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減肥肌肉訓練方法

健康更新时间:2025-08-17 08:12:49

　　既想要有效的減肥，又希望自己可以練就結實的肌肉，那麼對一些方法的使用與自然是不可忽略的，隻要方法正确了，那麼才可以幫助你達到最理想的效果，可是到底如何有效的減肥以及做一些肌肉訓練呢？下面來為大家具體介紹一下這些有效的方法吧，按照這樣的方法就可以達到減肥練肌肉的效果。

　　一、針對一個部位，鍛煉胸部的四動作組合：

　　[啞鈴平卧推舉(胸大肌中部與外側)12～15RM/1組]

　　[上斜啞鈴飛鳥(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1組]

　　[下斜啞鈴卧推(胸部中下部)12～15RM/1組]

　　[俯卧撐(胸中部)12～15RM/1組];

　　整個循環做3組。

　　二、針對相對部位，鍛鍊胸背相對肌群的六動作組合：

　　[下斜仰卧推舉(胸大肌)12～15RM/1組]

　　[引體向上(背闊肌)力竭]

　　[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1組]

　　[坐姿重錘胸前下拉(背闊肌)12～15RM/1組]

　　[俯卧撐(胸大肌)12～15RM/1組]

　　[啞鈴劃船(背闊肌)12～15RM/1組]

　　整個循環做3組。

　　同樣在計劃中，可以采用一周三練的模式，每次練習涉及2-3個部位的超級組訓練，同時每周加入3-4次的有氧練習，讓你減脂與增肌同時進行。超級組訓練法不僅可以有助于燃燒脂肪做到減脂增肌，還有3大優點：

　　1、增強心血管功能。

　　2、很好的健身平台期過渡方法。

　　3、雕刻肌肉線條。

　　以上介紹的這些減肥常識問題，你都認識和了解吧，關注這些常識的了解，對幫助你減肥，自然就可以達到最理想的功效了，而且每個人對自己的身材保持問題都應該更加的注重，因為肥胖其實對你造成的影響是比較大的。

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