作為一個男人,除了事業之外,就是想要一個令人人都羨慕的好身材。這樣才能更有魅力,更加的吸引女孩子的眼光。具有極強的視覺沖擊效果,據有效統計,腹部有肌肉的男人追女孩子的幾率是沒有腹肌的男人的三倍。那麼一個男人想要擁有這樣完美的腹肌,他到底要做腹部減肥運動呢?下面我就來給大家介紹一下。
第一組:仰卧起坐 将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強。若想加強上腹肌,此組是較為理想的運動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿擡高的姿勢:取高矮适中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運動者的負擔,但效果與雙腿擡高交叉者相同。
第二組:仰卧起坐 平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然後躺下,重複數次。至于次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者,可借助于其他幫助,如借助衣櫃抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦後,都能幫助運動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。對于男人腹部減肥方法效果很好。
第三組:曲膝擡腿 平躺于地,雙手緊貼地闆,雙腿曲膝擡高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反複數次,有助下腹肌的鍛煉。
第四組:曲膝擡腿 坐于地闆上,以臀部為支點,雙臂撐住地面,雙腿彎曲擡高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
第五組:側腹肌訓練 一手置于耳後,一手緊貼地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反複數次。在做此組運動時,背部必須緊貼地面,側起身的臀部亦隻能略為擡起,不可離地面過遠,否則易導緻背部受傷。
以上的就是我列舉出來的都是簡單可行的能夠鍛煉腹肌的方法,希望大家能夠每天堅持鍛煉。同時,我還是要強調一點,那就是健身鍛煉不是一天就是成功的,需要你不斷的堅持,隻要你有恒心,相信很快就能夠達到你想要的效果,同樣平時也要注意飲食的搭配,做到營養均衡,還要勞逸結合,切勿過度鍛煉,對身體照成傷害,祝您早日成功。
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