我國古代将立夏分為三候：一候蝼蝈鳴，二候蚯蚓出，三候王瓜生。

一候蝼蝈鳴，意思是在立夏這個節氣中，人們會首先聽到蝼蝈或者青蛙的鳴叫聲；二候蚯蚓出，接着随着雨季的到來，人們會看到蚯蚓鑽出地面，活躍起來；三候王瓜生，緊接着鄉野間的野草，樹木的藤蔓等植物競相生長而繁茂起來。

立夏節氣具有氣溫明顯升高的特點，表明炎暑将臨、雷雨增多、農作物進入生長旺季。在這個節氣中，人們會感覺到天氣突然變熱，尤其中午時分更加讓人難以忍受，并且江南地區雨季來臨，人們會進入到一個相對濕熱的環境中。此時身體經過春天的生養變得慵懶，一時難以接受夏季的高溫，人們明顯出現心煩、心情郁悶的境況，因此提前做好立夏養生尤為重要，在養生時，我們應該注重養心，并做好飲食起居等各方面的準備。

養生首養陽、養心

“春夏養陽，秋冬養陰”，立夏是夏季伊始，是養陽的好時節，且“暑易傷心”，宜注重養心。因此應注重心髒的調護和心情的調節。心髒的調護應該注重适宜的運動量，補充瘦肉以及維生素等有益食物。心情調節，應該注重“使志無怒”，戒燥戒怒，順從内心，心随外物，怡神順氣，則百病無生。

正如三國時養生學家嵇康在《養生論》中所說：“（夏季）更宜調息淨心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣。”意思是，夏季時人們應注重調節心情，使自己做到心靜自然涼，且保持神清氣和、心情舒暢，切忌大喜大悲，要使氣機宣暢，通洩自如，從而避免傷心、傷身、傷神而導緻疾病的形成。

不可過早去掉衣被

立夏時節，溫度升高，但日升夜降，要注意衣被的添加，不可過早去掉保暖措施，否則極易引起受涼感冒。因此清晨與夜晚時分，應當衣着外套，夜晚睡眠時應覆蓋薄被，并關好門窗。

姜蔥茶飲随身備

在飲食方面，立夏後可多吃姜蔥來養陽，姜性溫，屬于陽性食物，而且姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等症狀，同時，适量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。蔥的藥用價值和生姜類似。因其含有揮發性蔥蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出時，能輕微刺激這些管道壁的分泌而起到發汗、祛痰、利尿的作用。

此外。夏季可多食用米粥，米粥具有生津止渴、滋陰的功效，能夠補充一天之中身體所丢失的水分。

也可以自己制作夏季養生食品，如：百合綠豆湯，材料：鮮百合100克，綠豆250克，冰糖适量。做法：将綠豆洗淨，百合掰開去皮，同放入砂鍋内，加水适量，武火煮沸，改用文火煲至綠豆開花百合破爛時，加入冰糖即可食用。每食适量。百合具有補中益氣的作用，性味甘微苦，能潤肺止咳，清心安神，綠豆是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，因此濕熱的夏季來臨，常備一款百合綠豆湯，真是再好不過了。

立夏之後可以喝些夏季茶飲，緩解暑熱，調理身心。如荷葉茶，将鮮荷葉洗淨、切碎、水煎，放涼後飲用；荷葉浸劑和煎劑具有擴張血管和降低血壓的作用。玉米須茶，25g泡茶飲用，可有降血壓、利尿、健胃等作用。蓮心茶，12g開水沖泡，飲用；蓮心可降血壓、清熱、強心。

除卻茶飲，還可以準備一道涼菜，在炎熱夏季來臨時食用，爽口清心：取馬齒苋500g摘洗幹淨，然後用開水微燙，加香油、蒜、精鹽、生抽等佐料若幹，攪拌一下即可食用。

屋子裡常通氣

立夏之後，氣溫上升，雨水來臨，屋子裡漸漸變得悶熱，細菌病毒極易增生，這時應該按時開窗透氣，天氣晴朗時适當曬曬被子，防止細菌病毒的感染。

此外，立夏之後，宜晚睡早起，堅持午睡。立夏之後，白晝時間變長，可以比春季時晚些睡覺，而早些時候起床，一天之計在于晨，晨時為一天之中陽氣之始生，宜早起做些适當的運動。

白晝時間拉長，人的精力是有限的，加之夏季身體更易疲乏，因此應養成每天午睡的好習慣，為一天的良好生活與工作做好精力準備。而午時11：00-13：00，是手少陰心經運行時間，宜将午睡安排在這個時間段。

行者有度 注意防曬

立夏之後，在室外活動的時候，應注意防曬的準備，盡量前往陰涼之地，以免太陽曬傷皮膚。孩子們在室外玩耍的時候應注意不要弄傷自己。步行鍛煉身體的時候，宜注重适量有度，及時補充水分。宜選擇傍晚或者清晨時分外出鍛煉，以免太陽強光的照射。

來點兒音樂悅身心

立夏之後，天氣炎熱，心情煩躁時可以聽些養心、清心的音樂，如《紫竹調》、《山景》、《見或不見》、《東山上》、《山花》等。這些音樂曲調婉轉悠揚，語音空靈，适宜在安靜時淡淡聆聽。

總之，立夏養生，首重養心，心甯則神安，神安則身形自守，則百病除，百憂消。

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