你有沒有感覺到有時候脖子動一下，整個後背就跟着痛起來，這是怎麼回事呢？這可能與平時不正确的坐姿有關系，運動的又少，對于沒有時間運動的上班族來說怎麼樣才能讓自己身體舒展開來呢？
一、五勞七傷向後瞧
作用：
緩解肩頸僵硬、落枕等症狀。也适合久坐辦公室的上班族。同時配合呼吸，向後望時吸氣，複原時呼氣。
招式：
直立，兩足分開，與肩同寬 。兩手掌心緊貼腿旁，然後頭慢慢左顧右盼向後觀望。
二、左右開弓似射雕
作用：
可減輕胸悶與肩頸酸痛等症狀。配合呼吸，展臂及拉弓時吸氣，複原時呼氣。
招式：
直立，左足跨出一大步，身體下蹲作騎馬式。兩臂在胸前交叉。眼看左手，然後左手握拳，食指翹起向上，拇指伸直與食指成八字撐開。接着左臂向左推出并伸直，頭随而左轉，眼看左手食指。同時右手握拳，展臂向右平拉作拉弓狀。動作複原後左右互換。
三、調理脾胃須單舉
作用：
增強脾胃功能，改善胃酸過多、手腳冰冷或四肢酸痛的症狀。配合呼吸，上舉下按時吸氣，複原時呼氣。
招式：
直立，兩組分開與肩同寬。右手翻 掌上舉，五指并緊。掌心向上，指尖向左，同時左手下桉，掌心向下，指尖向前。動作複原後，兩手交替反複進行。
四、兩手攀足固腎腰
作用：
可使腹直肌以及腳内側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎髒進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。本式采用自然呼吸。高 血壓患者不宜左側動作。
招式：
直立，并足，兩膝伸直、上身前俯，以兩手攀握兩足趾，頭略昂起。然後恢複直立姿勢，同時兩手握拳。并抵在腰椎兩側，上身緩緩後仰。再恢複直立姿勢。
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