快走瘦小腹法介紹-tft每日頭條

快走瘦小腹法介紹

健康更新时间:2025-08-17 21:49:01

　　相信很多人都被大肚腩所困擾，大肚子會讓我們變得臃腫難看，大部分的人都想要改善這一狀況，但是瘦小腹似乎不是一件容易的事情，需要大家長期的鍛煉才能有好的效果，快走瘦小腹法是深受人們喜愛的一種減肥方式，接下來我們就為大家詳細的介紹一下快走瘦小腹法。

　　快走基本5守則

　　1.丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。

　　2.比平時走路邁更大的步子(約2-3成)

　　3.保持時速6公裡(每分鐘前進100公尺)速度

　　4.保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動，搭配快走的速度擺動手臂

　　5.快走過程中搭配蹲屈與伸展動作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時

　　丹田呼吸

　　1.雙腿張開與肩同寬，雙手放在丹田上，意識腹部的變化！

　　2.用鼻子吸氣，感覺到腹部逐漸鼓起！

　　3.用嘴巴慢慢吐氣，用20秒的時間把一口氣吐完！

　　靠牆壁瘦小腹運動

　　1.後腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠牆壁站立，重心放在身體中心，肩膀放松，雙手放在腰部與牆壁中間。此時要保持丹田呼吸！

　　2.腹部用力，用手用力壓腹部，像把背部用力像牆壁推，保持五秒鐘！骨盤保持直立正向，重複5-10次！

　　上面的這些内容就是關于快走瘦小腹法的介紹了，快走瘦小腹法是一項非常有效的減肥方法，所以對于想要瘦小腹的人來說，這個方法值得一試，當然，減肥是一件需要毅力的事情，大家選擇了減肥方式就一定要長期堅持下來。

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