瑜伽是健身保養的一種運動方式，也是平時修身養性的一種不錯的選擇。瑜伽這個運動也是經曆很長一段時間的運動，相對會比較的完整。瑜伽一般有分一些比較簡單的方式和一些高難度的方式，簡單的适合初學者和一些身體相對虛弱的人，高難度的就需要有一定的功底。

　　單腿輪式的标準做法

　　高血壓、暈眩症和手腕無力者禁做。初學者在無人保護的情況下不宜自行練習。動作步驟：在下輪式的基礎上，調整呼吸.向上擡起左腿， 讓左腿垂直于地面。保持自然呼吸，堅持此姿勢，卧姿勢，換腿練習。

　　美容、美體功效：消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

　　拉伸腿部韌帶，去除腿部贅肉。

　　纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂的線條。

　　促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。

　　健康功效：對因經前緊張症引起的腹部不适有極好的疔效。

　　矯正駝背等不良姿勢

　　消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。

　　單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區域，増 強身體的平衡力。

　　對神經系統、消化系統、心髒、血管、呼吸系統以及内分泌系統都有好處。

　　下輪式的正确做法

　　有高血壓及眩暈症的人不宜做此式，如雙臂無力，亦可将頭着地輔助平衡，但 不可将重心放于頭部。動作步驟：1， 仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放于體側。

　　2， 兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌着地，兩腳稍微分開。擡起雙臂，将雙手放于耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。

　　3， 呼氣，向上拱背，将髋部、腹部與胸部向上擡起，雙手與雙腿向下用力。

　　4， 繼續向上擡起身體，直至身體重量全由雙手和雙腿支撐。仰頭向後。保持自然呼吸，堅持此姿勢。動作結束時，慢慢擡起頭，呼氣，臀部下沉直至背部着地。收回雙手，伸直雙 腿，恢複自然躺姿。

　　美容，美體功效：此體位能消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹的臀部。

　　纖細腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

　　促進全身血液循環，滋養全身的肌膚，讓人容光煥發。

　　健康功效：對因經前緊張症引起的腹部不适有極好的療效。

　　矯正駝背等不良姿勢。消除肩部的酸脹疼痛，起到預防肩周炎等疾病。舒緩氣管、喉嚨的不适。

　　脊柱、髋關節和肩關節都得到放松、補養、增強。

　　腹肌獲得加強，骨盆得到滋養，腺體活動也得到調整。

　　讓頭腦輕松愉悅，全身話力十足，有效緩解壓力。

　　對于一些初學者或者是處在經期的女性，是不建議從事這些高難度的瑜伽動作，一個不小心隻會對我們的身體造成傷害。而如果有功底的人來進行這個高難度的動作也應該要小心，不敢是高難度還是低難度的瑜伽，對身體的放松都是有很大的幫助的。

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