緊張型頭痛、脖子的後面有“結節”、肩膀像“岩石”一樣硬、胸部肌肉感到酸痛、颞下颌關節功能障礙、容易發怒、睡眠不足、長期感覺全身疼痛、手臂和手感到麻木或刺痛、三叉神經痛……你有沒有想到，這些症狀都可能和長期低頭有很大的關系呢？下面跟随作文庫知識百科一起來了解一下吧。

　　5倍的頭重

　　一個人的頭顱重約5公斤。看手機、電腦時，頭顱向前傾，通常呈60°角。這時，由于物理杠杆作用以及重力作用，頸部肌肉要承受5倍于頭部的重量，即25公斤以上。

　　頭部處于低頭位看手機或電腦時，頸部後側肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀态，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。

　　如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了。如果時間較長，肌肉出現疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢。

　　時間再長，頸部就會出現酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會募集肩部、背部其他肌肉收縮協助頸部肌肉。

　　再繼續維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現牽掣、闆滞、酸痛的感覺。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結構纖細，活動範圍很大。

　　因此，頸椎的穩定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導緻頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸後部肌肉和韌帶的松弛、失去彈性，緻使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進一步加速頸椎的退變。

　　什麼是溜肩？

　　溜肩指人體肩部與頸部的角度較大。主要原因有肩部的鎖骨和肩胛骨周圍附着的各種肌肉群不發達、無力，使鎖骨和肩胛骨遠端下垂。

　　溜肩是青少年中較常見的一種現象，隻要加強鍛煉，采用适當的方法就可以矯正。

　　測一測，你是不是溜肩

　　有個很簡單的方法，很快就能測出自己是不是溜肩。

　　以頸根和肩膀交彙的點為頂點，測量水平線與肩線形成的夾角，如果大于等于 20 度，那就是溜肩。

　　4 招幫你改善溜肩

　　造成溜肩的一個原因是胸肌過緊。

　　那麼前兩個動作，我們先來放松胸肌。

　　動作一：胸肌按摩

　　要點：

　　首先伸出手，給自己點個贊；

　　找到胸肌外延，也就是「副乳」的位置；

　　重重地按下去，并左右碾壓。

　　假如你露出上圖這樣的表情，那肯定是沒按到位。

　　答應我，如果你覺得按下去有點痛，一定不要放過自己，隻有表情像下圖這樣，才能更好地放松胸部肌肉。

　　每次按 3～5 個深呼吸，你就會感覺上半身都舒坦多了。

　　動作二：胸肌拉伸

　　要點：

　　雙手交叉，放在背後，慢慢向下拽動身體；

　　同時胸部向上挺，臉慢慢朝天花闆揚起；

　　注意不要張嘴，不然會弱化頸部肌肉的強化效果。

　　同樣的，每天沒事拉伸幾次，每組保持靜止拉伸狀态 3～5 個深呼吸就可以。

　　除了放松胸肌，強化脖子後側肌肉也很有必要。

　　接下來的兩個動作，我們就來強化脖子穩定肌群。

　　動作三：反向小飛鳥

　　要點：

　　俯身，保持腰部筆直；

　　伸出雙手，給自己點個贊，雙臂向外打開；

　　全程保持肩胛骨收縮，拇指朝上。

　　每天上班間隙做 8～12 次，就可以很好地強化脖子後側的肌肉。

　　最後一個動作！重頭戲來了！

　　一個特别簡單又有效的動作，同樣可以強化脖子，改善溜肩。

　　随時随地，完全不受任何場地和時間限制，在你開會、打字，甚至吃飯的時候都能練。

　　記住它的名字——下巴後縮。

　　動作四：下巴後縮

　　要點：

　　用手按住下巴，稍微用力将頭往後推。

　　非常簡單，用力擠出雙下巴的感覺，慢慢地你可以不借助手，感受脖子後側肌肉發力，用脖子帶動下巴，用力向後頂。

　　同樣，每次堅持 3～5 個深呼吸就可以。

　　這個動作不僅可以強化脖子肌肉，對緩解肩膀脖子酸痛也很有好處。

　　做習慣後，你就可以随時随地「震驚」一下。

　　減少對頸部的傷害

　　杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不容易做到。那麼，如何減少對頸部的傷害呢？正确的生活習慣和必要的功能鍛煉，重要性不亞于任何治療！

　　1. 看手機時，高擡手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。

　　2. 時間不宜過長；經常變換姿勢。

　　3. 手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機，減少負荷。學習中國傳統功法中虛領頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。

　　4. 注意頸部保暖，避免受涼，預防各種慢性勞損和不良姿勢。

　　5. 平卧時枕頭不可過高，側位時枕頭與肩同高，避免頭偏向一側。

　　6. 長時間伏案要定時起身進行頸部活動，清除肌肉疲勞。

　　7. 加強體育鍛煉，增強身體的靈活性。可做廣播體操、太極拳等全身鍛煉，尤其要增強頸部肌力，堅持頸部的活動鍛煉。

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